不練太極套路也能修成太極功

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1、只練表演的太極套路，還不如練練以下小功法，只要堅(jiān)持，會(huì)收到意想不到的好效果！（一）翻硬幣???將一枚一元的硬幣洗凈，放在身邊。閑時(shí)把玩。方法：1、用拇指、食指的指肚輕輕捏住硬幣，然后，食指內(nèi)收，用拇指的指肚粘住硬幣向食指指背（指甲下）翻去，中指內(nèi)收，用中指肚粘住硬幣，中、食兩指縫輕夾硬幣，舒展手掌；2、內(nèi)收中、食指，將硬幣收回的同時(shí)，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向中指指背（指甲下）翻去，無(wú)名指內(nèi)收，用無(wú)名指肚粘住硬幣，中、無(wú)名兩指縫輕夾硬幣，舒展手掌；3、內(nèi)收中、無(wú)名指，將硬幣收回的同時(shí)，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向無(wú)名指指背（指甲下）翻去，小指內(nèi)收，用小指肚粘住硬幣，小、無(wú)名兩指縫輕夾硬幣

2、，舒展手掌；4、內(nèi)收小、無(wú)名指，將硬幣收回的同時(shí)，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向食指指指背（指甲下）翻去....重復(fù)如1-4作用：　便于打通手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)絡(luò)便于勁貫指尖便于練就“信手拈來(lái)”的高深太極節(jié)拿法注：這些小功法，看似平常，久練奧妙無(wú)窮。為歷代拳家藏箱之物。有緣人等，好自為之?。ǘ┺D(zhuǎn)碗碟??平時(shí)吃完飯或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口，懸空，輪動(dòng)五指，慢慢的將碗碟平轉(zhuǎn)，不要傾覆碗碟（保持水平），可右轉(zhuǎn)、也可左轉(zhuǎn)。左手也如此。初練是，當(dāng)心打碎碗碟。久之，空碗中可盛9分水，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，不要讓水流出。功效：同（一）另，能分清手腕虛實(shí)。與人搭手，尺寸分毫皆知。（三）解繩???找一根筷子粗的繩（最

3、好是牛皮繩），長(zhǎng)50-60CM左右，隨身可帶，方便得很。每天出門(mén)打上20個(gè)結(jié)，空時(shí)將結(jié)一一解開(kāi)。解繩方法：左右手拇指、食指解5個(gè)結(jié)；左右手拇指、中指解5個(gè)結(jié)；左右手拇指、無(wú)名指解5個(gè)結(jié)；左右手拇指、小指解5個(gè)結(jié)。久之，可將繩結(jié)越打越緊。注意：不能用指甲，要用指肚解結(jié)！功效：同（一）另，能加強(qiáng)指勁。與人搭手，尺寸分毫，盡在掌握，切膜拿點(diǎn)，隨心所欲。（四）領(lǐng)手指??每當(dāng)雙手空閑，可以徒手操練手指。方法：舒展手掌，先由拇指開(kāi)始按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指循序依次屈指成空心拳，而后在舒展手掌的同時(shí)，按小指、無(wú)名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。雙手可同時(shí)進(jìn)行。反復(fù)十余次。注意：1、

4、在此次序中，下一只將屈指的手指，在屈指前，用意向前伸拉一下。2、兩眼神余光關(guān)注伸拉的那兩個(gè)手指。3、用耳朵聽(tīng)住其余的手指運(yùn)動(dòng)。4、千萬(wàn)不能用力。要輕領(lǐng)。功效：同（一）另，訓(xùn)練“以意領(lǐng)勁”。曰久，眼睛、耳朵便會(huì)各司其責(zé)！漸入太極殿堂，由此為方便法門(mén)?。ㄎ澹┩颇??傳說(shuō)張三豐小時(shí)，家里做豆腐，他從推磨中悟得太極真諦。我們平時(shí)站完無(wú)極樁后，也要徒手模仿推磨的動(dòng)作。介紹如下（不只是為了紀(jì)念張真人呵）：腳一前一后，成丁八步（非丁非八）。兩手松握空拳，拳背朝上，拳眼相對(duì)，開(kāi)肩含胸置于胸前，如握一根“丁”字形推桿的“一”處，“丁”桿的勾處連著磨石。眼神貫注勾處，以防與磨石脫落。全身放松。然后，用意驅(qū)

