你能準(zhǔn)時(shí)下班嗎

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1、你能準(zhǔn)時(shí)下班嗎？來源：《心理月刊》2011-07-0818:57編輯：宮學(xué)萍文：小工專家指導(dǎo)：鐘谷蘭（全球職業(yè)規(guī)劃師認(rèn)證首席培訓(xùn)師）　　很多人感慨，在今天這個(gè)似乎忙碌才算充實(shí)的時(shí)代，準(zhǔn)時(shí)下班根本不是自己能決定的事情——不是嗎？手頭的事情永遠(yuǎn)做不完，頂頭上司晚上10點(diǎn)來電布置工作，身邊的同事也在自覺加班……我又不是公司的風(fēng)云人物，憑什么特立獨(dú)行？除非是不想干了?！　‰y道我們真的沒有出路嗎？　　美好意愿還是實(shí)際行動(dòng)　　“我在咨詢中遇到過一個(gè)堅(jiān)持準(zhǔn)時(shí)下班的北京人，他給我的印象十分深刻?！睆氖侣殬I(yè)規(guī)劃工作多年的鐘谷蘭回憶

2、：“當(dāng)我詢問他如何做到的，他回答說，‘因?yàn)榻?jīng)常出差，已經(jīng)嚴(yán)重影響了和家人的親密關(guān)系，所以我在北京就一定要準(zhǔn)時(shí)回家。’在實(shí)際工作中，他也堅(jiān)持下午4點(diǎn)之后不再和任何人開會(huì)。結(jié)果呢？同事們也就習(xí)慣了有事一定在4點(diǎn)之前找他解決。”　　問題的關(guān)鍵就在這兒——你會(huì)用實(shí)際行動(dòng)支持自己認(rèn)為正確的事嗎？其實(shí)，很多時(shí)候我們都做不到。隨便問問身邊的人，健康重要嗎？估計(jì)沒人會(huì)說不重要。但是如果再繼續(xù)問下去，你是否為了健康而堅(jiān)持不吸煙、不喝酒、天天鍛煉、注意睡眠、只吃綠色食品呢？恐怕就沒幾個(gè)人能完全做到了?！　?zhǔn)時(shí)下班也是一樣。誰都知道平

3、衡生活的種種好處，但問題的關(guān)鍵在于你是否愿意為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而拿出具體行動(dòng)。當(dāng)我們找來一大堆外界理由，遇到困難就放棄，本質(zhì)上還是在“準(zhǔn)時(shí)下班”和“獲得認(rèn)可、確認(rèn)安全”之間作出了選擇。顯然，在這一刻，后者對(duì)你來說更有價(jià)值。　　幾點(diǎn)下班，誰來決定　　在五星級(jí)酒店做管理的安娜，前不久剛剛大病一場(chǎng)。出院時(shí)醫(yī)生警告她，如果繼續(xù)這樣玩命工作，后果將不堪設(shè)想。于是，等到重回工作崗位時(shí)，她就試著強(qiáng)迫自己下班準(zhǔn)時(shí)離開辦公室。但是，一周以后，安娜發(fā)現(xiàn)自己的生活質(zhì)量并沒有多大提高，反而變得更糟——不管是吃飯還是洗澡，她的大腦還是在擔(dān)心可能

4、出現(xiàn)的各種問題?！　　八€沒弄清楚自己拼命工作的深層原因到底是什么?！辩姽忍m分析：“每個(gè)人加班背后的內(nèi)在動(dòng)機(jī)都不一樣。除去升職或加薪的現(xiàn)實(shí)原因外，經(jīng)常加班的人，可能非常需要與所在團(tuán)隊(duì)保持一致，或者是得到‘作為父母替身’的老板的贊揚(yáng)和認(rèn)可。只是強(qiáng)硬地讓自己減少工作時(shí)間，原先因?yàn)榧影喽@得的東西沒有了，焦慮就出現(xiàn)了?！薄　≡谧稍儙煹膸椭?，安娜意識(shí)到自己從小到大都“遵守”一個(gè)準(zhǔn)則生活——我只有不斷努力，竭盡全力地工作和學(xué)習(xí)才可以，或者說才配得上享受幸福的生活。清楚了這一點(diǎn)，安娜豁然想通——原來一直不容許自己準(zhǔn)時(shí)下班的

