陽虛養(yǎng)生方案

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1、個(gè)性養(yǎng)生方案手冊(cè)田軍養(yǎng)生方案您的體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果為：陽虛體質(zhì)，您的中醫(yī)辨證結(jié)果為腎陽虛兼腎陰虛內(nèi)熱。晨起養(yǎng)生暖腎俞詳細(xì)做法：1.盤腿坐或端坐，將雙手手心相互摩擦至極熱時(shí)，將雙手心貼在腰部兩側(cè)腎俞穴上（不可隔衣物），同時(shí)吸氣；2.然后將雙手上下摩擦26次，同時(shí)緩緩呼氣。腎俞穴：足太陽膀胱經(jīng)上經(jīng)穴。此穴在第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。腎俞穴的作用是滋陰壯陽、補(bǔ)腎益氣、利水消腫、聰耳通竅。功效：滋補(bǔ)人體元?dú)猓岣呷梭w抵抗力，延年益壽。推薦導(dǎo)引法：治腎六氣法詳細(xì)做法：1.直立或者端坐，自然呼吸，身心放松；2.用鼻緩緩吸氣至滿，同時(shí)將腹

2、部鼓起；3.閉氣，至氣急，做“吹”字口型慢慢將氣呼出；4.以上2、3步動(dòng)作為一次，反復(fù)做二十四次。注意事項(xiàng)：1.做“吹”字口型呼氣的時(shí)候，不能讓耳朵聽到呼吸的聲音，只是想象自己發(fā)“吹”字音；5個(gè)性養(yǎng)生方案手冊(cè)2.在癥狀好轉(zhuǎn)之后即可停止這種鍛煉方法。主治：可用于緩解腰膝酸痛、夜尿頻多、水腫、耳鳴、口瘡、潮熱及五心煩熱等癥。辰時(shí)早餐韭菜粥準(zhǔn)備新鮮韭菜、粳米、精鹽。韭菜洗凈、切段；適量加水將粳米煮成粥時(shí)，再加入韭菜、少許精鹽，同煮片刻即可。進(jìn)食午餐酒煮雄雞原料：雄雞、米酒、水、姜、胡椒、食鹽等。制作方法：1.將雄雞去毛、清除內(nèi)臟、

3、洗凈，姜切片；2.鍋中加入雞、姜片、米酒和水適量，大火燒開后用小火煨燉至雞爛熟即可；3.加入胡椒、食鹽調(diào)味。功效：補(bǔ)腎助陽。用雄雞能補(bǔ)腎益精，米酒性溫、味辛，能溫里助陽。午時(shí)小憩午休時(shí)最好平躺在床上，如果沒有條件，也可在座位上閉目養(yǎng)神。時(shí)間以15分鐘到半小時(shí)為宜。午時(shí)之后，人體的陽氣開始漸漸收斂，如果午覺睡得時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致人體的陽氣過分收斂，因此，會(huì)感到精神不振，目昏頭重。對(duì)于陰虛體質(zhì)的人來說，午時(shí)是養(yǎng)護(hù)身體內(nèi)的精微物質(zhì)的最佳時(shí)機(jī)，所以小憩尤為重要。5個(gè)性養(yǎng)生方案手冊(cè)進(jìn)食晚餐核桃仁炒韭菜原料：核桃仁、韭菜白、麻油、食鹽等。

4、制作方法：1.核桃仁用開水泡兩分鐘，撕去表皮；韭菜白洗凈，切段；2.炒鍋燒熱倒入麻油，加入胡桃仁翻炒至色黃，下韭菜白一起翻炒至熟；3.起鍋時(shí)撒入食鹽調(diào)味，炒勻后裝盤即成。功效：補(bǔ)腎壯陽，溫固腎氣。核桃仁味甘、性溫，能補(bǔ)腎助陽；韭菜性溫、味甘辛，可溫中下氣、調(diào)和臟腑、補(bǔ)虛壯陽。穴位按摩根據(jù)該體質(zhì)，推薦按壓的穴位有：太溪穴太，大的意思，也指它是腎經(jīng)上最大的“溪流”。太溪穴是腎經(jīng)的輸穴和原穴，輸穴是本經(jīng)經(jīng)氣匯聚之地，而原穴則是本經(jīng)的“中轉(zhuǎn)站”，所以在此穴腎經(jīng)的經(jīng)氣最旺。足少陰腎經(jīng)在五行中屬水，腎主水，所以刺激太溪穴“補(bǔ)水”即滋陰效

5、果很好。5個(gè)性養(yǎng)生方案手冊(cè)取穴方法：取穴時(shí)，可采用正坐，平放足底，該穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝與足跟腱之間的凹陷處。按摩方法：先用熱水泡腳半小時(shí)左右，然后將腳擦干，將左腳架與右腿上，用右手拇指按揉本穴，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。按揉十五分鐘左右。然后換右腳，方法同上。腎俞穴腎俞穴屬足太陽膀胱經(jīng)，為腎的背俞穴，是腎臟之氣輸注之處，因而為補(bǔ)腎的重要穴位，常按摩此穴有補(bǔ)益腎氣、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。取穴方法：腎俞穴位于后腰部，在與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側(cè)各兩指寬處。按

6、摩方法：1.每日臨睡前，坐于床邊解開衣服，雙掌搓熱，將掌心貼于腎俞穴，待手涼，再重復(fù)搓掌捂穴，如此反復(fù)3～5分鐘。5個(gè)性養(yǎng)生方案手冊(cè)2.每日散步時(shí)，雙手握拳，邊走邊擊打雙腎俞穴部位，每次擊打30～50次，擊打時(shí)注意力量不宜過大，以腰部感覺酸脹且不痛為度。5