情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì).ppt

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1、情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)第五講心理學(xué)最新的腦部研究報(bào)告指出：心理學(xué)最新的腦部研究報(bào)告指出，真正決定人類(lèi)智能的并非傳統(tǒng)智商，而是感情。善于處理情緒，并能覺(jué)察別人情緒的人，即能用理性控制沖動(dòng)的人，在社會(huì)上較易于獲得成功發(fā)展；反之，易受情緒擺布、任性而難與人相處者，即使有知識(shí)，有能力，也會(huì)陷于孤立，有懷才不遇，有志難伸之感。關(guān)于我們的情緒情緒影響我們的生活正視，認(rèn)識(shí)自己的情緒非常重要我可以主宰我的情緒改變我的想法，改變我的行為，就從現(xiàn)在開(kāi)始情緒的力量游戲：快樂(lè)動(dòng)物園內(nèi)容：請(qǐng)你學(xué)習(xí)一種動(dòng)物的叫聲或你認(rèn)為最能代表這

2、種動(dòng)物的一個(gè)動(dòng)作。下表決定了你要學(xué)的是哪種動(dòng)物：Ａ--Ｆ獅子Ｇ--Ｌ企鵝Ｍ--Ｒ猴子Ｓ--Ｚ天鵝規(guī)則一：現(xiàn)在選擇一位不熟悉的同學(xué)作為伙伴。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫或作動(dòng)作，至少１０秒鐘。M----RA-----FG----LS----Z規(guī)則二：現(xiàn)在請(qǐng)?zhí)粢晃荒阕钍煜さ娜俗鳛榛锇?，彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫或作動(dòng)作，至少１０秒鐘。思考：游戲的兩個(gè)階段大家的表現(xiàn)有何不同？情緒對(duì)你或你身邊的人產(chǎn)生過(guò)怎樣的影響？一、情緒對(duì)大學(xué)生成才發(fā)展的作用（一）影響身心健康（二）影

3、響學(xué)習(xí)（三）影響人際關(guān)系（四）影響潛能發(fā)揮和成功發(fā)展二、情緒的有關(guān)理論（一）情緒及類(lèi)型（二）情緒的發(fā)生機(jī)制及其功能（三）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)（一）情緒及類(lèi)型1、情緒情緒是指人們?cè)谛睦砘顒?dòng)過(guò)程中對(duì)客觀事物的態(tài)度和體驗(yàn)。（1）情緒有其生理基礎(chǔ)（2）情緒是一種內(nèi)心感受和體驗(yàn)（3）情緒的表現(xiàn)形式：面部表情聲音表情動(dòng)作表情體驗(yàn)情緒7種基本情緒——喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲。8種基本情緒——興趣-興奮；享樂(lè)-快樂(lè)；驚奇-驚訝；苦惱-痛苦；厭惡-憎惡-蔑視；生氣-憤怒；羞愧-羞辱；恐懼-恐怖。人生苦多于樂(lè)？情緒天氣喜開(kāi)

4、心　愉快　歡樂(lè)　欣喜　揚(yáng)眉吐氣滿足　適意　稱(chēng)心知足　痛快　狂喜自在　舒心　激動(dòng)　動(dòng)心　甜蜜　從容怒氣惱　氣憤　光火　生氣　不滿　憤然激憤　盛怒　震怒七竅生煙　勃然大怒忿忿不平　惱羞成怒　怒不可遏哀哀傷　悲哀　悲愴　凄然　傷心　傷感悲痛　痛心　悲憤痛苦　辛酸　凄慘肝腸寸斷　五內(nèi)俱焚　黯然神傷　愧疚懼不安　緊張　著急　慌亂　驚愕　害怕心悸　震驚　后怕退避　不寒而栗大驚失色　敬而遠(yuǎn)之　縮頭縮腦　擔(dān)心Now:請(qǐng)仔細(xì)回想你最近一段時(shí)間體驗(yàn)過(guò)的情緒，在上表中勾出最符合你情緒體驗(yàn)的詞匯請(qǐng)將你剛才所

