不爽的形意拳

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1、我這個(gè)是形意簡(jiǎn)化版，簡(jiǎn)單說就是“速成邪派打架形意”，不是正途，有想練的事前請(qǐng)三思，不要事后罵我就是。6
一、入門蹲架子。__
入門先要蹲樁，這大家都知道，但是，這是人家真想練內(nèi)家修心養(yǎng)性的人練的東西，來這里混的各位，大概只想練個(gè)速成好使的東西吧，那么簡(jiǎn)單了，蹲架子就是。什么？你是想學(xué)真正的內(nèi)家絕學(xué)形意的？那么，告訴你，沒老師手把手教是練不出來的，就是有，也未必能練出來，你啊，還是乖乖練我這個(gè)還比較有前途。g:etb
閑話

2、少敘，我們開始。蹲什么架子哪？哈哈哈，我想不用我說，大家已然有了答案，沒錯(cuò)。你很聰明，那就是——馬步樁！?。。。。ū尘耙魳罚?dāng)當(dāng)當(dāng)當(dāng)……）喂喂，你那是什么表情？！沒錯(cuò)，就是馬步樁——把你的張大的嘴巴給我閉上，突出的眼珠給我按回去，還有，哈喇子擦干凈！——馬步樁招你了？！<hk
什么，你說我是騙子，形意應(yīng)該練三體式？！廢話，還用你教我？我當(dāng)然練過，不過，老大，你有幾條命，敢體驗(yàn)我的三體式，還是沒人看的情況下，那可是高難度?。∧敲春?jiǎn)單的大陸貨三體式呢？——那，那還不如不練呢！yA<

3、BR>別費(fèi)話啦，相信我，讓你們馬步自然有其好處和道理。起碼搏擊時(shí)有用的關(guān)鍵幾處可以在馬步里鍛煉到，雖然比三體式稍差一點(diǎn)，不過勝在不會(huì)出差。(D?
好，我們開始練習(xí)。:
馬步蹲好，雙腳左右分開，比肩略寬，下蹲，盡量蹲到大腿與地面水平為好（不成不要勉強(qiáng)）掌握的尺度是能保持軀干正直不會(huì)走形（這個(gè)是基本的基本，關(guān)鍵的關(guān)鍵，重中之重?。?，軀干一定要保持正直不變形！然后放松胯窩和膝蓋的力量，鍛煉小腿和大腿的力量?？韪C和膝蓋一定要放松，不然會(huì)受傷（尤其是膝蓋），而且效果也不會(huì)好。鍛煉時(shí)要適度

4、，因?yàn)閺?qiáng)度比較大，所以時(shí)間上可逐次盡量延長(zhǎng)。雙手向前伸出極力前伸，注意身體不要有伴隨動(dòng)作，只伸手臂而已，軀干不動(dòng)。手掌伸開、五指乍開。掌心向前。@!s
好，就是這樣。注意現(xiàn)在關(guān)鍵鍛煉1、軀干正直2、腿部力量IV
大家細(xì)心體會(huì)。有問題請(qǐng)?jiān)诤竺嫣岢?，我們來討論?FONTcolor=#ffffff>JJC{(
第一課下課！efgm
1、先站，自己定量，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的?？傊叟老聻橹埂?FO

5、NTcolor=#ffffff>#
2、確實(shí)先重點(diǎn)體會(huì)下盤，因?yàn)橐院笙卤P很重要，后面課中會(huì)講為什么?，F(xiàn)在的任務(wù)就是鍛煉1、軀干正直2、腿部力量。$l@[U
這樣先練個(gè)1、2個(gè)月吧。過幾天我講下面的。你們先體會(huì)。我這一陣主要跟蹤回答問題。注意體會(huì)！MyHH
強(qiáng)調(diào)一下馬步樁的要點(diǎn).一定要"站"在地上,"用自己的雙腳站!"，就是說要把分量壓在雙腳上，用腳支撐，不要壓在膝蓋上，否則容易受傷。這一定要配合放松膝蓋和胯窩進(jìn)行。而且注意馬步鍛煉的是小腿和大腿的力量，不要忽

6、視了小腿哦！k`C
還是那句話，注意體會(huì)！u
膝蓋和胯窩放松可以先簡(jiǎn)單的理解為有意識(shí)的使那里不用力.用雙腳站也可以簡(jiǎn)單的理解為吃力的地方不在別處,尤其在膝蓋和胯窩處,而首先在雙腳上.3
不爽的意思是把身體“站忘”掉，就兩只腳釘在地上，其他部位爭(zhēng)取近于虛空。放松是要求，但該用力的還是會(huì)用力的，保持個(gè)撐架子的勁就行。是求“根勁”的方法。3
建議初學(xué)無基礎(chǔ)者要一步一步來

7、，腿彎曲度從大到小。xk
還有大家注意,我前面也說了,但是沒有拿出來強(qiáng)調(diào),有些朋友忽略或是搞混了.HwtA)
1注意循序漸進(jìn),不要一下蹲的很低,但時(shí)間上盡量堅(jiān)持.n7
2膝蓋不過腳尖是低式渾圓樁的要求,在這里我們先不作此要求.先保證身