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《《段錦教學(xué)》PPT課件》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、八段錦注釋錦指的是上等的絲質(zhì)品，在中國文化中代表著珍貴而又精美的飾物。有一套動(dòng)作優(yōu)美編排精煉，治病健身效果俱佳的健身氣功功法，從古至今深受人們的喜愛，由于有八組動(dòng)作組成，人們就把他稱之為八段錦。八段錦是由八節(jié)動(dòng)作組成的一種健身運(yùn)動(dòng)方法。全套動(dòng)作精煉，運(yùn)動(dòng)量適度，其每節(jié)動(dòng)作的設(shè)計(jì)，都針對(duì)一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能的作用?！鹅`劍子引導(dǎo)子午記》記有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，東脾單托西通胃，五勞回顧七傷調(diào)，游魚擺尾通心臟，手攀雙足理于腰，次鳴天鼓三十六，兩手掩耳后頭敲?！本毩?xí)八段錦對(duì)身體作用通經(jīng)活絡(luò)
2、、和氣柔體。強(qiáng)體增智、醒腦寧神。第六節(jié)雙手攀足固腎腰。還可以按摩內(nèi)藏、節(jié)省能量、提高功能。減脂降壓、消結(jié)化瘀的作用。保津益氣、壯中補(bǔ)元。第八節(jié)背后七顛百病消。增力補(bǔ)鈣、延緩衰老的作用。動(dòng)作要領(lǐng)：柔和緩慢圓活連貫松緊結(jié)合動(dòng)靜相兼神與形合氣寓其中預(yù)備式預(yù)備式是在正式練功前的準(zhǔn)備工作，調(diào)整呼吸，平靜心神。預(yù)備式口訣兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。八段錦---第一式雙手托天理三焦1、兩手外旋在腹部交叉，兩手上提至胸口高度。2、再慢慢上提至胸前翻掌(掌
3、心向上)，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。3、兩手分開如抱球狀后，再往下慢慢放。4、反覆做六次。作用：兩手托天理三焦，可以通暢三焦，調(diào)氣血。提高全身關(guān)節(jié)的靈活性，有防治肩部頸椎的疾病。兩手托天理三焦口訣十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。八段錦---第二式 左右開弓似射雕1、重心右移左腳向左橫跨一步，膝關(guān)節(jié)緩慢伸直，同時(shí)兩掌向上交叉于胸前。2、左手作八字掌（比出“七”的姿勢，食指與拇指垂直，其余三指內(nèi)收），右掌曲四指，同時(shí)大拇指內(nèi)勾
4、。3、左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側(cè)，形如拉弓射雕之狀，維持3-5秒鐘，同時(shí)重心下降，蹲成馬步。4、重心右移，左腿伸直，右臂內(nèi)旋向外劃弧伸直，兩手變自然掌。5、左腳回收成并步站立，同時(shí)兩掌捧于腹前，掌心向上目視前方。6、做完3次后，重心左移，回收右腳成開步站立，雙手捧于腹前，指尖相對(duì)，目視前方。作用：疏通督脈，刺激背部腧穴，疏通手太陰肺經(jīng)。有效鍛煉下肢肌肉，提高平衡和協(xié)調(diào)能力，同時(shí)提高前臂和手腕的力量，提高手腕關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)的靈活性。防治肩周炎，頸椎病左右開弓似射雕口訣馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指
5、指朝天，勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。八段錦---第三式 調(diào)理脾胃須單舉1、吸氣，左掌上提至胸口高度翻轉(zhuǎn)使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動(dòng)作。2、左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，目視前方；右掌下壓成按地姿勢。3、吐氣，左手臂由左外側(cè)慢慢放下，下按至腹前，同時(shí)右掌上抬至腹前成下按姿勢，雙腿微屈。4、雙掌翻轉(zhuǎn)掌心向上捧于腹前，目視前方。有助于防治胃腸病。?對(duì)中焦脾胃起到按摩的作用，同時(shí)能刺激胸部經(jīng)絡(luò)和背部腧穴，調(diào)理臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。調(diào)理脾胃單臂舉口訣雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾
6、關(guān)，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。八段錦---第四式 五勞七傷往後瞧手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同時(shí)兩腿變?yōu)樽匀徽玖ⅰ?、兩手臂外旋，并抬手掌與髖同高。同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目視左后前方。3、兩手慢慢放下，手掌下按于腰的兩側(cè)，腿微屈，同時(shí)頭慢慢轉(zhuǎn)回目視前方。作用：可消除疲勞，健腦安神，調(diào)整臟腑功能，防治頸肩酸痛，肩周炎、頸椎病等。五勞七傷往后瞧口訣雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。八段錦---第五式搖頭擺尾去心火(
7、1)重心左移，右腳向右橫跨一步，兩手托起。(2)手掌向上舉起，指點(diǎn)相對(duì)，力在掌根。（3）兩掌下落，兩腳蹲成馬步，兩掌按于膝蓋的上方。(4)將重心右移，上身向右側(cè)斜，雙眼注視右腳間尖。（5）重心左移，上身隨之向左側(cè)傾斜，雙眼注視右腳跟。（6）做完后，重心左移，收右腿，雙掌上舉，掌心相對(duì)，成開步站立。（7）兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌下按至腹前，指尖相對(duì),目視前方。搖頭擺尾去心火這一式，上身前俯，尾閭擺動(dòng)，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。搖頭擺尾去心火口訣馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣
8、宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。八段錦---第六式 兩手攀足固腎腰(1)雙手外旋由指尖相對(duì)變?yōu)橹讣庀蚯?，同時(shí)雙腿伸直，手臂上舉，手掌向前。(2)兩臂屈
