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1、以意領(lǐng)氣練好六字訣近年來,練習(xí)“六字訣”的朋友不少,但能真正練好、練準(zhǔn)確的不多,這里結(jié)合人體經(jīng)絡(luò),談?wù)勛约喝绾我砸忸I(lǐng)氣練好六字訣的體會,供大家參考:1.練六字訣前要盡量放松,排除思想雜念。入靜的深一點,練六字訣的氣感就強一點。剛學(xué)者放松入靜時間可以長一點,可以多站一會。2.呼吸要深長緩慢。讀字的時候,聲音要長。但不要憋氣,慢慢練習(xí),可以慢慢加長。3.呼氣讀字時要注意提肛。這一點很重要,可以助氣上行。六字訣起效會更明顯。4.要注意以意領(lǐng)氣。馬老說的那樣,吸無意,呼有意。意念要似有似無,不可用意太深。加意念比不加意念效果好很多的。5.六字訣6個字要一起練。不能單單
2、就練一個字。練完一遍后,在加練一個或幾個字是可以的。不太懂中醫(yī)的相生相克等道理的,最好6個字全練。?6.練六字訣要知道經(jīng)絡(luò)的走行。(經(jīng)絡(luò)是左右對稱)(1).噓(xu)噓(xu)讀需經(jīng)絡(luò)從足厥陰肝經(jīng)到手太陰肺經(jīng)。(2)呵呵(ke)讀科經(jīng)絡(luò)從足太陰脾經(jīng)到手少陰心經(jīng)。(3)呼呼(hu)讀忽經(jīng)絡(luò)從足太陰脾經(jīng)到手少陰心經(jīng)。(4)呬呬字從俗讀四;正音為戲,五音配商,讀如夏,聲短氣長?經(jīng)絡(luò)從足厥陰肝經(jīng)到手太陰肺經(jīng)。(5)吹吹(chui)讀炊經(jīng)絡(luò)從足少陰腎經(jīng)到手厥陰心包經(jīng)。(6).嘻嘻(xi)讀希經(jīng)絡(luò)從足少陽膽經(jīng)到手少陽三焦經(jīng)。????????????????????????
3、????????????????????????????????7.噓(xu)?練噓時,就象馬禮堂老師說的要練噓時眼睛隨呼氣之勢盡力瞪圓。就是讀噓時,眼睛慢慢睜大。氣吐盡時,眼睛睜的最大。我自己的感受是,練噓時氣從眼睛出來,練完后,眼睛很舒服很舒服。8.練完六字訣。我自己的感受是,把氣收到丹田,可以做三次或多次調(diào)息。再雙手按住丹田,靜養(yǎng)一會。9.練六字訣的時間。除剛吃完飯,一般什么時間都可以。練氣功的都知道子時是最好的練功時間,即23:00到1:00。我經(jīng)過自己的實踐感覺子時練六字訣的確氣感挺好的。而且六字訣還可以治療失眠,晚上睡不著,練上幾遍六字訣就可以睡著
4、了。我自己的體會是睡前和早上剛起來時練六字訣效果都挺好的。那時也比較容易入靜。10.十二經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系如下圖馬老練的六字訣的意念圖也是根據(jù)十二經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系和走行。六字訣的前5個字每個字讀字時意念是順經(jīng)絡(luò)走行。總的來說是從足三陰經(jīng)到手三陰經(jīng)。即足之三陰經(jīng)從足走腹,在胸腹腔交手三陰經(jīng)。再從手之三陰經(jīng)從胸走手。如圖除嘻時外,其他的5個字,呼氣讀字意念順經(jīng)絡(luò)走行。嘻字呼和吸都有意念,呼氣時意念是逆經(jīng)絡(luò)走,從足少陽膽經(jīng)到手少陽三焦經(jīng),吸氣時順經(jīng)絡(luò)走行,經(jīng)絡(luò)從手少陽三焦經(jīng)到足少陽膽經(jīng)。其他5個字我自己的實踐是吸氣時不加意念。??11.六字訣的補瀉。有些人認(rèn)為六字訣為瀉法,體虛的
5、人不應(yīng)該練。其實補與瀉是對立統(tǒng)一。六字訣主要是增強體內(nèi)的氣機活動,疏散淤滯,使氣機條達(dá)通暢。練六字訣有病治病,沒病可以強身。六字訣治病效果還是很好的。曾看到有些資料說用六字訣治好病后,就不要再練六字訣,再練下去會傷身。那些寫書的可能自己沒有真正去實踐,去練六字訣。練六字訣會越練,身體,精神會越好。練六字訣是誰練誰知道,誰練誰受益。希望有更多的人像12.有關(guān)呼吸長短與補瀉的問題順其自然?14.入靜與六字訣。當(dāng)人入靜時,真氣就會在人體流動,有時候能感覺到。每個人入靜時體會各有不同。我自己入靜時感覺是人與天地融為一體,自己的身體好像若有若無。入靜對練氣功很重要。入靜
6、主要通過三調(diào)來實現(xiàn)。三調(diào)是調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身。?(1)調(diào)身:調(diào)身也有稱調(diào)體的,指對身體姿勢、動作的調(diào)整。太極拳柔和的動作也可以幫助入靜促進(jìn)真氣在人體流動,馬禮堂老師六字訣的動作也是可以幫助入靜促進(jìn)真氣運動。?(2)調(diào)息:調(diào)息也有稱調(diào)氣的,它調(diào)整呼吸的方式(胸式呼吸、腹式呼吸或其它)、速度、節(jié)律、強弱等等。一般的氣功呼吸都要求呼吸深,長,柔,慢。六字訣也一樣,不管吸氣,還是讀字吐氣呼吸也要深,長,柔,慢。(3)調(diào)心:也有稱調(diào)神、調(diào)意的,它包括意念等方面的調(diào)整。六字訣吸無意,呼有意。即吸氣時不要用意念,呼氣讀字時,意念在相應(yīng)經(jīng)絡(luò)上走行。平時多幫助他人,多做好事,不求
7、回報。心胸開闊者也容易入靜。(4)其他:與練功的時間也有關(guān)系。子時,也就是23點到1點,那是陽氣出生,練功容易入靜。還有練功的地方,光線等等。?15.以意領(lǐng)氣與六字訣????初練六字訣者,先學(xué)好口型和腹式呼吸,可以不用以意領(lǐng)氣。不以意領(lǐng)氣,練六字訣也會有效果,健身氣功里就沒有要求以意領(lǐng)氣。但是,在練六字訣用以意領(lǐng)氣,我自己的體會是效果跟好。(1)先要懂得六字訣的六個字所對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)。?《1》噓對應(yīng)的是足厥陰肝經(jīng)。練噓時經(jīng)絡(luò)從足厥陰肝經(jīng)到手太陰肺經(jīng);?《2》呵對應(yīng)的是手少陰心經(jīng)。練呵時經(jīng)絡(luò)從足太陰脾經(jīng)到手少陰心經(jīng);?《3》呼對應(yīng)的是足太陰脾經(jīng)。練呼時經(jīng)絡(luò)從足太陰脾
8、經(jīng)到手少陰心經(jīng);?《4》呬對應(yīng)的是手太