三個實用瘦腿方案秀美腿

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1、摘自39健康網三個實用瘦腿方案夏日秀美腿在上班途中貪圖久坐，就別怪自己臀部和腿部會臃腫，站立也是對腿部的有效鍛煉，要完美腿型更需要運用巧勁。大家坐著也別閑著，試一下下面的瘦腿法吧，會讓你有意想不到的效果哦！　　100%美腿三大關鍵　　Point1膝蓋處沒有贅肉　　穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部松馳的肌肉更為顯眼。如果這里有多余的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這里一定要繃緊。　　Point2腳踝纖細有收緊感　　不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有突然緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細，只要腳踝處纖細，依然會有美

2、麗的線條。腳踝的粗細并非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由于OL久坐不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積?！　oint3腿肚最粗處位置高　　如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在于腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長?！　【C上所述，針對以上這些問題，我們制定了以下瘦腿方案，來幫助腿部線條更加優(yōu)美纖細。　　①美腿居家篇　　每天3分鐘半蹲練習　　Step1首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準備工作，

3、這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鐘?！　tep2隨后上身保持直立，雙腿繼續(xù)彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鐘左右。　　NG1：注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力?！　G2：上半身在下蹲的時候切忌過于前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。摘自39健康網　?、诿劳韧馇谄　〉罔F公車站立法　　沒有丑女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那么就別怪自己臀部和腿部會過于臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛煉，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運用巧勁?！　tep1站

4、立時單腿受力在站立時應當保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放松，但是人體不要有具體的偏向?！　tep2更換站立支撐腿當站立一段時間后，要將身體重心轉移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現粗細腿的現象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉?！　⌒凶呤萃确ā　≡S多人都有誤區(qū)，認為走路走多了容易小腿粗，其實那是由于不正確的走路姿勢所造成的，因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過于發(fā)達，才會令腿看起來粗。　　Step1控制步伐的大小走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓

5、左右腿邁步的力度差不多?！　tep2邁步抬頭挺胸走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細不均的現象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優(yōu)美。　?、勖劳葍葎掌皇萃确ā　∩习嘧彘L時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果?！　tep1坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鐘，這樣

6、大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉?！　tep2隨后，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，并且盡量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優(yōu)美?！　⊥昝滥_踝法　　腳踝的鍛煉可以讓你的腿有明顯的纖細效果，也可以在辦公休息時間，有效緩解腿部的浮腫。摘自39健康網　　Step1坐在座位前1/3位置，兩腳并攏，單腿伸直，并且將腳背繃直，讓腿部肌肉得到鍛煉。　　Step2隨后將腳尖往里崩，讓腳踝部位感到酸脹，并且讓小腿肌肉得到拉伸。　　Step3最后，將小腿往后伸，并且繃直腳背，讓腳踝再次得到鍛煉和拉

7、伸?！　翘菝劳确ā　∽邩翘萜鋵嵤怯幸粋€非常好的完美腿部線條的方法，不僅可以讓小腿得到鍛煉，整個腿部線條也能得到有效的拉伸。　　走樓梯時，注意盡量用足部前1/2的位置踩臺階，這樣足部前端成為受力點，等于踮起腳走樓梯，小腿的突出點會更有效的拉伸，腿型自然更加優(yōu)美，另外，也可以利用臺階雙腳踮起落下，這樣反復鍛煉，還可以讓大腿肌肉也得到有效的鍛煉。