形意拳三體勢新式練法

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1、形意拳三體勢新式練法三體勢是形意拳的主要樁法，也是形意拳中各種套路的起勢、收勢，該拳種的各種技法都是以三體勢的各種要求為基礎(chǔ)，所以，該樁法既為人門必修，又是高層功夫所需。三體勢體現(xiàn)了形意拳的太極、兩儀、二節(jié)、四梢、五行、六合、七星、八字(及八要)、九數(shù)等要領(lǐng)，因此，練三體勢也即是練習(xí)形意拳的精華?！叭w重生則萬物生”，三體勢又可變化為各種拳式，為各行(形)拳之母。如果說五行拳、十二形拳是形意拳之母拳，那么三體勢則是“母拳”之“母”，是形意拳之源。因此，有“萬法出于三體勢”之說。所以，歷代武林前輩都對站樁情有獨

2、鐘，不惜耗費數(shù)年心力站樁。一般來講，自拜師人門，至少要站樁三年，三年內(nèi)每日早晚苦練站樁，師傅滿意后，才始學(xué)它拳。這樣固然能達到站樁的目的，為以后學(xué)拳打下堅實的基礎(chǔ)，但是，“久站傷身”。首先，由于站樁時要求雙腿雙臂似直非直，似曲非曲，日久天長，隨著功力精進，肘膝部位已成定型，結(jié)果雙臂燃炔荒萇煺梗膊灰淄浠兀萑瘓偈滯蹲愫蝦躋螅芍逡選胺稀?。兑臅嵯∽吁Ｈ不脭r郟鐘跋焐釔鵓印?lt;br>筆者曾遇不少形意名宿，其腿臂俱彎，難以伸展，形體很不美觀，就是因為站樁過甚，導(dǎo)致身體變形。所以，我認為，沒必要遵守舊俗，一味要求習(xí)者

3、都站樁三年，尤其是身體尚處發(fā)育階段、骨骼尚未定型的青少年，更不宜多站，并且要定活步三體勢相結(jié)合來強化樁功，務(wù)必姿勢準確，合乎規(guī)則，不必過于注重“功力”鍛煉。其次，站單一樁法，身體難免會發(fā)僵，僵則肌肉緊縮，影響氣血運行。久之，其禍更大，為以后行走不便埋下禍根。第三，站樁固然能夠穩(wěn)固周身、堅實根基，但是不能決定步法的靈活，而步法的水平直接影響拳術(shù)水平的高低。步型是步法的基礎(chǔ)，步法是步型的衍生，二者相輔相成，練拳時不可有厚此薄彼之心。步型穩(wěn)固而步法不靈，實戰(zhàn)時不能及時上步，必貽誤戰(zhàn)機;步法活而步型不穩(wěn)，飄浮無根，站

4、立尚且不穩(wěn)，何談實戰(zhàn)?所以，既要練步型穩(wěn)固，又要練步法靈活，達到“起如風(fēng)，落如釘，把勢走動如貓行”的境界。筆者在多年的習(xí)武生涯中，受啟蒙恩師、山西省太谷縣車派形意拳名師程聯(lián)友所傳只線步及山西省靈丘縣新子母綿掌傳人范品師父所傳子母綿掌步法的啟發(fā)，改變傳統(tǒng)三體勢站樁方式，創(chuàng)新了四種活步三體勢，演繹出三種風(fēng)格的五行拳，分別對應(yīng)四種活步二體勢。定步三體勢包括正異兩種三體勢。一、正三體勢正三體勢就是尋常意義上的三體勢，各流派形意拳練法大同小異，其本質(zhì)相同。此處單論筆者所習(xí)山西太谷車派形意拳的三體勢樁法。1.預(yù)備式:自然

5、正立，雙足略分，兩臂自然下垂，收頰頂頭，口齒微合，舌頂上愕，雙眼平視，挺胸收腹。精神集中，心無雜念，身體放松，忌用拙力，宜和順自然，然后深呼吸數(shù)次(圖1)2.自然樁:雙手手心翻向上，身體略蹲，左足上步前落，雙手同時于身體兩側(cè)提起，至與額頭同高時收回，雙手隨提升而翻為手心向下。然后雙手下按，兩手手指相對，按至腹部丹田處。同時，右足緊跟上步，與左足并齊，兩足相距與肩同寬。身體還原，自然站立，手足協(xié)調(diào)一致，提手上左足時深吸氣，落手上右足時深呼氣，至手落丹田處完成一次深呼吸。然后，身體靜止，全身放松，雙目微合，雙眼下

6、視，呼吸自然。意守丹田，至丹田有熱感后，以意導(dǎo)氣，循行丹田，此為養(yǎng)丹田之功，即形意拳氣功的初步功法(圖2)3.左三體勢:(1)身體微下蹲左轉(zhuǎn)，目視左方。同時，右手隨右足向右橫撤半步，右臂似曲非曲，似直非直，右手過胯與右足合，右足足尖向左方(圖3)(2)左足收至右足前，虛步點地，身體微蹲。右掌同時由后向前推出，高與胸齊，扭身正膀，左手收于腹前，手足一致，目視左方(圖4)。(3)上左足，兩足橫距同足寬，兩足平行，足尖正對左方。同時，右手收至腹前，左手翻起為陽掌推出，兩手交錯，左手由右手虎口出，變?yōu)樾我庹?，高與胸齊

7、(雙掌陽起陰落，動于身體中線，也叫打懷花)兩手成形意掌廠十指分開，拇指外撐，食指上挑，余指自然彎曲，虎口圓撐，掌心內(nèi)含，塌腕頂掌。右足略動，調(diào)整身體穩(wěn)定性。左手指尖、左足尖、鼻尖三尖相對，目視左方，此為左三體勢(圖5)以上三式練習(xí)時不可停頓，要求舒緩自如，一氣呵成，切忌身體僵硬，用拙力。4.右三體勢:承左式三體勢，身體右轉(zhuǎn)，兩足順勢反轉(zhuǎn)180度，左手隨轉(zhuǎn)身變?yōu)檎菩南蛳?，并下落收至小腹前，右手從左肘彎?nèi)轉(zhuǎn)出，變?yōu)橛沂饺w勢。三尖相對，六合依舊(圖6)。同理也可由右勢變?yōu)樽髣荨幼饕I(lǐng):身體正直，不俯不仰，不偏不

8、倚。兩足平行，正對前方，前后距離約兩腳半長，左右相距與足同寬，前踏后蹬，氣貫指梢，十趾抓地，如樹生根。實際站樁練習(xí)時，重心一般略偏于后腿;而在運動中重心前后移動，相對居中，此為形意拳雙重心變化。兩膝微向里扣，提肛縮臀，夾檔扭胯。松胸實腹，含胸拔背，脊柱要正，腰要下塌。扭胯調(diào)膀，胯正膀斜，身體似正非正，似斜非斜，名為陰陽身。沉肩墜肘，兩臂兩腿似直非直，似曲非曲。頭頂頸直頰收，頂心百會穴與下陰會陰穴上下