5、選情緒體驗(yàn)補(bǔ)充完整：當(dāng)___________________，我感到_______.因?yàn)開(kāi)____________.每一種情緒都有一個(gè)核心相關(guān)主題憤怒：冒犯，貶低我和我的東西焦慮：面對(duì)存在著的不確定的威脅驚恐：面對(duì)具體的突如其來(lái)的勢(shì)不可擋的身體上的危險(xiǎn)內(nèi)疚：觸犯了一個(gè)道德戒律羞愧：未能達(dá)到理想的自我悲傷：經(jīng)歷了無(wú)可挽回的損失羨慕：想要?jiǎng)e人所擁有的東西妒忌：因失去或威脅與另一方的情感而憎恨第三方厭惡：接受一個(gè)難以理解的客體或主意或與改客體距離太接近快樂(lè)：朝向目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)取得了合理的進(jìn)步自豪：通過(guò)對(duì)有價(jià)值

6、的客體或成就感到榮耀來(lái)提升個(gè)人的自我認(rèn)同，這種成就可以是我們自己的，也可以是我們認(rèn)識(shí)的某個(gè)人或組織的放松：令人苦惱的與目標(biāo)不相容的情況已好轉(zhuǎn)或過(guò)去期望：擔(dān)心最差的情況而又向往更好的愛(ài)：渴望或參與愛(ài)，但通常沒(méi)必要回報(bào)同情：為他人的痛苦所打動(dòng)，想要給予幫助。你的情緒類(lèi)型1.自我覺(jué)知型自己的情緒一變化便能察覺(jué)，因而其情緒生活精致復(fù)雜，對(duì)自己情緒的清晰認(rèn)知甚至構(gòu)成了一種人格特質(zhì)。他們擁有積極的人生觀，心理健康，自制自主，隨心所欲不逾矩。一旦情緒低落，決不輾轉(zhuǎn)反側(cè)，纏綿其中，而是努力跳出重圍，吹散烏云?？偠?/p>

7、之，自我覺(jué)知型能有效地管理自己的情緒，心腦健全。2.沉溺型總是被卷入自己情緒的狂潮中，無(wú)力自拔，聽(tīng)?wèi){情緒的主宰；情緒多變，反復(fù)無(wú)常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于惡劣情緒，無(wú)力也無(wú)能擺脫；常常處于情緒的失控中，自感被壓倒擊潰。3.認(rèn)可型對(duì)自我的感受了解得一清二楚，但接受認(rèn)可自己的情緒，并不打算去改變，這一類(lèi)型還可細(xì)分為兩種：樂(lè)知天命型，總是高高興興，不愿意、認(rèn)為沒(méi)必要去改變；悲觀絕望型，雖然清晰地認(rèn)識(shí)到自我的情緒狀態(tài)，而且明知是不良情緒，但不想去改變——抑郁癥患者是這一類(lèi)人的典型，束

8、手待斃于自己的絕望痛苦中。（三）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)適度的欲望有清醒的理智平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己對(duì)人類(lèi)有深刻、誠(chéng)摯的感情富于哲理、善意的幽默感豐富、深刻的自我情感體驗(yàn)大學(xué)生常見(jiàn)不良情緒及其應(yīng)對(duì)自卑緊張、焦慮憤怒郁悶無(wú)助冷漠緊張、焦慮時(shí)放松呼吸放松肌肉放松想象憤怒時(shí)：表達(dá)憤怒——立刻表達(dá)-目光正視-聲音平靜-表情溫和但有力延遲發(fā)怒轉(zhuǎn)移注意言語(yǔ)暗示放松練習(xí)后果預(yù)想移情換位控制發(fā)怒每個(gè)人都會(huì)生氣的，這并不難。但要能適時(shí)適所，以恰當(dāng)?shù)姆绞綄?duì)恰當(dāng)?shù)膶?duì)象，恰如其分地生氣,這就難上加