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《超人氣七菇餐減肥食譜》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、超人氣七菇餐減肥食譜香菇 含有大量的餓多醣體成分，能夠發(fā)揮抗癌功效，漸漸受到重視。其中含有的豐富麥角醇，對于動脈硬化和高血壓，具有相當優(yōu)異的預防效果。維他命D含量頗高，能預防骨質(zhì)疏松癥哦！ 木耳 外型上分為黑木耳和白木耳兩種，營養(yǎng)成分大同小異，但是價值較高的白木耳，則被中醫(yī)視為不老的長壽秘方。木耳的維他命D含量高，居所有谷類食品之冠，強化骨骼的功效強。擁有的食物纖維也是最豐富的。不但可以改善便秘現(xiàn)象，預防大腸癌的效果也不錯?！ 〗疳樄健 【S他命B含量是所有菇類中最高的，不但具有消除疲勞的好功效，還可以調(diào)高可幫助糖質(zhì)與脂肪的代謝，讓減肥計劃更順利。豐富的不溶性食物纖維成分
2、，能存進腸胃的代謝功能。擁有的尼克氨元素，可促進維他命B的作用與糖質(zhì)的代謝，對減肥也有利?！ ∧⒐健 ∧⒐接蟹Q洋菇，不論是煮湯或做菜，都是理想的配料食品。含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸成分，因此能消除腸胃脹氣現(xiàn)象，制止嘔吐腹瀉。屬于營養(yǎng)豐富有美味的開胃餐點，可刺進食欲，同時補充維生素B2。健康瘦身七菇餐減肥食譜 營養(yǎng)師為大家設計了一套七天分的餐點，不僅僅是以“菇”為主角，還搭配使用了其他蔬果，食用起來味道不但美味，還提供不錯的營養(yǎng)價值，更重要，她的熱量絕對夠第哦!好好把這些餐點學起來，以后減肥美眉們就不用挨餓啦！廚藝還會進步哦！ 七菇餐減肥食譜第一天 早餐：2片土司夾蛋+蔬菜
3、沙拉一份+蘋果一個，206卡。 中餐：味增釀苦瓜+五香豆腐2塊半+白飯半碗+白開水200CC，206卡?！ ⊥聿停航疳樄教}卜湯+番茄沙丁魚+水煮青菜花，206卡。 金針菇蘿卜湯 材料：金針菇3兩，白蘿卜6兩，鹽少許，香油少許，白胡椒粉少許?！ ≈谱鞣椒ǎ骸 ?、金針菇，白蘿卜洗凈?！ ?、進正股切去尾部不干凈的部分，蘿卜切絲?！ ?、蘿卜先汆燙1分鐘，再丟入金針菇，一起汆燙，撈起?！ ?、將金針菇、蘿卜用2碗水小火煮至開?！ ?、再加少許的鹽、香油以及白胡椒粉調(diào)味，就完成啦！ 七菇餐減肥食譜第二天 早餐：豆?jié){一杯+蛋餅一個+奇異果一顆，380卡?！ ≈胁停籂C菠菜+炒
4、豬肝+涼拌苦瓜沙拉+白飯半碗+白開水200CC，226片?！ ⊥聿停簺霭韬?木耳紅蘿卜湯+烤豬排1/2片+白飯半碗+葡萄10粒+白開水200CC，276卡?！ ∧径t蘿卜湯 材料：木耳2兩，紅蘿卜20片，鹽少許，糖少許?！ ≈谱鞣椒ǎ骸 ?、木耳，紅蘿卜洗凈，切片?！ ?、木耳，紅蘿卜一起汆燙一分鐘，撈起?！ ?、2碗水燒開后，木耳與紅蘿卜一起丟入煮至開?！ ?、加入少許鹽，糖調(diào)味，很好喝哦！七菇餐減肥食譜第三天 早餐：綠豆湯半碗+半顆饅頭夾蛋+脫脂牛奶1杯，422卡。 中餐：洋菜涼拌小黃瓜+水煮鴨蛋1顆+肉絲香菇炒米粉+白開水200CC，312卡?！ ⊥聿停簺霭杷嵛?/p>
5、豆芽+紅燒牛肉面1碗+香瓜1顆，570卡?！ ∑吖讲蜏p肥食譜第四天 早餐：全麥吐司2片+蒸蛋1碗+荷葉粥1小碗，342卡?！ ≈胁停嚎蓸?杯+四季豆炒香菇+涼拌雞絲粉皮+白飯半碗，387卡。 晚餐：鳳梨苦瓜雞+紫菜湯+白飯半碗，336卡?！ ∷募径钩聪愎健 〔牧希核募径?兩，香菇8朵，鹽少許。 制作方法： 1、香菇，四季豆洗凈?！ ?、四季豆用斜刀切小段，香菇切絲?！ ?、四季豆汆燙1分鐘，再丟入香菇汆燙一下，撈起?！ ?、沙拉油熱熱，丟入四季豆、香菇用小火拌炒數(shù)分鐘。 5、加入鹽少許調(diào)味，完成?！ ∑吖讲蜏p肥食譜第五天 早餐：葡萄吐司2片+蘋果胡蘿卜汁1杯，39
6、0卡?！ ≈胁停嚎倕R三明治+木耳冬瓜湯，300卡。 晚餐：水煮菠菜+鯉魚雞湯+杏仁豆腐+白飯半碗，346卡?！ ∧径蠝 〔牧希耗径?兩，冬瓜6兩，香油少許，鹽少許。 制作方法： 1、冬瓜去皮、切片；木耳切小片?！ ?、冬瓜先汆燙3、4分鐘，撈起?！ ?、冬瓜用水煮約8分鐘，再將木耳丟進，煮熟?！ ?、最后加入少許鹽與香油來調(diào)味，清湯即完成。七菇餐減肥食譜第六天 早餐：豆?jié){半杯+燒餅1/2個夾肉松+蓮子白木耳湯，263卡。 中餐：豆腐菠菜+什錦海鮮炒面1碗+果菜汁1杯，570卡?！ ⊥聿停核箅u胸肉+小黃瓜拌面+番茄汁1杯，420卡。 蓮子白木耳湯 材料：干
7、蓮子4兩，干白木耳1/2兩，冰糖3兩?！ ≈谱鞣椒ǎ骸 ?、蓮子與白木耳先用水泡軟?！ ?、蓮子用小火煮20~30分，撈起?！ ?、2碗量的水煮開，加入蓮子，冰糖煮開。 4、最后加入木耳，知道水滾，即完成。 七菇餐減肥食譜第七天 早餐：清蒸白魚肉+涼拌豆芽筍絲+味增湯1碗，190卡?！ ≈胁停呵逭趔π?只(半個掌心大小)+小白菜1盤+白飯1碗+白開水200CC，342卡?！ ⊥聿停嚎鞠愎?肉絲炒毛豆+饅頭半個+黃豆芽排骨湯，251卡?！ 】鞠愎健 〔牧希合愎?0朵，鹽少許，烤肉醬少許?！ ≈谱鞣椒?/p>
