夏日睡眠小貼士

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1、深圳博唯揚(yáng)企業(yè)管理咨詢有限公司夏日睡眠小貼士一到夏天，很多朋友都會(huì)感到睡眠不好，不是晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，就是早上昏昏沉沉起不來(lái)。很多人認(rèn)為睡不好是自己的事兒，但研究發(fā)現(xiàn)夏季睡不好跟習(xí)慣和環(huán)境有很大關(guān)系！首先說(shuō)說(shuō)我們的睡覺(jué)習(xí)慣，下面五個(gè)習(xí)慣就不利于在夏日睡個(gè)好覺(jué)，所以做好五忌很必要。1、忌空調(diào)開(kāi)很低、電風(fēng)扇開(kāi)很大入睡后，人體的血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，開(kāi)著空調(diào)、電風(fēng)扇吹夏日風(fēng)，尤其是風(fēng)速比較大、空調(diào)溫度很低的時(shí)候，身體極易受涼、感冒。睡眠2、忌裸露胸腹“五人體的溫度是通過(guò)周身皮膚，特別是通過(guò)手掌、腳尖來(lái)調(diào)節(jié)的。雖忌”然皮膚上的溫度不斷變化以保持身體的恒溫，但人體的腹部和胸

2、部的皮，走膚上，溫度幾乎固定不變，所以即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不出睡少人因受涼發(fā)生腹痛腹瀉。記住，天氣再熱也應(yīng)用被單蓋住胸腹部，以眠誤免受涼。區(qū)3、忌涼水抹席空氣濕度大，若再用濕布抹床，更增加了睡床的濕度，人出汗時(shí)，毛孔是張開(kāi)的，霉菌及其它一些細(xì)菌易侵襲人體，使人產(chǎn)生疾病。4、忌吃飽就睡剛剛吃飽不宜馬上睡覺(jué)，而空腹睡眠也不好。一般人晚上6時(shí)許吃晚飯，而到晚上10時(shí)才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅會(huì)影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。最好在睡前45分鐘吃些易消化的點(diǎn)心，再少喝點(diǎn)水。5、忌起床馬上疊被在一夜睡眠中，人體會(huì)經(jīng)皮膚排出大量汗氣與物質(zhì)共151種，細(xì)菌及化學(xué)

3、物共145種，大部分讓被子吸收。所以，醒來(lái)后別馬上疊被，應(yīng)拉開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光替展開(kāi)的被子“消毒”一下。1/3深圳博唯揚(yáng)企業(yè)管理咨詢有限公司怎樣才能讓自己在夏季晚上睡得安穩(wěn)，白天保持清醒呢？1、睡姿：右臥為最佳不少人睡眠醒來(lái)，覺(jué)得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。仰臥是最常見(jiàn)的睡臥姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。仰臥時(shí)還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。俯臥時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟

4、負(fù)荷。還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。左側(cè)臥時(shí)，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供

5、給。2、不同種類(lèi)涼席的作用涼席是夏季的必需品，沒(méi)有涼席的陪伴，怕是難以度過(guò)炎炎的夏日。去年流行的亞麻涼席依舊是市場(chǎng)的主流產(chǎn)品，但是仍然出現(xiàn)了不少新面孔。下面我們一起看一下涼席的不同種類(lèi)。竹絲席：用細(xì)小的竹絲編織而成的，它比普通竹席更柔軟舒適。竹纖維席：竹纖維是從天然新竹中提煉出來(lái)的綠色環(huán)保材料，它具有良好的抑菌功能，吸濕性強(qiáng)、舒適透氣，手感清涼爽滑。牛皮席：表面平整、光澤滑潤(rùn)，而且舒適涼爽，是高檔居室的理想用品。3、夏季要用“溫柔”被子夏天有夏天的被子，冬天有冬天的被子，那么夏天的被子和冬天的究竟有什么不同呢？2/3深圳博唯揚(yáng)企業(yè)管理咨詢有限公司蠶絲被：蠶絲被既是冬天睡眠

6、的好伴侶，也是理想的夏季用品。但是它比較難打理，不能洗滌、不能暴曬、不能重壓，要定期翻新，所以害怕麻煩的您可要注意了。瑪雅絨夏被：瑪雅絨絨面呈羽絨狀，雍容華貴，具有柔軟、舒適、透氣、保暖、抗菌等優(yōu)點(diǎn)。竹纖維夏被：竹纖維面料吸濕性強(qiáng)，透氣性好，表面光滑如絲，非常舒適。4、舒適環(huán)境助睡眠除了注意睡姿和床上用品的選擇，創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，對(duì)于提高夏季睡眠質(zhì)量有很重要的作用。臥室應(yīng)該暗一些。睡覺(jué)之前記得把房間的燈全部關(guān)掉。戴眼罩也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。臥室的溫度、濕度等都對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。室溫可用空調(diào)來(lái)控制，一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有

7、寒冷的感覺(jué)，表現(xiàn)為屈著身軀并裹緊棉被，而超過(guò)23℃，會(huì)使人有熱的感覺(jué)，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開(kāi)被子。臥室的通氣性要好，床和被子軟硬適當(dāng)，枕頭別太高。女士夏日睡眠小貼士1、臉部護(hù)理由于睡眠時(shí)皮膚新陳代謝加快，油性皮膚者亦會(huì)因此而多分泌油脂。睡眠前宜選質(zhì)地清爽，以保濕為主的凝膠狀乳霜或乳液代替晚霜。2、應(yīng)以毛巾束發(fā)睡覺(jué)秀發(fā)會(huì)分泌油脂，睡眠時(shí)讓秀發(fā)四散披面，有機(jī)會(huì)令暗瘡增生，所以如睡前沒(méi)有洗發(fā)，應(yīng)該以柔軟的毛巾發(fā)飾束起秀發(fā)睡覺(jué)，以免讓發(fā)上塵埃及細(xì)菌接觸皮膚。如果睡前有洗頭習(xí)慣，則可以讓它們自然散落。3、不宜睡前涂指甲不少女生愛(ài)利用睡