花樣跳繩動作介紹.doc

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1、.一級一、左右甩繩1、動作名稱：左右甩繩2、動作描述：兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側(cè)，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍左右甩繩4、教學(xué)提示：a、先學(xué)會單手前搖繩或后搖繩，再接著學(xué)左右甩繩，b、左右甩繩時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩。c、膝蓋放松與手部節(jié)奏一致，抖動富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二、并腳跳1、動作名稱：并腳跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周，一搖一跳，完成并腳跳（即為并腳單搖跳）。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍

2、。4、教學(xué)提示：a、先學(xué)會單手前搖繩或后搖繩，再接著單手帶繩搖與跳動。b、并腳跳繩時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩。c、膝蓋放松與手部節(jié)奏一致，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)富有彈性，做到前腳掌著地。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三、雙腳交換跳1、動作名稱：雙腳交換跳（踩單車跳）2、動作描述：兩手持繩向前搖1次繩，兩腳分先后依次向前抬腿跳躍過繩；連續(xù)單腳交換跳躍過繩，一搖一跳，左右各四次，完成雙腳交換跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部抬腿，再接著單手帶繩搖與單腳跳動。b、做雙腳交換跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和

3、搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一搖一抬腿。c、做抬腳時(shí)，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。四、開合跳1、動作名稱：開合跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當(dāng)繩子快打地時(shí)，兩腳成合并跳繩過繩，一拍一動，完成開合跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部開合，再接著單手帶繩搖與雙腳開合..跳動。b、做開合跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。c、做開合跳時(shí)，踝

4、關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。五、弓步跳1、動作名稱：弓步跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，兩腳分開成前后弓步動作，當(dāng)繩子打地快過腳時(shí)，雙腳并攏跳過繩。一拍一動，左右邊各四次，完成弓步跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部弓步跳，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動。b、做弓步跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一弓一并。c、做弓步跳時(shí)，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌

5、著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。六、并腳左右跳（滑雪跳）1、動作名稱：并腳左右跳（滑雪跳）2、動作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，雙腳并攏向右、左邊跳，一拍一動，左右邊各四次，完成并腳左右跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部左右跳，再接著單手帶繩搖與雙腳左右跳動。b、做左右跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一左一右。c、做左右跳時(shí)，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。

6、七、基本交叉跳（間隔交叉單搖跳）1、動作名稱：基本交叉跳（間隔交叉單搖跳）2、動作描述：兩手持繩搖，此動作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本交叉跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，原地靜止練習(xí)手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。..b、做間隔交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，注意搖繩時(shí)手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼

7、視前方，面帶微笑。八、勾腳點(diǎn)地跳1、動作名稱：勾腳點(diǎn)地跳2、動作描述：兩手臂向前搖繩，其中一只腳勾腳同時(shí)向前點(diǎn)地，另外一只腳直立跳躍過繩，接著交換另外一只腳做同樣動作，一拍一動，左右各個次，完成勾腳點(diǎn)地跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部勾腳點(diǎn)地跳，再接著一起配合。b、做勾腳點(diǎn)地跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一勾點(diǎn)一并跳。c、做勾腳點(diǎn)地跳時(shí)，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體