寶山區(qū)花樣跳繩推廣套路動作說明-中學(xué)

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1、寶山區(qū)花樣跳繩推廣套路動作說明（中學(xué)組）動作一、側(cè)后擺繩（Wraps）第1拍左側(cè)繩繞環(huán)一周：雙手在身體左側(cè)腰間。第2拍右側(cè)繩繞環(huán)一周：右手從體前繞到身體右側(cè)腰間，左手從背后繞到身體右側(cè)腰間。第3拍右側(cè)繩繞環(huán)一周：雙手在身體右側(cè)腰間。第4拍左側(cè)繩繞環(huán)一周：左手從體前繞到身體右側(cè)腰間，右手從背后繞到身體右側(cè)腰間。第5-8拍同第1-4拍，重復(fù)動作。動作二、敬禮跳（Salute）第1拍左側(cè)繩繞環(huán)一周：雙手在身體左側(cè)腰間。第2拍敬禮跳：右手保持在左側(cè)腰間，左手從背后繞到身體右側(cè)腰間，在前后手（右前左后）的搖繩姿態(tài)下通過一次前搖跳繩。第3拍右側(cè)繩繞環(huán)一周：右手從體前繞到身體右側(cè)腰間，左手保持在背后

2、右側(cè)腰間。第4拍向前直搖跳一次：雙手在身體兩側(cè)腰間。第5拍右側(cè)繩繞環(huán)一周：雙手在身體右側(cè)腰間。第6拍敬禮跳：左手保持在右側(cè)腰間，右手從背后繞到身體左側(cè)腰間，在前后手（左前右后）的搖繩姿態(tài)下通過一次前搖跳繩。第7拍左側(cè)繩繞環(huán)一周：左手從體前繞到身體左側(cè)腰間，右手保持在背后左側(cè)腰間。第8拍向前直搖跳一次：雙手在身體兩側(cè)腰間。動作三、左右中跳（SkyLR）第1拍右側(cè)繩繞環(huán)一周：雙手在身體右側(cè)腰間。第2拍左側(cè)繩繞環(huán)一周：雙手在身體左側(cè)腰間。第3拍向前直搖跳一次：雙手在身體兩側(cè)腰間。第4拍向前直搖跳一次：雙手在身體兩側(cè)腰間。第5-8拍同第1-4拍，重復(fù)動作。動作四、交花跳（Crosses）第1拍

3、右側(cè)繩繞環(huán)一周：雙手在身體右側(cè)腰間。第2拍交叉向前直搖一次：雙手腹前交叉（右上左下）。第3拍左側(cè)繩繞環(huán)一周：雙手在身體左側(cè)腰間。第4拍交叉向前直搖一次：雙手腹前交叉（左上右下）。第5-8拍同第1-4拍，重復(fù)動作。動作五、肯肯跳（CanCan）第1拍提膝跳：向前直搖跳一次，提右膝，大腿與地面平行，小腿自然下垂，雙手在身體兩側(cè)腰間。第2拍直搖跳：向前并腳直搖跳一次，雙手在身體兩側(cè)腰間。第3拍踢腿跳：向前直搖跳一次，向前踢右腿，大腿離450，雙手在身體兩側(cè)腰間。第4拍直搖跳：向前并腳直搖跳一次，雙手在身體兩側(cè)腰間。第5拍提膝跳：向前直搖跳一次，提左膝，大腿與地面平行，小腿自然下垂，雙手在身體

4、兩側(cè)腰間。第6拍直搖跳：向前并腳直搖跳一次，雙手在身體兩側(cè)腰間。第7拍踢腿跳：向前直搖跳一次，向前踢左腿，大腿離450，雙手在身體兩側(cè)腰間。第8拍直搖跳：向前并腳直搖跳一次，雙手在身體兩側(cè)腰間。動作六、后搖（Back）第1拍前打地：繩子由后向前打地，雙手在身體兩側(cè)，身體左轉(zhuǎn)180度。第2拍后搖跳：向后直搖跳一次，雙手在身體兩側(cè)腰間。第3拍后搖跳：向后直搖跳一次，雙手在身體兩側(cè)腰間。第4拍后搖跳：向后直搖跳一次，雙手在身體兩側(cè)腰間。第5拍后打地：繩子由前向后打地，雙手在身體兩側(cè)，身體左轉(zhuǎn)180度。第6拍前搖跳：向前直搖跳一次，雙手在身體兩側(cè)腰間。第7拍前搖跳：向前直搖跳一次，雙手在身體兩

5、側(cè)腰間。第8拍前搖跳：向前直搖跳一次，雙手在身體兩側(cè)腰間。動作七、胯下2（Under2）第1拍左側(cè)胯下跳：向前直搖跳一次，雙手體前交叉，左手在右側(cè)胸前，右手在左側(cè)膝下（由內(nèi)向外）。第2拍向前直搖跳一次：雙手在身體兩側(cè)腰間。第3拍向前直搖跳一次：雙手在身體兩側(cè)腰間。第4拍向前直搖跳一次：雙手在身體兩側(cè)腰間。第5拍右側(cè)胯下跳：向前直搖跳一次，雙手體前交叉，右手在左側(cè)胸前，左手在右側(cè)膝下（由內(nèi)向外）。第6拍向前直搖跳一次：雙手在身體兩側(cè)腰間。第7拍向前直搖跳一次：雙手在身體兩側(cè)腰間。第8拍向前直搖跳一次：雙手在身體兩側(cè)腰間。動作八、雙搖（Double）第1-2拍向前雙搖跳一次：雙手在身體兩側(cè)

6、腰間。第3-4拍向前雙搖跳一次：雙手在身體兩側(cè)腰間。第5-6拍向前雙搖跳一次：雙手在身體兩側(cè)腰間。第7-8拍向前雙搖跳一次：雙手在身體兩側(cè)腰間。