武術(shù)訓(xùn)練課流程指引

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1、武術(shù)訓(xùn)練課流程指引一、熱身準(zhǔn)備1.壓腿（學(xué)員提早十五分鐘自行進(jìn)行）A.正壓腿B.側(cè)壓腿C.正壓肩D.背壓肩2.熱身運(yùn)動A.跑步兩圈B.踢腿跑C.側(cè)身跑D.大躍步E.背腿跳F.插步跑F.沖刺跑3.下叉（單周教練輔助拉韌帶）A.豎叉B.橫叉二、踢腿（單周）每組一個(gè)來回，前一個(gè)人踢四腳接后一人，所有人一起喊口令。A.正踢腿A.側(cè)踢腿B.里合腿C.外擺腿D.里合擊響E.外擺擊響F.單拍腿G.單腿沖拳H.蹬腿推掌I.側(cè)踹腿J.平衡三、弓架（雙周）每組左右各三分鐘A.弓步B.馬步C.仆步D.虛步E.歇步F.下腰G.眼神四、套路練習(xí)進(jìn)行車輪轉(zhuǎn)練習(xí)，學(xué)生輪著在教練面前演練，其他學(xué)生自行在場地外

2、練習(xí)。A.分段練習(xí)，每段2~3次B.老學(xué)員在場外教新學(xué)員套路五、體能訓(xùn)練（游戲比賽形式）A.兩頭起B(yǎng).立定蹲跳C.往返跑D.蛙跳E.俯臥撐六、開會總結(jié)學(xué)員盤腿坐，教練點(diǎn)評當(dāng)日訓(xùn)練情況同時(shí)進(jìn)行道德教育。七、放松運(yùn)動學(xué)員自行相互按摩放松。