考前飲食高考前緊張吃什么好

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1、考前飲食:高考前緊張吃什么好香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)?！　√幱诳记熬o張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源?！　♀}是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此

2、，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果?！　⌒∶赘缓梭w所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)?！　】记帮嬍承〕ＷR(shí)：　　1、考前食譜忌大變?？忌荚嚽帮嬍巢灰蚋呖寂R近而刻意改變，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其考試期間飲食應(yīng)和平時(shí)保持一致?！　?、食最忌減主食。考生的飲食要保證主食的

3、攝入量，多吃魚(yú)類、肉類只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖?！　?、考試期間忌喝咖啡和可樂(lè)。考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開(kāi)水?？荚嚻陂g一定不要喝咖啡和可樂(lè)，因?yàn)榭Х纫驎?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響臨場(chǎng)發(fā)揮。　　4、每天宜吃2個(gè)水果。水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用?？忌鷳?yīng)保證每天吃2個(gè)水果，約500克左右;另外，少吃粗纖維的蔬菜;而菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供

4、血，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些?！　?、厭食宜用“羊吃草”法考生如果考前壓力大，產(chǎn)生厭食感，家長(zhǎng)可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進(jìn)餐的次數(shù)，采用“羊吃草”的方法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營(yíng)養(yǎng)量?！　】记凹议L(zhǎng)應(yīng)注意哪些：　　1、安靜的環(huán)境有助于孩子平心靜氣地進(jìn)行復(fù)習(xí)。但家長(zhǎng)沒(méi)有必要為了給孩子創(chuàng)造一個(gè)寧?kù)o的環(huán)境，拒絕一切訪客，關(guān)閉家中所有的娛樂(lè)設(shè)備，拔掉電話線，家庭成員之間說(shuō)著悄悄話。這種過(guò)度的安靜也會(huì)引起考生心理緊張，產(chǎn)生焦慮情緒?！　?、在高考前家長(zhǎng)

5、要經(jīng)常跟孩子談?wù)勑模嗬蔑埡蟮臅r(shí)間散散步，讓孩子把心里的壓力和苦惱說(shuō)出來(lái)。但在孩子復(fù)習(xí)功課時(shí)一會(huì)兒送西瓜，一會(huì)兒遞糖水，甚至陪讀等，容易引起孩子的分心甚至反感，直接影響復(fù)習(xí)效果。不要替孩子清理書(shū)桌、書(shū)包、床頭，以免孩子為找學(xué)習(xí)資料和學(xué)習(xí)用品而煩躁?！　?、高考前，家庭氣氛應(yīng)是相互尊重的、理解的、信任的。家庭成員的正常活動(dòng)都不要有大的變化，讓孩子感到自己參加中考就像平時(shí)在學(xué)校的任何一次考試一樣?？傊?，讓家里的一切自然、寬松，這樣最適合孩子參加考試。