10個方法激升你的瘦素!讓你瘦得更快

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1、10個方法激升你的瘦素　　瘦素的主要對手是饑餓素，雙方攻守平衡，我們就會攝入所需的熱量，并且適可而止。遺憾的是，受各種因素影響，它們會失去平衡，更為糟糕的是瘦素處于弱勢的時候，我們的瘦身就會變得無望。所幸與饑餓素的短期發(fā)作不同，瘦素是長期發(fā)揮作用的，提高體內(nèi)的瘦素含量和敏感度，可以從建立健康生活方式入手。1.減壓力。饑餓素是一種壓力激素，含量隨壓力增加，最終導(dǎo)致身體常常不理會瘦素發(fā)出的信號。而且壓力也會刺激大腦的愉悅中樞，比如用吃甜食來制造愉悅減輕壓力。降低饑餓素，首先要放下壓力，尤其是長期性的

2、壓力。2.滿足欲望。接收瘦素和饑餓素的下丘腦負責(zé)調(diào)節(jié)我們的行為，包括體溫、食欲、對水的欲望以及性欲。所以當性欲得到滿足時，對于食物的渴望就不那么強烈了。另外讓自己穿著暖和、多喝水，都可以幫助降低食欲。3.降低饑餓感。胃每隔30分鐘分泌一次饑餓素，信號微弱時大腦會忽略掉。但當特別餓時，每20分鐘饑餓素就會分泌一次，信號強烈，大腦就會提示我們快吃、多吃東西。為了防止饑餓激素強烈地發(fā)作，我們要盡量做到少吃多餐。4.選擇低脂。全脂的肉類或乳類產(chǎn)生的瘦素比同等重量的同類低脂食物要低。所以應(yīng)該盡可能選擇低脂

3、食品。5.禁酒。飲酒也會抑制瘦素的分泌。酒精本身含有熱量，還會降低自我控制能力。6.早餐。早餐后，瘦素水平會逐漸持續(xù)升高。所以一餐營養(yǎng)豐富的早餐能有效地激發(fā)瘦素。7.充足睡眠。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，睡眠低于6個小時的女性，體內(nèi)的瘦素水平較8小時睡眠的女性低19%。所以，為了健康瘦，別再晨昏顛倒啦，睡飽了才能瘦！8.減重。哪怕只是減掉1~2公斤的體重也能夠讓瘦素發(fā)出的信號更強烈。9.運動。最低限度是每周2次，每次30分鐘中等強度運動即可激升瘦素。10.WHO推薦的5類富含瘦素食品：乳制品——每天攝入500

4、毫升的牛奶，瘦素水平將會在一個月內(nèi)增加30%！苦瓜——苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一種。長期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。雞蛋——氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用雞蛋的最好時間是早晨8點，此時，瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。杏仁——含有豐富的礦物質(zhì)鎂，能穩(wěn)定血糖、提高血液中的瘦素水平。杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素發(fā)揮它最大的功效。杏仁是最好的零食和餐前點。蘋果醋——蘋果中的果膠和醋中的酵素相互作用，能促進瘦素的合成和分泌。但不適合胃酸的人，

5、因為胃酸分泌過多，蘋果醋會使胃中的酸性環(huán)境失衡，造成消化不良，反而增加發(fā)胖的可能性。