午睡是個技術(shù)活兒，你睡對了么

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1、午睡是個技術(shù)活兒，你睡對了么晚上太晚睡，早上太崩潰;中午不睡，下午奔潰。因此相信很多人也都已經(jīng)養(yǎng)成了〃天塌下來都要午睡〃的習慣。于是，我躺、我靠、我趴，堅決午睡主義！可是,相信很多人也和大家一樣有這樣一個疑惑一睡后頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦……總之，怎么越睡越困了?是不能睡午覺么!！都別傻了,那是因為我們還沒學會午睡!那么，怎么午睡才科學？午睡”誰不午睡誰吃虧千萬不要小覷午睡,〃午睡運動"這件小事已經(jīng)被德國寫入法律,由政府強制實行。午睡威力為何如此之大？人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期，以中午1點的睡眠質(zhì)

2、量最好。午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過上午高強度的工作，如果中午不休息一下的話z下午工作的效率很容易〃打折〃。二、午睡一刻你得到了什么呢？1.壓力?緩解了高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法”找個安靜舒適的地方躺一會,能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老，睡醒后,繃緊的神經(jīng)也得以緩解。2.效率,翻倍了不止是現(xiàn)代人有午睡的習慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。其中硏究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻T咅,高出原來13%。1.記憶力,增強了多則

3、硏究都對午睡逬行了系統(tǒng)的硏究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應(yīng)中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡后,一目十行并非難事！2.創(chuàng)造力f敏銳了工作時間長了，人們很容易走進一個〃死胡同〃，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運作恢復正常,因此，短時間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。3.大病小病f不犯了研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度;另外，工作壓力超重會使人的血壓升高,而午睡片刻則會有助降低血壓。4.身材.苗條了最令女性們欣喜的不

4、過"苗條"的方法,尤其是不用“動“的〃減肥方法"，午后小睡正是其一。睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發(fā)胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。三.瞧瞧你的"午睡表情"，你睡對了嗎？1.伏案而睡?一昔！簡單地說，也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少，公司地點與家的距離較遠，因此,午休也就只能“無床"而休，趴著休，這是很多上班族的〃硬傷〃。危險指數(shù)：面癱、視力模糊、折腰趴著午睡容易導致多處神經(jīng)受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發(fā)麻，這下〃面癱〃是來真的了。如果壓迫到眼球，就會出現(xiàn)暫時的視力模糊，長時間如此,會形成高度近視,甚至演變成青光眼。

5、當然，趴著誰家肯定沒辦法維持正確的坐姿,脊椎無法〃舒展〃，很可能會導致腰椎間盤突出,變成〃折腰〃一族。2.戴隱形眼鏡入睡?一!很多女性因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡，中午飯后困意是在難敵，但是就那么一丁點休息時間,也來不及〃摘掉〃，干脆戴著隱形眼鏡午睡。危險指數(shù)：流淚、視力模糊、干眼病戴著隱形眼鏡午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛〃呼吸不暢"，細胞缺損,稍有不慎易引發(fā)感染，導致干眼病、角膜潰瘍等。3.靠著鍵盤上睡?一錯!你可能不知道，在電腦的所有組件中，顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器

6、的30%,普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。危險指數(shù):心煩焦慮、大腦遲鈍長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會影響到心情”導致焦慮不按,更甚之會引起植物神經(jīng)功能紊亂”大腦細胞有所損傷”影響大腦反應(yīng)速度。!1!■到底午睡怎么睡才對呢?科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反應(yīng)來判斷,竟然要睡，誓將科學午睡進行到底！1.飯后馬上午睡,小心鬧胃病午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降

7、,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,會引起大腦供血不足”嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應(yīng)該活動10分鐘,以便食物消化;再先休息20分鐘左右,然后進行午睡最合適。2.午睡要有正確睡姿.放松全身伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示范。這樣補單不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業(yè)病!正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭z以免減少頭部的血流量”另外,雙腳可以適當找地方平放,有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。M"午睡三寶"