六字氣訣靜練法

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1、六字氣訣靜練法六字訣是一種祛痰延年的呼吸吐納法，根據四時、五行與臟腑經絡之間的關系協調臟腑，平衡陰陽祛病延年。此方法用“噓、呵、呼、四、吹、嘻”六字，分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦等臟腑經絡相應，某經有病，即用相應之字調之，可防患于未然，調治于病始，簡便易行，療效顯著。岳奇峰老師認為，六字訣通過人體呼吸吐納法，吸入自然界之清氣，呼出體內之廢氣以祛濁，為進一步扶養(yǎng)臟腑之元氣打下基礎。時間：半夜12點至中午12點之間，最好是早上5~7點。準備工作：清晨洗漱后于室內閉目靜坐，收心求靜，排除雜念，先叩齒36次，再

2、用舌在口內攪動，帶口內液滿，分三次咽下：第一次，意想咽至上焦；第二次，意想咽至中焦；第三次，意想咽至下焦，口呼濁氣。緩緩做腹式深呼吸。具體練習方法：1、“噓”字訣：讀（xū）?？谛蜑殡p唇微閉合，兩唇有橫崩之力，舌尖向前，嘴角微向后，上下齒間留有縫隙。氣出自于牙齒間、舌兩邊的空隙間。鼻吸氣時舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“噓”字，收腹提肛，同時雙目圓瞪。如此一吸一呼為一次，反復六次。功效：噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸肋脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。2、“呵”字訣：讀（hē）?？谛蜑榘霃?/p>

3、，舌頂下齒，舌面下壓。氣出自于舌與上腭之間。鼻吸氣時舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“呵”字，收腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復六次。功效：呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經疾患。3、“呼”字訣：讀（hū）。口型如撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。氣出自于口腔中部，經撮圓的口唇。鼻吸氣時舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“呼”字，收腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復六次。功效：呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。4、“四”字訣：

4、讀（sì）?？谛蜑閮纱轿⒑笫眨舷慢X相合而不接觸。氣出自于上下齒間。鼻吸氣時舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“四”字，收腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復六次。功效：四字功可清肺經郁熱治療咳嗽等肺系疾病。5、“吹”字訣：讀（chuī）。口型為撮口，唇出音。氣出自于舌與唇之間。吹發(fā)音的口型與其他發(fā)音的口型不同之處是，發(fā)音期間口型有變化，是一個活動過程。鼻吸氣時舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“吹”字，收腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復六次。功效：吹字功治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒

5、等腎經疾患。6“嘻”字訣：讀（xī）.口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下，有喜笑自得之貌。（雙唇微開而稍向內扣，上下相對但不閉合，舌尖輕抵下齒。）氣出自于兩邊牙齒的縫隙。鼻吸氣時舌舔上腭，肚子鼓起，吸滿后，用口呼氣發(fā)出“嘻”字，收腹提肛。如此一吸一呼為一次，反復六次。功效：嘻字功治由三焦不暢通而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。注意事項：六字訣呼吸中的口型由口唇、牙齒、舌頭以及兩腮的綜合活動而形成，鼻吸口呼，用順腹式呼吸，六字訣呼吸端麗是在呼氣時發(fā)出聲音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用

6、發(fā)音調理臟腑，故呼吸的重點在呼氣而不是吸氣。鍛煉時可以不管吸氣，只細心端正口型，控制呼出的氣流即可。此外，為了更好地發(fā)出聲音、把握氣流，六字訣呼吸要求將呼吸支點放在腹部，采用順腹式呼吸的控制方法。附：六字氣訣效驗歌：噓屬肝兮外主目，赤翳昏蒙淚如哭，只因肝火上來攻，噓而治之效最速。呵屬心兮外主舌，口中干苦心煩熱，量疾深淺以呵之，喉舌口瘡并消4滅。四屬肺兮外皮毛，傷風咳嗽痰如膠，鼻中流涕兼寒熱，以四治之醫(yī)不勞。吹屬腎兮外主耳，腰膝酸疼陽道痿，微微吐氣以吹之，不用求方需藥理。呼屬脾兮主中土，胸膛氣脹腹如鼓，四肢

7、滯悶腸瀉多，呼而治之復如故。嘻屬三焦治壅塞，三焦通常除積熱，但須六次以嘻之。此效常行容易得。六字氣決動練法六字長壽口訣：肝若噓時目睜睛，心呵頂上連叉手。脾呼單托需撮口，肺知四氣雙開弓。腎吹抱取膝頭平，三焦客熱手雙擎。站式動練法采用松靜站立姿勢，再一次練習噓、呵、呼、四、吹、嘻六字時呼吸方式和意念活動配合特定的肢體動作以加強六字功法的鍛煉效果，聯系方法如下：呈立正姿勢站立，頭正身直，雙目微閉，下頜微微內收，收心求靜，排除雜念。沉肩、垂肘、含胸、拔背，調整呼吸，鼻吸口呼。將身體重心轉至右腿，左足跟先慢慢抬起，

8、接著整個左腿抬起，向左邁出一步，腳尖先落地，然后整個腳掌落地。兩腿相距與肩同寬，膝蓋委屈。開始如下練習：（1）“噓”字訣：如上站立，雙手重疊，左手在里，右手在外，內外勞宮穴相對，左手魚際壓住肚臍，勞宮對準丹田。鼻吸氣使兩腿逐漸伸直，腳趾抓地，肚子鼓起，吸氣盡即用口呼氣，呼出“噓”字，雙目圓瞪，收腹提肛，屈膝下蹲，腳趾放松。如此鼻吸氣口呼吸，一吸一呼為一次，共做6次。（（2）“呵”字訣：如上站立，雙手放于體側，雙目微閉，鼻吸氣使