以意領(lǐng)氣練好六字訣

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1、以意領(lǐng)氣練好六字訣近年來，練習(xí)“六字訣”的朋友不少，但能真正練好、練準(zhǔn)確的不多，這里結(jié)合人體經(jīng)絡(luò)，談?wù)勛约喝绾我砸忸I(lǐng)氣練好六字訣的體會，供大家參考：1.練六字訣前要盡量放松，排除思想雜念。入靜的深一點，練六字訣的氣感就強一點。剛學(xué)者放松入靜時間可以長一點，可以多站一會。2.呼吸要深長緩慢。讀字的時候，聲音要長。但不要憋氣，慢慢練習(xí)，可以慢慢加長。3.呼氣讀字時要注意提肛。這一點很重要，可以助氣上行。六字訣起效會更明顯。4.要注意以意領(lǐng)氣。馬老說的那樣，吸無意，呼有意。意念要似有似無，不可用意太深。加意念比不加意念效果好很多的。5.六字訣6個字要一起練。不能單單

2、就練一個字。練完一遍后，在加練一個或幾個字是可以的。不太懂中醫(yī)的相生相克等道理的，最好6個字全練。?6.練六字訣要知道經(jīng)絡(luò)的走行。（經(jīng)絡(luò)是左右對稱）(1).噓(xu)噓（xu）讀需經(jīng)絡(luò)從足厥陰肝經(jīng)到手太陰肺經(jīng)。（2）呵呵（ke）讀科經(jīng)絡(luò)從足太陰脾經(jīng)到手少陰心經(jīng)。（3）呼呼（hu）讀忽經(jīng)絡(luò)從足太陰脾經(jīng)到手少陰心經(jīng)。（4）呬呬字從俗讀四；正音為戲，五音配商，讀如夏，聲短氣長?經(jīng)絡(luò)從足厥陰肝經(jīng)到手太陰肺經(jīng)。（5）吹吹（chui）讀炊經(jīng)絡(luò)從足少陰腎經(jīng)到手厥陰心包經(jīng)。（6）.嘻嘻（xi）讀希經(jīng)絡(luò)從足少陽膽經(jīng)到手少陽三焦經(jīng)。????????????????????????

3、????????????????????????????????7.噓(xu)?練噓時，就象馬禮堂老師說的要練噓時眼睛隨呼氣之勢盡力瞪圓。就是讀噓時，眼睛慢慢睜大。氣吐盡時，眼睛睜的最大。我自己的感受是，練噓時氣從眼睛出來，練完后，眼睛很舒服很舒服。8.練完六字訣。我自己的感受是，把氣收到丹田，可以做三次或多次調(diào)息。再雙手按住丹田，靜養(yǎng)一會。9.練六字訣的時間。除剛吃完飯，一般什么時間都可以。練氣功的都知道子時是最好的練功時間，即23:00到1:00。我經(jīng)過自己的實踐感覺子時練六字訣的確氣感挺好的。而且六字訣還可以治療失眠，晚上睡不著，練上幾遍六字訣就可以睡著

4、了。我自己的體會是睡前和早上剛起來時練六字訣效果都挺好的。那時也比較容易入靜。10.十二經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系如下圖馬老練的六字訣的意念圖也是根據(jù)十二經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系和走行。六字訣的前5個字每個字讀字時意念是順經(jīng)絡(luò)走行。總的來說是從足三陰經(jīng)到手三陰經(jīng)。即足之三陰經(jīng)從足走腹，在胸腹腔交手三陰經(jīng)。再從手之三陰經(jīng)從胸走手。如圖除嘻時外，其他的5個字，呼氣讀字意念順經(jīng)絡(luò)走行。嘻字呼和吸都有意念，呼氣時意念是逆經(jīng)絡(luò)走，從足少陽膽經(jīng)到手少陽三焦經(jīng)，吸氣時順經(jīng)絡(luò)走行，經(jīng)絡(luò)從手少陽三焦經(jīng)到足少陽膽經(jīng)。其他5個字我自己的實踐是吸氣時不加意念。??11.六字訣的補瀉。有些人認(rèn)為六字訣為瀉法，體虛的

5、人不應(yīng)該練。其實補與瀉是對立統(tǒng)一。六字訣主要是增強體內(nèi)的氣機活動，疏散淤滯，使氣機條達(dá)通暢。練六字訣有病治病，沒病可以強身。六字訣治病效果還是很好的。曾看到有些資料說用六字訣治好病后，就不要再練六字訣，再練下去會傷身。那些寫書的可能自己沒有真正去實踐，去練六字訣。練六字訣會越練，身體，精神會越好。練六字訣是誰練誰知道，誰練誰受益。希望有更多的人像12.有關(guān)呼吸長短與補瀉的問題順其自然?14.入靜與六字訣。當(dāng)人入靜時，真氣就會在人體流動，有時候能感覺到。每個人入靜時體會各有不同。我自己入靜時感覺是人與天地融為一體，自己的身體好像若有若無。入靜對練氣功很重要。入靜

6、主要通過三調(diào)來實現(xiàn)。三調(diào)是調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身。?（1）調(diào)身：調(diào)身也有稱調(diào)體的，指對身體姿勢、動作的調(diào)整。太極拳柔和的動作也可以幫助入靜促進(jìn)真氣在人體流動，馬禮堂老師六字訣的動作也是可以幫助入靜促進(jìn)真氣運動。?（2）調(diào)息：調(diào)息也有稱調(diào)氣的，它調(diào)整呼吸的方式(胸式呼吸、腹式呼吸或其它)、速度、節(jié)律、強弱等等。一般的氣功呼吸都要求呼吸深,長,柔,慢。六字訣也一樣，不管吸氣，還是讀字吐氣呼吸也要深,長,柔,慢。（3）調(diào)心：也有稱調(diào)神、調(diào)意的，它包括意念等方面的調(diào)整。六字訣吸無意，呼有意。即吸氣時不要用意念，呼氣讀字時，意念在相應(yīng)經(jīng)絡(luò)上走行。平時多幫助他人，多做好事，不求

7、回報。心胸開闊者也容易入靜。(4)其他：與練功的時間也有關(guān)系。子時，也就是23點到1點，那是陽氣出生，練功容易入靜。還有練功的地方，光線等等。?15.以意領(lǐng)氣與六字訣????初練六字訣者，先學(xué)好口型和腹式呼吸，可以不用以意領(lǐng)氣。不以意領(lǐng)氣，練六字訣也會有效果，健身氣功里就沒有要求以意領(lǐng)氣。但是，在練六字訣用以意領(lǐng)氣，我自己的體會是效果跟好。（1）先要懂得六字訣的六個字所對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)。?《1》噓對應(yīng)的是足厥陰肝經(jīng)。練噓時經(jīng)絡(luò)從足厥陰肝經(jīng)到手太陰肺經(jīng)；?《2》呵對應(yīng)的是手少陰心經(jīng)。練呵時經(jīng)絡(luò)從足太陰脾經(jīng)到手少陰心經(jīng)；?《3》呼對應(yīng)的是足太陰脾經(jīng)。練呼時經(jīng)絡(luò)從足太陰脾

8、經(jīng)到手少陰心經(jīng)；?《4》呬對應(yīng)的是手太