如何進行壓力管理強烈推薦非常經(jīng)典

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1、如何進行壓力管理趙福凱培訓(xùn)目的樹立壓力管理的意識培養(yǎng)健康的生活態(tài)度認識壓力對人的影響掌握壓力管理的方法課程大綱單元一：認識壓力單元二：管理壓力單元三：總結(jié)回顧單元一：認識壓力單元一：認識壓力一、壓力的概念二、壓力的種類三、壓力的雙重作用四、壓力對工作與生活的影響五、過度壓力產(chǎn)生的因素六、壓力的來源七、壓力與性格的關(guān)系八、壓力早期的預(yù)警信號一、什么是壓力？健康定義世界衛(wèi)生組織：“健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現(xiàn)，而是生理上、心理上和社會適應(yīng)方面的一種完好的狀態(tài)。”健康的十條標(biāo)準(zhǔn)精力充沛，不感覺疲勞；處世樂觀，敢于承擔(dān)責(zé)任；善于休息，睡眠

2、良好；適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)變能力強；能抵御一般性感冒和傳染性疾?。惑w重適中，身材勻稱；眼睛明亮，沒有炎癥；牙齒清潔，無齲齒和痛感；頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌膚豐滿有彈性，走路輕松均勻。何謂壓力物體所承受的與表面垂直的作用力。舉例：3千磅重的壓力使水泥地面產(chǎn)生了一些裂縫。（有形壓力）情況的緊迫或緊張；社會或經(jīng)濟負擔(dān)的增加。舉例：貧困的壓力、環(huán)境的壓力。（無形壓力）壓力定義在外界刺激下引起伴有軀體技能和生理改變的身心緊張狀態(tài)。難以承受的精神或心理力量。壓力是一種感覺，當(dāng)你覺得要承擔(dān)的要求超出了你所能夠掌握的各種資源時，壓力就來了。壓力的本質(zhì)無形的；一

3、種力量；精神或心理層面的力量；會導(dǎo)致心理上和社會適應(yīng)方面不健康；進而影響生理健康！精神的力量致病與治?。ㄒ慌可鷼獍咐?zhàn)勝癌癥的高中生）成功與失?。ㄆ聘林劬蘼怪畱?zhàn)）壓力管理平衡壓力，找出導(dǎo)致壓力產(chǎn)生的因素，化解有害壓力，使身心達到和諧一致。關(guān)鍵詞：減少無形力量對我們的影響！壓力管理的益處加強免疫系統(tǒng)，降低患各種疾病的風(fēng)險消除緊張改善心情及睡眠改善記憶力與思維能力改善家庭關(guān)系改善人際關(guān)系問題提高生產(chǎn)率（工作效率）……關(guān)鍵詞：身心健康！二、壓力的種類﹙1﹚依壓力產(chǎn)生的效應(yīng)分類﹙2﹚依壓力對個體負荷程度分類﹙3﹚依個人對壓力的反應(yīng)水準(zhǔn)分

4、類﹙4﹚依壓力事件的性質(zhì)分類（1）依壓力產(chǎn)生的效應(yīng)分類1、積極壓力：所謂積極壓力，是指就長期而言，會產(chǎn)生正面、積極與順?biāo)旖Y(jié)果的壓力。如：就任新職、參加競賽或結(jié)婚。2、消極壓力：所謂消極壓力，是指就長期而言，會產(chǎn)生負面、消極與不好結(jié)果的壓力。如：失業(yè)、離婚或生病。（2）依壓力對個體負荷程度分類1、過度壓力：所謂過度壓力，是指超過個體所能容忍，無法因應(yīng)且會造成嚴重后果的壓力。2、輕度壓力：所謂輕度壓力，是指個體能夠容忍，可以處理因應(yīng)而且也不會產(chǎn)生太多負面反應(yīng)的壓力。在一般正常的情況下，大部分的壓力都屬于輕度壓力。（3）依個人對壓力的反應(yīng)水

5、準(zhǔn)分類輕壓力：是指能激發(fā)人們變得更警覺、積極及機智的壓力。中壓力：在中壓力下，人們對于他們的環(huán)境會變得較不敏感，易于急躁，且較傾向于依賴某些因應(yīng)方式。重壓力：是指會令人們壓抑行為，且可能會導(dǎo)致冷漠與僵化的壓力。有重壓力反應(yīng)的人，再對極度的挫折或困乏時，會感到無助。（4）依壓力事件的性質(zhì)分類1.正面事件壓力：所謂正面事件壓力，是指產(chǎn)生壓力反應(yīng)的壓力源是美好的或令人羨慕的事件。美好的事件之所以會引起壓力反應(yīng)，主要是因為個人要滿足他或她的需求時，他們就必須去改變或調(diào)適。2.負面事件壓力：所謂負面事件壓力，是指產(chǎn)生壓力反應(yīng)的壓力源是不好的或令

6、人避之唯恐不及的事件。大部分的壓力是屬于這種，例如塞車或離婚等。三、壓力的雙重作用壓力像“糖精”，一點點的糖精會使爆米花變甜，而大量的糖精卻使得食物變苦。壓力像“香料”，適量的香料使香水變香，過量的香料使香水變臭。一點點的壓力是生活的動力，太多的壓力卻會使人崩潰。適度的壓力可以產(chǎn)生動力；可以產(chǎn)生凝聚力；可以增強自信心；可以豐富自己的精神生活；可以提高自己解決問題的能力；……四、過度壓力對人的影響對工作：工作效率降低對工作缺乏興趣與上下級或同事關(guān)系不良工作失誤增加有非疾病導(dǎo)致的缺勤增加病假次數(shù)增加……四、過度壓力對人的影響對生活：吸煙或

7、飲酒量的增加脾氣暴躁、易怒失眠或其他睡眠問題消極情緒產(chǎn)生生理疾病出現(xiàn)（如腸胃?。┡c伴侶關(guān)系不良、與子女關(guān)系不良……五、過度壓力產(chǎn)生的因素個體的承受能力：—性格、心胸、見識、閱歷、受教育程度、價值觀、責(zé)任心等等。壓力的大小壓力源的多少壓力的時間長短生活事件壓力表喪偶：１００離婚：７３夫妻分居：６５坐牢：６３結(jié)婚：５０復(fù)婚：４５懷孕：４０生活條件改變：２５六、壓力的來源外界工作生活內(nèi)在壓力源性格人性外界－工作超負荷的工作、人際關(guān)系不好難以實現(xiàn)的目標(biāo)、強硬的上級、下級不服從指揮、受到批評、績效差、做自己不擅長的工作、工作技能不夠、與上級溝通

8、問題工資低、下崗失業(yè)、上崗擇業(yè)、工作調(diào)動、地位變化、報酬的變化復(fù)雜的人際關(guān)系、壓抑的工作氛圍、消極的同事……外界－生活個人的：人際關(guān)系、債務(wù)、懷孕家庭的：結(jié)婚、孩子教育、離婚、家庭關(guān)系、婚外戀、家庭暴力、性壓力社會的：文