情緒調(diào)節(jié)-情緒管理自我認(rèn)識(shí)

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1、主講人：黃瑞蓮情緒管理與自我認(rèn)識(shí)中華民國(guó)95年5月13日講述綱要一、什麼叫情緒二、我的情緒怎麼了三、如何管理情緒─從認(rèn)識(shí)自我做起四、結(jié)語(yǔ)一、什麼叫情緒有念情念心相緒續(xù)二、我的情緒怎麼了憂鬱量表一憂鬱量表二二、我的情緒怎麼了憂鬱量表一的分?jǐn)?shù)意義：8分以下：恭喜你是個(gè)懂得適時(shí)調(diào)整情緒的人9-14分：最近有些事困擾著你？請(qǐng)了解心情變化的緣由，做適時(shí)的處理。15-18分：你的壓力到臨界點(diǎn)了，請(qǐng)找個(gè)有相同經(jīng)驗(yàn)的朋友聊聊，給情緒找個(gè)出口！19-28分：可能朋友也不知如何幫你了，請(qǐng)找個(gè)專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)或醫(yī)療單位協(xié)助吧！29分以上：你的心「感冒」了！心病需要心藥醫(yī)，請(qǐng)趕緊到醫(yī)院找個(gè)可以信賴(lài)的醫(yī)生檢

2、查和治療，你將不再孤單和無(wú)助。二、我的情緒怎麼了憂鬱量表二的分?jǐn)?shù)意義：12分以上：請(qǐng)趕快把自己的情況告訴輔導(dǎo)老師或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)！求助不代表你不行，而是你很會(huì)善用資源。6-11分：試著把問(wèn)題和感受向自己信任的人說(shuō)出來(lái)，一起討論解決的方法。也可以做些愉快的事，多做腹式呼吸，每天運(yùn)動(dòng)，讓自己放鬆一下，冷靜一下，再出發(fā)！5分以下：請(qǐng)繼續(xù)保持好心情！二、我的情緒怎麼了認(rèn)識(shí)憂鬱癥：如果憂鬱的程度、持續(xù)的時(shí)間超過(guò)兩週以上，長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)憂鬱癥狀，且影響到人際關(guān)係及課業(yè)學(xué)習(xí)，就可能得了憂鬱癥二、我的情緒怎麼了容易憂鬱的族群：◎容易用單一角度來(lái)看事情（缺乏緣起見(jiàn)）◎?qū)κ虑榕袛噙^(guò)於兩極（不是黑即是白）

3、◎?qū)δ臣逻^(guò)度執(zhí)著（我執(zhí)重、貪瞋癡重）◎人際網(wǎng)絡(luò)不足（缺乏可以吐露心事、傾訴煩惱的知心朋友）◎家庭支持系統(tǒng)不足（親子間的互動(dòng)溝通較少；或是常被父母拿來(lái)與兄弟姊妹做比較等，都容易讓當(dāng)事者感到孤單或不受重視。）◎?qū)ψ晕乙筮^(guò)高（完美性格者）三、如何管理情緒─從認(rèn)識(shí)自我做起輔導(dǎo)方法一：◎如果要發(fā)洩，可以做運(yùn)動(dòng)或做自己喜歡的事?！蛉绻X(jué)得被忽略，就改以主動(dòng)出擊?！蛉绻偸菗?dān)心自己的問(wèn)題，試試去幫助別人?！蛉绻荒芊朋?，可以腹式深呼吸?！蛘f(shuō)出來(lái)，跟朋友聯(lián)繫聊心事?！螂x開(kāi)一下接近大自然，重新出發(fā)。◎換成第三者客觀的角度去想?！騿?wèn)意見(jiàn)求助，接受自己的不完美?！驈椥运伎?，別鑽牛角間。三、

4、如何管理情緒─從認(rèn)識(shí)自我做起故事一：上主需要我的地方故事二：失落的ㄧ角三、如何管理情緒─從認(rèn)識(shí)自我做起方法二：◎數(shù)息觀◎無(wú)常觀◎因緣觀〈緣起見(jiàn)〉◎不凈觀〈無(wú)害行〉◎慈悲觀〈菩提心〉三、如何管理情緒─從認(rèn)識(shí)自我做起輔導(dǎo)方法三：◎凡事做最壞打算：面對(duì)接受→改善狀況◎誠(chéng)心祈禱：祈求上蒼1、賜給我平靜的心去接受不可改變的事2、賜給我勇氣去改變可以改變的事3、賜給我智慧去判斷二者的不同三、如何管理情緒─從認(rèn)識(shí)自我做起輔導(dǎo)方法三：◎用心思考─1、我遇到什麼問(wèn)題？2、問(wèn)題發(fā)生的原因是什麼？3、有什麼解決辦法？4、找出最好的解決方法！三、如何管理情緒─從認(rèn)識(shí)自我做起卡內(nèi)基近100

5、年的幸?？鞓?lè)秘方◎不批評(píng)、不責(zé)備、不抱怨◎給與真誠(chéng)的讚賞與感謝◎衷心讓他人覺(jué)得他很重要◎只活在今天的方格中◎預(yù)期一般人都不知感恩◎永遠(yuǎn)不要對(duì)敵人心存報(bào)復(fù)◎設(shè)法從失敗中獲益◎克服憂鬱的最完美方法─祈禱四、結(jié)語(yǔ)◎認(rèn)識(shí)生命的意義，自我的價(jià)值◎淨(jìng)化生命是離苦得樂(lè)之道◎淨(jìng)化生命從認(rèn)識(shí)自我做起◎自我淨(jìng)化，才有能力幫助別人◎所有困境皆在幫助自我淨(jìng)化四、結(jié)語(yǔ)◎感恩逆境、善觀緣起◎以無(wú)害行、發(fā)菩提心(從念母恩做起)◎別忘了師法友的力量◎淨(jìng)化自己是為了幫助眾生◎所有人都好是永遠(yuǎn)的好謝謝您給我學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)祝福大家擁有快樂(lè)而和諧的人生敬請(qǐng)指教