情緒控制與壓力應(yīng)對

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1、情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對心理學(xué)最新的腦部研究報告指出：心理學(xué)最新的腦部研究報告指出，真正決定人類智能的并非傳統(tǒng)智商，而是感情。善于處理情緒，并能覺察別人情緒的人，即能用理性控制沖動的人，在社會上較易于獲得成功發(fā)展；反之，易受情緒擺布、任性而難與人相處者，即使有知識，有能力，也會陷于孤立，有懷才不遇，有志難伸之感。關(guān)于我們的情緒情緒影響我們的生活正視，認識自己的情緒非常重要我可以主宰我的情緒改變我的想法，改變我的行為，就從現(xiàn)在開始情緒的力量游戲：快樂動物園內(nèi)容：請你學(xué)習(xí)一種動物的叫聲或你認為最能代表這種動物的一個動作。下表決定了你要學(xué)

2、的是哪種動物：Ａ--Ｆ獅子Ｇ--Ｌ企鵝Ｍ--Ｒ猴子Ｓ--Ｚ天鵝規(guī)則一：現(xiàn)在選擇一位不熟悉的同學(xué)作為伙伴。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時用嘴大聲學(xué)動物叫或作動作，至少１０秒鐘。M----RA-----FG----LS----Z規(guī)則二：現(xiàn)在請?zhí)粢晃荒阕钍煜さ娜俗鳛榛锇椋舜硕⒅矗抗獠荒苻D(zhuǎn)移，同時用嘴大聲學(xué)動物叫或作動作，至少１０秒鐘。思考：游戲的兩個階段大家的表現(xiàn)有何不同？情緒對你或你身邊的人產(chǎn)生過怎樣的影響？一、情緒對大學(xué)生成才發(fā)展的作用（一）影響身心健康（二）影響學(xué)習(xí)（三）影響人際關(guān)系（四）影響潛能發(fā)揮和成功發(fā)展二、情緒的

3、有關(guān)理論（一）情緒及類型（二）情緒的發(fā)生機制及其功能（三）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)（一）情緒及類型1、情緒情緒是指人們在心理活動過程中對客觀事物的態(tài)度和體驗。（1）情緒有其生理基礎(chǔ)（2）情緒是一種內(nèi)心感受和體驗（3）情緒的表現(xiàn)形式：面部表情聲音表情動作表情體驗情緒7種基本情緒——喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。8種基本情緒——興趣-興奮；享樂-快樂；驚奇-驚訝；苦惱-痛苦；厭惡-憎惡-蔑視；生氣-憤怒；羞愧-羞辱；恐懼-恐怖。人生苦多于樂？情緒天氣喜開心　愉快　歡樂　欣喜　揚眉吐氣滿足　適意　稱心知足　痛快　狂喜自在　舒心　激動　動心　

4、甜蜜　從容怒氣惱　氣憤　光火　生氣　不滿　憤然激憤　盛怒　震怒七竅生煙　勃然大怒忿忿不平　惱羞成怒　怒不可遏哀哀傷　悲哀　悲愴　凄然　傷心　傷感悲痛　痛心　悲憤痛苦　辛酸　凄慘肝腸寸斷　五內(nèi)俱焚　黯然神傷　愧疚懼不安　緊張　著急　慌亂　驚愕　害怕心悸　震驚　后怕退避　不寒而栗大驚失色　敬而遠之　縮頭縮腦　擔(dān)心Now:請仔細回想你最近一段時間體驗過的情緒，在上表中勾出最符合你情緒體驗的詞匯請將你剛才所選情緒體驗補充完整：當(dāng)___________________，我感到_______.因為_____________.每

5、一種情緒都有一個核心相關(guān)主題憤怒：冒犯，貶低我和我的東西焦慮：面對存在著的不確定的威脅驚恐：面對具體的突如其來的勢不可擋的身體上的危險內(nèi)疚：觸犯了一個道德戒律羞愧：未能達到理想的自我悲傷：經(jīng)歷了無可挽回的損失羨慕：想要別人所擁有的東西妒忌：因失去或威脅與另一方的情感而憎恨第三方厭惡：接受一個難以理解的客體或主意或與改客體距離太接近快樂：朝向目標(biāo)的實現(xiàn)取得了合理的進步自豪：通過對有價值的客體或成就感到榮耀來提升個人的自我認同，這種成就可以是我們自己的，也可以是我們認識的某個人或組織的放松：令人苦惱的與目標(biāo)不相容的情況已好轉(zhuǎn)或過去

6、期望：擔(dān)心最差的情況而又向往更好的愛：渴望或參與愛，但通常沒必要回報同情：為他人的痛苦所打動，想要給予幫助。你的情緒類型1.自我覺知型自己的情緒一變化便能察覺，因而其情緒生活精致復(fù)雜，對自己情緒的清晰認知甚至構(gòu)成了一種人格特質(zhì)。他們擁有積極的人生觀，心理健康，自制自主，隨心所欲不逾矩。一旦情緒低落，決不輾轉(zhuǎn)反側(cè)，纏綿其中，而是努力跳出重圍，吹散烏云?？偠灾?，自我覺知型能有效地管理自己的情緒，心腦健全。2.沉溺型總是被卷入自己情緒的狂潮中，無力自拔，聽?wèi){情緒的主宰；情緒多變，反復(fù)無常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉

7、溺于惡劣情緒，無力也無能擺脫；常常處于情緒的失控中，自感被壓倒擊潰。3.認可型對自我的感受了解得一清二楚，但接受認可自己的情緒，并不打算去改變，這一類型還可細分為兩種：樂知天命型，總是高高興興，不愿意、認為沒必要去改變；悲觀絕望型，雖然清晰地認識到自我的情緒狀態(tài)，而且明知是不良情緒，但不想去改變——抑郁癥患者是這一類人的典型，束手待斃于自己的絕望痛苦中。（三）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)適度的欲望有清醒的理智平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己對人類有深刻、誠摯的感情富于哲理、善意的幽默感豐富、深刻的自我情感體驗大學(xué)生常見不良情緒及其應(yīng)對自卑緊張、焦

8、慮憤怒郁悶無助冷漠緊張、焦慮時放松呼吸放松肌肉放松想象憤怒時：表達憤怒——立刻表達-目光正視-聲音平靜-表情溫和但有力延遲發(fā)怒轉(zhuǎn)移注意言語暗示放松練習(xí)后果預(yù)想移情換位控制發(fā)怒每個人都會生氣的，這并不難。但要能適時適所，以恰當(dāng)?shù)姆绞綄η‘?dāng)?shù)膶ο?，恰如其分地生?這就難上加難?！?/p>