全身軀幹與手部按摩

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1、第十章全身軀幹與手部按摩第一節(jié)軀幹按摩軀幹：按摩軀幹常常會讓人覺得很尷尬，尤其在幫女性按摩時更是如此。這套程序同樣適用於男性與女性。按摩小腹時，要保持中等至輕柔的力道，畢竟心臟與肺臟還有肋骨來包覆，但腹部一帶的重要生命器官，卻只有肌肉來保護(hù)。作者建議在受按摩者用餐後一個小時內(nèi)，避免作腹部按摩。此外，為了安全，懷孕四至九個月的孕婦作這種按摩時，手法要非常輕柔。推按時施以力道1跪坐在受按摩者身側(cè)，傾身向前，按摩身體另一側(cè)，雙手平行靠近放置，一隻手以溫和至適度的力道朝小腹內(nèi)側(cè)向上推按，當(dāng)這隻手一離開身體，另一隻手就開始動作，已持續(xù)的節(jié)奏朝內(nèi)推按。每次伸手出去接替前手的位置，就

2、完成一次推按。移動至受按摩者的另一側(cè)，重複這個過程。2跪坐在受按摩者頭部上方，拇指交替抬起，推按對方胸部中央覆蓋胸骨及其周遭的肌肉，沿著胸骨在下，按摩胸骨兩側(cè)的肌肉，以繞園的動作向下並向外推按。3拇指沿著對方鎖骨交替抬起，朝肩膀方向推按下方肌肉。至少沿著鎖骨重複3次。然後在另一個重複整個過程。手指保持伸直並抬離受按摩者的身體第二節(jié)頸肩按摩頸部與肩膀：造成頸部與肩膀緊繃與僵硬的原因，有可能是壓力，或者是長久的不良姿勢所造成，例如在電腦前工作。按摩肩頸部時，撐扶助對方的頭部，使肩頸部不須施力。作者發(fā)現(xiàn)，請受按摩者將你的手當(dāng)成枕頭，比要求對方放鬆，是更有效的誘導(dǎo)放鬆技巧。1雙

3、腿交叉盤坐在受按摩者頭部後方，雙手扶住頭，手指放在頭顱下方頭骨邊緣處，向著自己的方向輕拉對方頭部，伸展頸部肌肉，持續(xù)約10秒鐘。然後輕輕放鬆。小心不要彎折頸部，或是將頭部拉得太用力。2保持對方頸部伸直，輕輕將投轉(zhuǎn)向左邊，並以左手撐扶住。左手應(yīng)放在對方耳後而不要蓋住它，拇指和食指分別放在耳朵兩側(cè)?？梢杂媚愕碾p腿作為支撐，以穩(wěn)住雙臂。3仍以左手撐扶住對方頭部，右手輕撫頸部，從耳朵後方開始，向下推按到頸部底端。4持續(xù)這個推按動作，手再往下推按到對方肩膀，以及整個肩膀外緣。推按時讓自己的手掌吻合對方的肩膀曲線。5手逐漸增加力道，由對方頭部底端往上推按到頭顱底部，結(jié)束整個動作。步

4、驟3到步驟5至少重複3次。6姆指以固定力道按壓，沿著對方頸部肌肉向下做螺旋式的繞園動作。小心不要在肌肉上方的頸動脈施加壓力。至少重複3次。7拇指沿著對方頭骨邊緣以螺旋式出力按壓，放慢動作，感覺並找出緊蹦的肌肉，然後將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，以右手撐扶，在頸部左側(cè)重複步驟3到步驟7，再將頭固定，結(jié)束這一節(jié)按摩時，放條摺疊的毛巾或小靠墊在對方頭下，讓受按摩者放鬆一、兩分鐘。第三節(jié)手部按摩手臂與手掌：受按摩者往往會主動抬高手臂，好讓你按摩，但這只會使手臂肌肉繃緊。為了鼓勵對方放鬆，手握住對方的手掌，來回輕輕擺動到覺得對方手臂比較沉重些為止。按摩時，不要特別加強(qiáng)按摩手肘內(nèi)側(cè)，順是滑過此處較

5、接近皮膚表層的動脈和靜脈即可。一般來說，這個原則適用於按摩上臂內(nèi)側(cè)，包括位於胳肢窩的淋巴腺體。1跪在受按摩者右側(cè)，右手握住對方右手，彷彿是握手為禮一般，左手則以平順流暢的動作，輕輕由下往上推按整條手臂，一直推按到肩膀。2推按對方肩膀，掌心微彎呈杯狀覆住肩頭，然後輕輕推按而下，直到回到手腕處起始點(diǎn)，準(zhǔn)備重複整個推按動作，力道要放在向下推按的時候。重複數(shù)次。掌握並支撐住對方的手掌3舉起對方掌心面對你，兩隻大拇指平行靠近掌根。用力作拇指扇形推按，溫和伸展開對方手掌。拇指移向手掌上方，重複扇形推按數(shù)次。4放低對方的手，將手臂翻轉(zhuǎn)成掌心朝上。以雙手支撐住對方的手，兩隻大拇指平行靠

6、近手腕處，朝外作拇指扇形推按，左右來回推撥筋腱與肌肉纖維。拇指沿著手肘內(nèi)側(cè)的柔嫩肌膚向上推按至所能及的最遠(yuǎn)處，然後拇指一路滑回手腕，至少重複2次。5以彷彿握手為禮的姿勢，握住對方的手掌並向內(nèi)翻轉(zhuǎn)。左手溫和地擠捏前臂，一路來到前臂最頂端後，手滑回腕部，重複揉捏動作。在結(jié)束最後一次揉捏時，左手拇指停在受按摩者手肘上方的多肉部位，準(zhǔn)備作拇指按壓。以手支撐對方手肘8從對方手肘上方開始，單手來回揉捏上手臂。抓握住手臂肌肉，然後放鬆。重複數(shù)次。7慢慢向內(nèi)轉(zhuǎn)動對方手臂，過程中持續(xù)左手拇指的按壓力道。轉(zhuǎn)動對方手臂時，感覺拇指滑過肌肉纖維。重複數(shù)次。這個動作只適用於前臂上方的多肉部位。6

7、左手手指支撐對方手臂，左拇指按壓前臂上方的多肉部位。推按時併攏手指9仍然握住對方的手，移動自己的位置，跪坐在受按摩者頭部上方。抬起對方手臂，左手扶住手肘，右手堅定但溫和地向下推案上手臂外側(cè)，直到肩膀。10右手呈杯狀覆住對方肩膀，手指沿著二投機(jī)一路推按至手肘。按摩整條臂膀數(shù)次。11抬起對方手臂，微微伸直。右手掌用力按壓二頭肌，然後以拇指和其他四指抓住，溫和地上拉及擠捏，放鬆。重複數(shù)次。把受按摩者的受手臂放回身側(cè)，然後換至左手，重複步驟1到步驟11。第四節(jié)全身按摩一旦你熟悉了全身按摩的推按動作順序，可使用這張快速檢索表幫助你流暢地從一個動作接