5、動(dòng)腰跨從左到右微微做平圈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)帶動(dòng)兩拳推動(dòng)無(wú)形的“丁”字推桿，轉(zhuǎn)動(dòng)無(wú)形的磨石。（每次3-5分鐘）見(jiàn)過(guò)農(nóng)村“丁”字大磨的人，可能比較容易練習(xí)。功效：1、放長(zhǎng)意念，曰久能隨意管住對(duì)手中心軸2、練習(xí)丹田平轉(zhuǎn)(六）搬馬桶??我小時(shí)候，生活在農(nóng)村，那時(shí)，每家還沒(méi)有抽水馬桶，而是用木桶盛大小便。大家族。十幾號(hào)人，一個(gè)晚上下來(lái)，木桶分量自然不輕。小時(shí)見(jiàn)大人搬馬桶的樣子甚為可笑。特別是上下樓梯，一方面不能走太快，快了，馬桶中的尿會(huì)濺在身上。另一方面，腰板一定要挺，胸又要含，下巴要收，少聞臭氣。走起來(lái)，一擺一擺的，很滑稽。后來(lái)，師傅教我們練整勁，說(shuō)是如搬馬桶狀，我學(xué)著走了幾步，發(fā)現(xiàn)許多太極道理皆在其

6、中。我大概練了三個(gè)月。很有效。你們可能沒(méi)有見(jiàn)過(guò)這種動(dòng)作。如今，已成為歷史。但在習(xí)練開(kāi)步時(shí)，也不妨想象一下。方法：兩手如抱著一個(gè)大馬桶，里面裝了滿(mǎn)滿(mǎn)的一桶水，你要向前搬運(yùn)，不讓水濺出來(lái)。這是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你是完全靠腰在帶動(dòng)手腳運(yùn)動(dòng)。　看上去，似乎人變得笨拙了，其實(shí)，初練太極寧拙勿巧。這樣，手腳與腰的協(xié)調(diào)關(guān)系會(huì)自然找到。（七）貓步??太極拳行拳走架時(shí)，凡是涉及開(kāi)步移動(dòng)的情況，都離不開(kāi)貓步。拳經(jīng)云“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步如貓行”可見(jiàn)貓步是太極拳的腳上功夫。每門(mén)太極拳，對(duì)貓步都很重視。在練貓步時(shí)要求也不同。我只就我們武當(dāng)楊式葉家太極拳的貓步做些介紹：貓步其實(shí)是“馬步”與“攻步（也稱(chēng)攻箭步）”相互轉(zhuǎn)換時(shí)

7、的中間動(dòng)作。因而貓步是一個(gè)過(guò)程，而并非是一個(gè)簡(jiǎn)單的步式。一般的情況下，由馬步轉(zhuǎn)變?yōu)楣ゲ交蛴晒ゲ睫D(zhuǎn)化為馬步時(shí)，兩腳較笨重，且身體上下很難協(xié)調(diào)。特別是開(kāi)步做第二輪轉(zhuǎn)化時(shí)，初練者身體會(huì)搖晃。而貓步就是解決這些問(wèn)題的好辦法。初練方法：1、擺好馬步（初練時(shí)，把身體抬高些，無(wú)須要求四平），雙手反于背，左腳內(nèi)扣15度的同時(shí)，用腰胯帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)45度，右腳前掌也同時(shí)右轉(zhuǎn)45度，成右攻步。左腳陽(yáng)側(cè)勁路與右腳陽(yáng)側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。2、