孕早期輔食食譜(潔氏料理機(jī)食譜)

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1、孕早期輔食食譜（JESE料理機(jī)食譜）一、孕婦補(bǔ)充葉酸食譜雞絲豌豆粥新鮮豌豆含有豐富的葉酸和膳食纖維，促進(jìn)消化吸收。此外，豌豆中的止杈酸、赤霉素和植物凝素等還有消炎抗菌的效果。而雞肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白和磷脂，能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，還能促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育。原料：雞肉50g、鮮豌豆50g、大米50g、水1200ml、生姜、鹽適量做法：1、將雞肉洗凈，切成條狀；2、鮮豌豆、大米洗凈；3、將食材放入杯體后，加水至杯體1200ml刻度線；4、插上電源，選擇“綿粥”功能即可；5、待程序運(yùn)轉(zhuǎn)完畢，加入調(diào)味料進(jìn)行調(diào)味。蘋果鮮橙汁香橙含豐富的為維生素C，對血管有保護(hù)

2、作用，也能改善皮膚狀況，孕早期準(zhǔn)媽媽多吃，可補(bǔ)充維生素C，提高免疫力預(yù)防感冒。此外，橙皮素對胃有很大幫助，能促進(jìn)消化，緩解妊娠反應(yīng)。原料：鮮橙2個、蘋果1個做法：1、蘋果清洗干凈；2、橙子剝皮；3、再將橙子、蘋果放入大口徑原汁機(jī)；4、插上電源，按“開始”榨汁即可。松仁黑芝麻糊懷孕時常會流失大量精力，會造成身體虛弱而免疫力下降，食用松子可以幫助孕婦補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，提高自身免疫力，補(bǔ)充精力，改善胃口，平緩心情，更有利胎兒的健康發(fā)育。而且很多孕婦常常擔(dān)心會長妊娠紋，吃松子有助于補(bǔ)充油脂，滋潤孕婦的皮膚，保持水分，避免干燥。但松子的油脂含量較高，孕婦不可

3、食用過多，以免引起腹瀉等不適癥狀。原料：松子仁10g、核桃仁10g、黑芝麻20g、糯米50g、水1200ml做法：1、將所有食材洗凈；2、將食材放入杯體后，加水至杯體1200ml刻度線；3、插上電源，選擇“米糊”功能即可；4、待程序運(yùn)轉(zhuǎn)完畢，加入調(diào)味料進(jìn)行調(diào)味。鯽魚豆腐湯鯽魚富含含歐米茄3脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素和礦物質(zhì)，不飽和脂肪酸的含量較高，準(zhǔn)媽媽多吃鯽魚湯，可以增強(qiáng)胎寶寶的體質(zhì)，以防早產(chǎn)，有助于胎兒腦細(xì)胞的發(fā)育，還可以降低孕期抑郁癥的發(fā)生率，潤澤肌膚，讓準(zhǔn)媽媽保持好氣色。原料：鯽魚150g、豆腐100g、生姜10g、水1200ml做法

4、：1、將鯽魚去內(nèi)臟，洗凈備用；2、準(zhǔn)備好豆腐、生姜切片、蔥、香菜；3、將食材放入杯體后，加水至杯體1200ml刻度線；4、插上電源，選擇“濃湯”功能即可；5、待程序運(yùn)轉(zhuǎn)完畢，加入調(diào)味料進(jìn)行調(diào)味。二、孕婦營養(yǎng)早餐食譜牛奶洋蔥露孕媽媽堅(jiān)持每天早餐喝一杯牛奶，能讓胎兒患骨質(zhì)疏松癥、發(fā)生骨折的幾率大大降低，還能預(yù)防胎兒出生體重過低。而牛奶中的鈣和豐富的維生素能夠促進(jìn)胎兒的骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，而多樣的礦物質(zhì)則能讓胎寶寶皮膚光潔，身體健康。如果孕媽媽接受不了牛奶有腥味，可以搭配些洋蔥類“重味”的食物。原料：牛奶250ml、洋蔥200g、水1200ml做法1

5、、將洋蔥清洗干凈，切成塊狀；2、將食材放入杯體后，加水至杯體1200ml刻度線；3、插上電源，選擇“米糊”功能即可；4、待程序運(yùn)轉(zhuǎn)完畢，加入調(diào)味料進(jìn)行調(diào)味。玉米鮮奶牛奶加玉米也是很好的搭配。鮮玉米中含有豐富的鈣、谷胱甘肽、鎂、硒、維生素E和脂肪酸、碳水化合物和纖維素可以幫助準(zhǔn)媽媽消化和吸收，補(bǔ)充鈣質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防感冒。而玉米中含有豐富的維生素E和脂肪酸，有利于胎兒的大腦發(fā)育，還能促進(jìn)胎寶寶皮膚光潔。常吃玉米的孕媽媽，眼睛看起來是水汪汪的哦。原料：鮮玉米粒100g、牛奶250ml、水1200ml做法：1、將新鮮的玉米粒洗凈，備用；2、將食材放

6、入杯體后，加水至杯體1200ml刻度線；3、插上電源，選擇“豆?jié){”功能即可；4、待程序運(yùn)轉(zhuǎn)完畢，加入調(diào)味料進(jìn)行調(diào)味。奶香麥片紅豆?jié){孕媽媽的早餐除了牛奶，豆?jié){也是很好的選擇。豆類富含人體必需的氨基酸，有些氨基酸是人體不能合成的或合成的速度遠(yuǎn)不能滿足機(jī)體的需要，必需由食物蛋白供給。大豆富含磷脂，不含膽固醇，是很不錯的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)來源。一些孕媽媽由于懷孕的關(guān)系，對豆類食品中的“豆腥味”比較敏感。建議可以合理搭配多樣食材，利用食物間的味道來“掩蓋”豆腥味。原料：麥片30g、牛奶250ml、紅豆20g、黃豆10g、水1200ml做法：1、將所有食材洗凈，備用

7、；2、將食材放入杯體后，加水至杯體1200ml刻度線；3、插上電源，選擇“豆?jié){”功能即可；4、待程序運(yùn)轉(zhuǎn)完畢，加入調(diào)味料進(jìn)行調(diào)味。腰果白芝麻米糊腰果的蛋白質(zhì)和油脂含量極高，是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充脂肪、體力、能量的好選擇。對胎兒的好處：腰果中鐵、鋅的含量高，準(zhǔn)媽媽適量食用，可以增強(qiáng)胎寶寶的免疫力，有助于胎兒味覺的形成，還能有效防范寶寶患上貧血癥。而腰果中高達(dá)40%的含油率則能讓胎寶寶形成更光潔的皮膚。但是，腰果的熱量很高，吃多了容易誘發(fā)消化不良，所以每次食用量要控制。原料：腰果30g、白芝麻20g、大米30g、水1200ml做法：1、將所有食材洗凈；2、將

8、食材放入杯體后，加水至杯體1200ml刻度線；3、插上電源，選擇“米糊”功能即可；4、待程序運(yùn)轉(zhuǎn)完畢，加入調(diào)味料進(jìn)行調(diào)味。三、預(yù)防孕婦貧血食譜豬肝香菇