健康知識(shí)講座課件105-健康一二一

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1、健康—二—中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條?3?健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。?36?膳食應(yīng)以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜水果和薯類(lèi)，注意葷素搭配。?37?經(jīng)常食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。?38?膳食要清淡少鹽。?39?保持正常體重，避免超重與肥胖。健康一二一內(nèi)涵?日行一萬(wàn)步?吃動(dòng)兩平衡?健康一輩子背景在我國(guó)，每死亡100個(gè)人，就有80多人死于慢性病，其屮絕大多數(shù)都于不健康生活方式有關(guān)。每5個(gè)成年人中就有1個(gè)人患高血壓,每30個(gè)家庭中就有1個(gè)家庭遭受腦卒中、心肌梗死、癌癥所帶來(lái)的不幸。生

2、活方式病關(guān)乎你和我?健康是人的基本權(quán)利，是幸?？鞓?lè)的基礎(chǔ)。對(duì)不斷上升的慢性病發(fā)病率、死亡率，最可行的計(jì)劃是我們每個(gè)人從自己做起，放棄不良生活習(xí)慣，成為健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。?生活方式病導(dǎo)致：?生活質(zhì)量下降:?家庭負(fù)擔(dān)沉重:健康生活方式，你能做到嗎??邁卄腿了解健康體重體重指數(shù)BMI是我們了解體重是否正常的標(biāo)志。計(jì)算公式：BMI=體重一身高的平方。止常的中國(guó)人18.5-24是止常值，24-28為超重，超過(guò)28為肥胖。怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體重少吃一兩□，多動(dòng)十五分糧食七八兩，油脂減兩成蔬菜八兩

3、好，奶豆天天有持之以恒做，健康體重得怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食,少吃一兩口，多動(dòng)十五分只要我們每頓少吃口，或者每天多走15分鐘，就可使90%的人不增重。怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體重屮糧食七八兩，油脂減兩成?建議每天谷類(lèi)、薯類(lèi)以及各種豆類(lèi)的攝入總量達(dá)到七八兩為好。?建議每天油脂少攝入兩成，堅(jiān)持下去，可預(yù)防肥胖。蔬菜八兩好，奶豆天天有?建議每人每天吃八兩左右的蔬菜。?建議每天都要吃豆類(lèi)食品或豆制品。?建議每天300克液態(tài)奶，或360克酸奶，或45克奶粉。平衡膳食，貴在堅(jiān)持持之以恒做，健康體重得膳食對(duì)健康的影響是長(zhǎng)

4、期的，只耍堅(jiān)持不懈地采用平衡膳食，形成習(xí)慣，就能充分體現(xiàn)其對(duì)健康的重大促進(jìn)作用。身體活動(dòng)好處多?消耗體力的活動(dòng)都是鍛煉，爬兒層樓梯，走10分鐘路，累計(jì)起來(lái)，有益健康。?動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持活動(dòng)方案?千步是把尺，活動(dòng)有量度?形式可多樣，追求在萬(wàn)步?循序又漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)宜有氧?安全放心上千步是把尺，活動(dòng)有量度?中速步行1千步（約需10分鐘）作為一把尺，度量每天的身體活動(dòng)，即千步活動(dòng)量。形式可多樣，追求在萬(wàn)步?不拘形式?各種身體活動(dòng)累計(jì)達(dá)到10個(gè)“千步活動(dòng)量”是追求，但要因人而異。循序又漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)宜有氧?循序加時(shí)

5、間，漸進(jìn)增步速?中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，可消耗更多的能量，能鍛煉心肺功能，調(diào)節(jié)血壓、血糖和血脂，同時(shí)還能增加生活樂(lè)趣。安全放心上8項(xiàng)注意：?步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路、合適的鞋襪。?肌肉力量鍛練避免負(fù)荷過(guò)重，應(yīng)隔口進(jìn)行。?大量出汗時(shí)適量補(bǔ)水。?根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。?口常很少活動(dòng)，又年屆中年，計(jì)劃鍛煉前應(yīng)做一個(gè)全面體檢。?每次鍛煉前先做些伸展活動(dòng)，鍛煉開(kāi)始應(yīng)逐漸增加用力，預(yù)防關(guān)節(jié)肌肉受傷。?運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松。?患有冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病者參加

6、鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生。健康效益?每周5?7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用，而適度增加活動(dòng)量，有益作用還會(huì)隨之增強(qiáng)。這些好處包括：使發(fā)生II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%；降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)20%~30%；幫助構(gòu)建和維持健康的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)；使有慢性骨關(guān)節(jié)功能障礙人群的功能狀況改善。蘇局仙的故事?蘇局仙，中國(guó)最后一位秀才，活了110歲，18歲考中秀才，一輩子鄉(xiāng)村教師，生活儉樸，淡薄名利，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。健康生活方式可以讓您的生活更美好回顧?平衡膳食，

7、健康體重?日行一萬(wàn)步，形式可多樣