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1、1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。2、黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。3、絲瓜絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。4、白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用5、紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的
2、功能。6、韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。7、海帶含大量纖維和無機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。8、綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。9、辣椒具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。10、蘋果含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。11、檸檬含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。12、茶普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂
3、的作用。13、醋醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。14、兔肉脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。15、赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。16、大蒜對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）18、木耳是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。19、荷葉茶每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個(gè)月，能明顯降低體重。20、鵪鶉鵪鶉肉是高蛋
4、白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。21、赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。22、木耳是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。23、蘑菇，為高蛋白低脂肪食品，也有降血糖、降血脂作用。有句話叫“胖從口中來”，很多人以為食得少就可以減肥，事實(shí)上有不少人抵受不住挨餓感覺，偶爾暴吃一頓而得到相反效果。其實(shí)，長期選擇低熱量的食品，不用節(jié)食依然達(dá)到減肥目的。 全麥包全麥包是面包中熱量最低的，如果你是無包不飽的話，就建議你早餐吃個(gè)全麥包填
5、填肚子?！ ⊙帑溒瑹崃康?，營養(yǎng)豐富，含維生素B、E、鐵等成分，對推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。 椰菜椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)候很管用，低熱量又飽肚。 蘆筍含豐富維生素A、C，生吃或者煲熟做一杯蘆筍湯，可當(dāng)零食或飲料充饑，健康又不會(huì)長肉。 茄子有科學(xué)研究指出，茄子在一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維生素A、B、C，是一種有益食物?！ ‰u肉雞肉去皮食用，熱量更低。比半份牛肉、豬肉的熱量還要低?！ ⊥炼古胫品椒ê苤匾?。吃水煮土豆最安全，薯片和炸薯?xiàng)l當(dāng)然應(yīng)排除?！ ”舛谷襞浜暇G葉菜食用，可以加快身體的新陳代
6、謝?！ 〕瘸群烊惶欠?，多纖維又低熱量，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。吃什么可以減肥?很多姐妹都問小編這個(gè)問題，今天小編特意精選了12種減肥期間必吃的健康減肥食品，教大家吃什么能減肥，輕輕松松吃出健康苗條好身材! 1、香蕉 香蕉熱量：每100公克/約90大卡 相信香蕉可以減肥已經(jīng)不是新聞了。但事實(shí)上香蕉的熱量在水果中算高，鉀的含量也高，所以絕對不能吃多。 我們現(xiàn)在來講飽足感，香蕉絕對是比蘋果強(qiáng)多了!建議可以晚餐以香蕉代替主食，略去了淀粉類的吸收對瘦下半身很有幫助喔! 香蕉內(nèi)的鉀元素又可以幫助睡眠，可謂一舉多得! Ps：起床時(shí)建議不
7、要空腹吃香蕉，因?yàn)槌蒜浿?，香蕉中的鎂含量也偏高，容易影響心臟功能喔?！ ?、奇異果 奇異果熱量：每100公克/約49大卡 奇異果營養(yǎng)成分很高，而且是低鈉高鉀含量的水果。多吃奇異果還可以達(dá)到美容的效果，因?yàn)樗梢钥寡趸?，更抗現(xiàn)在最討人厭的自由基! 并且奇異果富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加飽腹感。奇異果獨(dú)特的奇異果酵素可以幫助消化和分解蛋白質(zhì)。 Ps：腸胃功能不好的人也可以多吃奇異果喔! 3、蘋果 蘋果熱量：每100公克/約52大卡 首先要跟大家說，千萬不要嘗試三天都只吃蘋果!體重去得快，來的速度也絕對超過你的想象! 蘋果的果膠成分能
8、吸收腸道多余的水分，并且對腸道產(chǎn)生溫和的刺激作用達(dá)到腸胃蠕動(dòng)的效果
