應(yīng)試心理調(diào)整策略

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1、應(yīng)試心理調(diào)整策略人的一生里要面對(duì)很多次重要的考試，考生在大考前，由于初次接觸如此重要的考試,可能心理壓力很大，甚至出現(xiàn)心理失常的情況。心理學(xué)研究表明：應(yīng)考心理為臨場(chǎng)心理Z間有著密切的關(guān)系。心理素質(zhì)不好，情緒不穩(wěn)定的考生在人考口漸逼近或在人考考場(chǎng)上會(huì)出現(xiàn)許多不良心理表現(xiàn)：焦慮失眠、食欲不振、疲倦嗜睡、心情煩躁、頭暈冃眩、悲觀失望、悄緒低落；在考試屮手腳發(fā)抖；拿到試題時(shí)頭腦發(fā)熱，過于興奮等等。醫(yī)淚上稱這些現(xiàn)象為“考試綜合癥”，每年患有這種癥狀的學(xué)生不算少數(shù)，這應(yīng)該引起我們的極人關(guān)注。那么，考生如何將應(yīng)考心理調(diào)整到

2、最佳狀態(tài)呢？筆者認(rèn)為應(yīng)做好以下兒點(diǎn)：一、白信是成功之母，樹立必勝的信心白信是成功之母。信心是大考成功的精神支柱，是心理素質(zhì)的試金石。樹立信心、強(qiáng)化信心有一?種簡(jiǎn)單易行的心理陪示方法，如：挺胸抬頭快步走，默念“我的成績(jī)一向很好，大考一定也考得很好”“盡管我平時(shí)成績(jī)不怎么樣，但是我一定能超水平發(fā)揮”“我學(xué)習(xí)很努力，我也盡力了，相信老天爺一定會(huì)保佑我”“我平時(shí)的基礎(chǔ)打得比較扎實(shí)，只是沒發(fā)揮好,大考就是峰回路轉(zhuǎn)的好時(shí)機(jī)”。常做一些積極的自我暗示，能樹立信心，消除對(duì)大考的緊張感和恐懼感。二、保持平和的心態(tài)，調(diào)節(jié)好白己的

3、期望值每個(gè)人一般都會(huì)給自己確定一個(gè)目標(biāo)。對(duì)自己高要求并不是壞事，但如果脫離了客觀實(shí)際，則適得其反。考生應(yīng)根據(jù)自身實(shí)情，給自己定期望值。期望值不要定高，訂高了，在考試中很難達(dá)到，當(dāng)意識(shí)到無法達(dá)到時(shí)，就會(huì)焦慮不安，灰心喪氣；定得合適，考試時(shí)就很容易達(dá)到，從而獲得成功感、愉悅感，達(dá)到興冷狀態(tài)，遇到平吋感覺棘手的問題也能靈感突發(fā),豁然開朗。三、認(rèn)真對(duì)待大考前兒天的失眠，將健康狀況調(diào)整到最佳頭腦清醉?、思維敏捷、反應(yīng)快速是每一個(gè)考生期望的考試最佳身體健康狀況，突發(fā)疾病、體力不支、頭昏腦漲將造成終身的遺憾。所以考前要注意

4、“蓄精養(yǎng)銳”：一是保證充分而優(yōu)良的睡眠，不爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí)，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開夜車，不再演算偏、難、怪題；二是注意飲食起居，預(yù)防感冒、腹瀉疾病的突發(fā)，加強(qiáng)食品衛(wèi)生營(yíng)養(yǎng)；三是耍適當(dāng)放松，可以聊聊天、散散步、爬爬山，不要參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，也不要從事較緊張的腦力勞動(dòng)，比如看恐怖片，看驚險(xiǎn)刺激的小說等。改變的方法是臨考前兩周開始調(diào)整作息時(shí)間，堅(jiān)持晚上11點(diǎn)左右睡覺，早忌6點(diǎn)半左右起床。開始時(shí)可能怎么也睡不著，不過沒關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早上6點(diǎn)，鈴一響一定要起床，即使頭昏昏沉沉，也一定不能賴在床上。起床后，到附

5、近做做晨練，邊練邊背知識(shí)點(diǎn)。兒天過后，慢慢就會(huì)養(yǎng)成早起早睡的習(xí)慣了。臨考前一周應(yīng)按考試時(shí)間作息，早6點(diǎn)30分起床、運(yùn)動(dòng)、吃飯，8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)開始復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)后休息20分鐘，最好按考試科目吋間復(fù)習(xí)，這樣經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)訓(xùn)練，臨場(chǎng)考試就不會(huì)有界常感了。四、有效地對(duì)付考生神經(jīng)質(zhì)，消除緊張心理人多數(shù)考生考前都有神經(jīng)質(zhì)現(xiàn)象，一聽說考試可能就焦慮，或-?進(jìn)考場(chǎng)就心慌得厲害，就連別的考牛:考試用品準(zhǔn)備得比自己多，別的同學(xué)心情比自己沉重都會(huì)加劇自己恐慌的心理，這些都是神經(jīng)質(zhì)的表現(xiàn)。神經(jīng)質(zhì)表現(xiàn)一般是由強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)心理和凡事一

6、定追求美滿的心理所致，也是過于謹(jǐn)慎的反映。人對(duì)自己珍視的東西，都會(huì)小心翼翼地照看，牛怕?lián)p壞一丁點(diǎn)兒?？梢?，神經(jīng)質(zhì)大多是由于對(duì)考試過于重視,求勝心切所致，如果滿不在乎或根本不關(guān)心，當(dāng)然就不會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)質(zhì)。因此，考試來臨，首先口己要保持一種良好的情緒狀況，避免形成新的緊張?jiān)础Ｎ?、?shí)用方法1.呼吸減壓：保持一個(gè)舒適的姿勢(shì)。將注意力放在腹部上。如果不易做到，可以將自己的手放在腹部，用意念感受口己的呼吸大約一分鐘。吸氣時(shí)閉上嘴，用鼻子吸氣，并讓腹部慢慢鼓起；呼氣時(shí)張嘴成0型，氣由口屮發(fā)岀“吁”聲，隨之白然放松。如此循環(huán)數(shù)

7、次，放慢呼吸的速度。每天進(jìn)行上述練習(xí)數(shù)次，尤英是在睡覺前。2?臨場(chǎng)放松：先握緊拳頭，停2秒鐘，然后慢慢放松，這是一種放松緊張心理的訓(xùn)練,不妨試試看。3.逐條分析，扌非解焦慮：考生可以將造成自己緊張的原因或扌fl?心可能出現(xiàn)的問題一一列出，排出先后，然后逐條分析，想一想到底擔(dān)心什么？一旦這種擔(dān)心成了現(xiàn)實(shí)，會(huì)產(chǎn)生幾種結(jié)果，這兒種結(jié)果是不是真的那么可怕？依次分析也許就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來，自己擔(dān)心的事情即使出現(xiàn)了，也是可以應(yīng)對(duì)或者不必給予如此多的擔(dān)心的，這樣緊張情緒將會(huì)隨之減少，達(dá)到放松目的。