5、人，是她自己。所以，當(dāng)一個(gè)每周工作60小時(shí)的人想馬上把時(shí)間降為40小時(shí)時(shí)，咨詢師會(huì)建議他/她“慢慢來”，可以先梳理一下內(nèi)心，看看自己“為什么而加班”。如果沒有理清就突然強(qiáng)硬減少工作時(shí)間，反而可能會(huì)陷入新的混亂。　　維護(hù)邊界原則靈活　　心理學(xué)家一直強(qiáng)調(diào)，積極溝通是解決人際問題的有效方案。因此，在和老板溝通準(zhǔn)時(shí)下班的問題時(shí)，主動(dòng)把“我可以在8小時(shí)內(nèi)完成工作”的信息清晰地傳達(dá)給對(duì)方，是維護(hù)邊界的第一步?！　∵z憾的是，我們卻經(jīng)常為了“一團(tuán)和氣”而忽視自己的原則，即使感到邊界受到了侵犯，為避免矛盾也選擇隱忍不說。剛剛工作的

6、Apple就經(jīng)常罵自己沒用：“我總是不敢說出真實(shí)的想法，明明加班的時(shí)候一肚子委屈，還不?！兄x’老板的信任和器重。”　　這類負(fù)面情緒長期積累，很容易讓人一朝爆發(fā)。所以，專家提示，溝通時(shí)盡量就事論事，不要一開始就在心理上把雙方對(duì)立起來。其實(shí)，老板和上司也都是心智成熟的成年人，他/她需要的只是你完成應(yīng)盡的職責(zé)。而具體到準(zhǔn)時(shí)下班這一問題，你們又是一同尋找問題解決方案的同盟者?！　∫晃辉谕ㄓ嵐痉刹抗ぷ鞯呐蓭熣f，她在入職前就明確向老板表示：不希望周末加班。在此間的多次意向會(huì)談中，她不斷跟老板講到自己可愛的5歲兒子，體

7、貼的丈夫，自己對(duì)個(gè)人及家庭生活的看法和向往……她的生活態(tài)度獲得老板的理解和認(rèn)可。入職后，老板幾乎從未要求她周末加班，而一旦公司發(fā)生緊急狀況，她也會(huì)以工作為重，盡職盡責(zé)。這位女律師和老板在工作時(shí)間和效能上的相互尊重，使他們獲得雙贏?！　∪绾巫龅綔?zhǔn)時(shí)下班？　　準(zhǔn)時(shí)下班，可以教育你的老板不要用工時(shí)長短來評(píng)價(jià)你的表現(xiàn)，也幫助同事和下屬學(xué)會(huì)尊重別人的時(shí)間安排，還有，讓偶爾的加班變得有趣?！　　龊屠习逡黄鸫_定任務(wù)　　請(qǐng)老板列出你工作中10個(gè)最重要的職責(zé)，同時(shí)自己也寫一份，兩份答案一致嗎？和老板一起確定你的職責(zé)，才能知道他會(huì)如

8、何評(píng)價(jià)你的業(yè)績，哪些任務(wù)才是最有價(jià)值的。　　■一段時(shí)間只做一件事　　當(dāng)大腦一次處理多件事時(shí)，每件事所需要的時(shí)間是集中精力處理一件事時(shí)的4倍。如果你一邊接電話，一邊寫郵件，結(jié)果是兩件事情你都要花費(fèi)更多的時(shí)間?！　銮擅钐幚硪馔馊蝿?wù)　　如果老板突然讓你接手另外的項(xiàng)目，你可以回答：“我現(xiàn)在正忙著你交給我的那個(gè)XX計(jì)劃，如果再接這個(gè)新項(xiàng)目，恐怕就不能按時(shí)完成那個(gè)了。您更希望我先做完