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《中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生指導(dǎo)氣虛質(zhì)》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、氣虛體質(zhì)辨識(shí)與養(yǎng)生指導(dǎo)中醫(yī)藥學(xué)院孫曉敏講師E-mail:min1980@fimmu.com氣虛質(zhì) 的 特 點(diǎn)一、定義：強(qiáng)健壯實(shí)的體質(zhì)狀態(tài),表現(xiàn)為體態(tài)適中,面色紅潤,精力充沛狀態(tài)。屬于先天稟賦良好,后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)?shù)捏w質(zhì)狀態(tài)。氣虛質(zhì) 的 特 點(diǎn)形體特征:肌肉不健壯。常見表現(xiàn):主項(xiàng):平素語音低怯,氣短懶言,肢體容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡紅,舌體胖大、邊有齒痕,脈象虛緩。副項(xiàng):面色偏黃或薄白,目光少神,口淡,唇色少華,毛發(fā)不華,頭暈,健忘,大便正常,或便秘但不結(jié)硬,或大便不成形,便后仍覺未盡,小便正?；蚱?。氣虛質(zhì) 的 特 點(diǎn)心理特征
2、:性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險(xiǎn)。發(fā)病傾向:平素體質(zhì)虛弱,衛(wèi)表不固易患感冒;病后抗病能力弱易遷延不愈;易患哮喘、內(nèi)臟下垂、慢性疲勞、過敏癥等病。對外界環(huán)境適應(yīng)能力:不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。日 常 養(yǎng) 生 建 議 與 方 藥 干 預(yù)：一、膳食建議：適合體質(zhì)的食物：宜性質(zhì)平和，偏溫而容易消化的食物，平時(shí)應(yīng)注重調(diào)理脾胃，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。飲食宜忌：不宜食過于滋膩、難消化、加工食物（含化學(xué)添加物）或生冷飲品及苦寒、辛辣燥熱等寒熱偏性明顯的食物。食物種類代表食材五谷雜糧類大米、粳米、小米、大麥、糯米、燕麥、淮山、紅薯蔬菜類扁豆、南瓜、胡蘿卜、
3、油菜、香菇、銀耳水果類龍眼、蘋果、櫻桃、蜜棗、大棗、提子蛋豆魚肉類鵪鶉蛋、鵝蛋、豆腐、豆?jié){、白扁豆、大豆、黃豆、鰻魚、石斑魚、鱸魚、鱖魚、鵝肉、鵪鶉、雞肉、豬肚、牛肉其他蜂蜜日 常 養(yǎng) 生 建 議 與 方 藥 干 預(yù)：二、起居調(diào)攝建議：注意季節(jié)轉(zhuǎn)換、氣候變化，多補(bǔ)充維生素A、C、E，預(yù)防呼吸道疾病、過敏性疾病，防止身體及精神的過度疲勞。注意保暖雙腳，尤其是春、秋與冬季的夜晚睡覺時(shí)應(yīng)穿上襪子，保暖雙腳?；蛲砩纤X前用溫?zé)崴?0～50℃）泡腳15～20分鐘，泡腳時(shí)水量要沒過腳面，泡后雙腳要微微發(fā)紅，能促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的耐寒及抗
4、病能力。適體質(zhì)原則運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間/頻率備注運(yùn)動(dòng)量小且較和緩的項(xiàng)目,一般情況下,先選擇小運(yùn)動(dòng)量,以后逐漸加大,循序漸進(jìn)。散步、爬樓梯、踢毽子、放松性游泳、氣功、太極拳、健身操、瑜伽等。每周至少3～5天，每次持續(xù)30分鐘。不宜做強(qiáng)度大和出汗過多的運(yùn)動(dòng)，或用力過猛，以免耗傷元?dú)?。三、運(yùn)動(dòng)健身建議：日 常 養(yǎng) 生 建 議 與 方 藥 干 預(yù)：四、推拿按摩法：可握拳輕叩頭頂百會(huì)穴以醒腦提神，或反覆重力揉按風(fēng)池、涌泉穴以強(qiáng)身健體。穴位一緊一松且有節(jié)奏地按壓，一般2秒一次，每次5～10分鐘。每日早晚各1次。按后感覺要有酸、麻、脹才好。百會(huì)穴：位于
5、頭頂正中央，左右兩耳至頭頂正中的線，與眉間中心往上直線的交會(huì)點(diǎn)。風(fēng)池穴：位于頸后發(fā)際兩旁的凹陷處，與耳垂持平。涌泉穴：足底，在足掌的前1/3處，屈趾時(shí)凹陷處便是。日 常 養(yǎng) 生 建 議 與 方 藥 干 預(yù)：五、耳部按摩：①提拉耳尖：先用雙手拇指和食指分別揉捏雙耳上部，然后再往上提揪。耳尖處有盆腔、內(nèi)外生殖器、足部、踝、膝、胯關(guān)節(jié)等部位的反射區(qū)等。②上下按摩耳輪：先按摩耳輪并向外拉，以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏，使之發(fā)熱、發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。耳輪處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射區(qū)。③下拉耳垂：先將耳垂
6、揉捏、搓熱，然后再向下拉。耳垂處的穴位反射區(qū)有頭、額、眼、舌、牙、面頰等。日 常 養(yǎng) 生 建 議 與 方 藥 干 預(yù)：六、方藥干預(yù)：中成藥：補(bǔ)中益氣丸或玉屏風(fēng)散【作用】培補(bǔ)元?dú)?，益氣升陽，補(bǔ)肺健脾?！居梅ā靠诜淮?g，一日3次。湯劑代表方：補(bǔ)中益氣湯【組成】黃芪20、黨參20、白朮15、當(dāng)歸10、陳皮5、升麻5、柴胡10、炙甘草5。【作用】健脾益氣補(bǔ)中?！居梅ā克宸?，每日一劑。附
