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1、圖解，示范。1、起式123452、左右野馬分鬃6789101112131415163、白鶴亮翅171819202122234、左右摟膝拗步2425262728293031323334353637385、手揮琵琶3940416、左右倒卷肱424344454647484950515253547、左攔雀尾555657585960616263646566678、右攔雀尾6869707172737475767778798081829、單鞭83848586878810、云手8990919293949596979899100101102
2、103十一、單鞭104105106107108十二、高探馬10911013、右蹬腳11111211311411511614、雙峰貫耳 11711811912015、轉(zhuǎn)身左蹬腳12112212312412512612716、左下勢獨立12812913013113213317、右下勢獨立13413513613713813914018、右左穿梭14114214314414514614714814915019、海底針15115215320、閃通臂15415515620、轉(zhuǎn)身搬攔錘15715815916016116216316416
3、522、如封似閉16616716816917023、十字手17117217317417524、收勢17617717824式呼吸要領(lǐng)預(yù)備式：雙腳并攏，雙手自然下垂站立，調(diào)整身形（舌抵上腭，提肛收復(fù)）松靜自然之后調(diào)息，緩緩吸氣引入丹田，吸足、吸滿，意在丹田；而后徐徐將氣呼出，意在涌泉穴，調(diào)息１－２次再開始打拳。（呼吸要盡可能地細勻長，吸氣要吸足，呼氣要呼盡）起式：重心移到右腿，提左腿時吸氣，意在丹田，左腳下落踏實時呼氣，意在左腳，踏實后意在兩腳涌泉穴，兩臂上揚時吸氣，意從丹田想至兩肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲時呼氣，意
4、想沉肩、墜肘，最后想到丹田。左（右）野馬分鬃：虛步抱球時吸氣，意在丹田，蹬腿踏實之后，轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)跨、擺左（右）臂時呼氣，意從丹田至腰，再到左（右）肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右（左）手置于右（左）胯側(cè)加下按的意念。白鶴亮翅：虛步抱球時吸氣，意在丹田；兩臂分開意想拉開一彈簧時呼氣，意在右臂上側(cè)左臂下側(cè)，胸微微張開再放松。左（右）摟膝拗步：轉(zhuǎn)腰擺掌時吸氣，意在丹田；蹬左（右）腳踏實左（右）手摟膝拗步時呼氣，意從腿到腰至右（左）手掌勞宮穴，右腿蹬到位時，右手也同時推到位，右（左）掌心突出中指微挺之后立刻放松。手揮琵琶：右腳跟
5、半步，提左手時吸氣，意在丹田；雙手合抱下?lián)?，左腿鉤腳尖下蹬時呼氣，意在雙掌和左腳跟。左（右）到卷肱：虛步擺掌時吸氣，意在丹田；退步推掌時呼氣，意在左（右）掌推和右（左）肘，雙手之間有引力感。左（右）攬雀尾：擺掌抱球時吸氣，意在丹田；左（右）棚時呼氣，意在左（右）肩和小臂外側(cè)，有擠靠之意；抱掌回捋時吸氣，意在丹田雙手有下沉之意，轉(zhuǎn)腰回擠時呼氣，意在左（右）小臂，分掌回坐時吸氣，意在丹田，雙按掌時呼氣，意在腿、腰和雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指微挺，有推山之意。單鞭：虛步擺掌時吸氣，意在丹田，轉(zhuǎn)腰蹬腿擺掌時呼氣，意想腿、腰、左肩
6、、左臂外側(cè)至小指外側(cè)。云手：向右擺掌時吸氣，意在丹田，進左腿根右腿，向左擺掌時呼氣，意在左胯、左肋、左肩和左臂外側(cè)，有向左沖擠之意。高探馬：跟半步翻掌時吸氣，意在丹田，推右掌撤左肘時呼氣，意念同到卷肱。右（左）蹬腿：買左（右）腿上步提膝成十字手時吸氣，意在丹田，蹬右（左）腿分掌時呼氣，意在右（左）腳跟和右（左）掌。雙峰貫耳：收右腿抱拳時吸氣，意在丹田，上右步雙拳合擊時呼氣，意從左腿到腰至雙拳，雙拳有合擊之意。左(右)下式：虛步鉤手時吸氣，意在丹田，左（右）下式穿掌時呼氣，意在右（左）腿到腰、左（右）肩和大臂，有前靠之意。右
7、（左）金雞獨立：右（左）跟進時吸氣，意在丹田，提右（左）膝成獨立式時呼氣，意在腰胯和右（左）膝，右（左）手上挑和左（右）手下按之意。左（右）玉女穿梭：虛步抱球時吸氣，意在丹田，右（左）穿梭時呼氣，意由左（右）腿到腰到右（左）臂（上架）和左（右）掌（前推），的勞宮穴，左（右）掌心微凸，中指挺直。海底針：上步擺掌時吸氣，意在丹田，向下穿右掌時呼氣，意在右掌中指，意想一把利劍刺入地。閃通臂：兩臂上提時吸氣，意在丹田，上步推掌時呼氣，已由右腿到腰、兩掌，左掌有上托，右掌回撤之意。轉(zhuǎn)身搬攔錘：轉(zhuǎn)身成右虛步時吸氣，意在丹田，擺右腳右拳
8、時呼氣，意在右腳跟和右拳背，左虛步攔左手時吸氣，意在腰（丹田），上左步?jīng)_右拳時呼氣，意由右腿到腰到右拳面。如封四閉：后坐回收時吸氣，意在丹田，向前推掌時呼氣，意由右腿到腰，到雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指挺直。轉(zhuǎn)身十字手：轉(zhuǎn)身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時吸氣，意在（氣沉）丹田而后上提至兩臂，兩臂下落時呼
