考試心態(tài)調(diào)整及應(yīng)試策略

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1、考試心態(tài)調(diào)整及應(yīng)試策略有人曾做過摸底調(diào)杳，對20個因素在考試成功中的作用進(jìn)行排名，結(jié)果考場心態(tài)、考前心態(tài)、考試策略技巧、臨場發(fā)揮，分別排在笫一、笫二、笫五、第七位。確實，考試成功主要靠二個因索：一靠硬件，即平時掌握知識的程度，學(xué)習(xí)能力；二靠軟件，考前的心態(tài),考中的心態(tài)。實力是基礎(chǔ)，發(fā)揮是關(guān)鍵，它是考試成功最關(guān)鍵、最主要、最基礎(chǔ)的因素。一個考生的失利可能失在知識的掌握上，也可能失在答卷的策略和技巧上，還可能失在心態(tài)上,這其中的任何環(huán)節(jié)都是成功的必耍保證，不可忽視。（一）考前心態(tài)要做到一顆紅心，多種準(zhǔn)備，千萬不要將生命的賭

2、注全部押在考試這一顆法碼上,致使心理壓力過大。唯有輕裝上陣，才能發(fā)揮水平。在臨考的前兒大，考生往往隨著較人的心理壓力，表現(xiàn)出心神不寧、忐忑不安等種種焦躁情緒。更有的考生會因為恐懼，抓住最后幾天死拼，搞得疲憊不堪。殊不知這些都是臨考大忌。心理學(xué)的研究表明，一個人的考試焦慮水平和其思維效率成倒“U”形。因此，考生應(yīng)利用臨考前的一段時間調(diào)整出情緒穩(wěn)定、精力充渝、充滿自信的身心狀態(tài)。具體地說，臨考前，考牛應(yīng)把自己從繁重的學(xué)習(xí)屮解放出來，采取各種方法放松身心，如增加輕度的體冇鍛煉，揀起自己喜歡的、不耗時間的愛好，吃好、睡好，使自

3、己的精神像“洗”過一樣嶄新，以便從容地走進(jìn)考場。這期間，考生可以根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行一些白信訓(xùn)練、放松訓(xùn)練，下面就介紹一種排除考試焦慮的常用方法——系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。訓(xùn)練程序如2考牛在睡覺前放松的時候，在人腦屮想象白己在考試屮的全過程,以及考場上可能出現(xiàn)的突發(fā)情況，如想象自己進(jìn)考場時I分緊張，還遇到了不會做的難題,而考試時間也不夠用。注意，將考場上的驚慌想象得越細(xì)致越具體越好。臨考前如能每天堅持這種訓(xùn)練，你就會發(fā)現(xiàn)自己并不那么恐懼考試了，而且考試應(yīng)變能力也會有所提高。越是臨近考試，心態(tài)的調(diào)節(jié)越重耍，因此可以說，調(diào)節(jié)好心態(tài)

4、是考試成功的一半。如何調(diào)整好心態(tài)，概括為16個字：強(qiáng)化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮。（二）考中心態(tài)考試是緊張、激烈的腦力勞動，需要考牛全身心投入，且處于最住狀態(tài),以保證每分鐘都能積極思維。考試開始前，考生應(yīng)像運動員比賽前先做準(zhǔn)備活動一樣，摒棄與考試無關(guān)的一切雜念，排除種種可能在考場中分散注意力的因索，適當(dāng)熱身，提前進(jìn)入“角色”?？荚囍兴？朔N不良心態(tài)。1、偏急心態(tài)。考試時，有些考主為了搶時間，剛拿到試題，情緒急躁，沒有審清題設(shè)條件，慌忙答題，這種心態(tài)稱作偏急心態(tài)。正確的做法是：拿到試題，先大致瀏覽一下,做到心中

5、有數(shù)。每做一題，不要急于動手，先看清題設(shè)條件，挖掘隱晦信息。根據(jù)條件，設(shè)計出先求什么，后求什么，再求什么，使解題有順序地進(jìn)行。2、猶豫心態(tài)。一接觸到試題，好象有不少思路，但對每一種思路又感到模糊朦朧,不知如何是好，猶豫不定，遲遲不下筆，此謂猶豫心態(tài)。正確做法：仔細(xì)分析題忖，選取自己感到比較適合的思路，進(jìn)行解答操作。3、煩躁心態(tài)。經(jīng)過幾次的嘗試，仍不得其解，心情煩躁不安，再嘗試，再失敗，煩躁更醫(yī)'學(xué)敎冇網(wǎng)搜'集整理其。這種煩躁心態(tài)，堵塞了思路，失去了靈感，妨礙了能力及水平的發(fā)揮。正確做法：靜下心，不急躁，將這個題II打上

6、記號暫時放一下，繼續(xù)做下面的題目。4、固執(zhí)心態(tài)。考試時，久攻不卜?的試題，乂不愿意放棄，乂不愿意轉(zhuǎn)換思考角度,苦思冥想，徒然浪費時間，此謂固執(zhí)心態(tài)。正確的做法：遇到事悄想得開，不要一條路走到黑，不要為了個芝麻丟掉個大西瓜。5、懊喪心態(tài)?？荚囘M(jìn)行中，冇的試題久攻不下，不得不放弄時，出現(xiàn)一種惋惜心理，形成懊喪心態(tài)。正確做法：來點“阿Q精神”，可以觀察周圍考牛，認(rèn)定“我難他們更難”、“我沒有做出來的題目他們也可能做不岀”。6、沖動心態(tài)。在經(jīng)過多次嘗試后，忽然來了靈感，豁然開朗，心情異常興奮，思維失控，產(chǎn)生沖動心態(tài)。正確做法：

7、告誡自己必須冷靜，不要被勝利沖昏頭腦。（三）考示心態(tài)——糊涂孤獨岀考場毎考完一科，大家都會嘰嘰喳喳議論答案，當(dāng)發(fā)現(xiàn)口己做得不對時就很沮喪、很難過，根本沒有心情復(fù)習(xí)下一門。和同學(xué)對答案是考試結(jié)束后的人忌，是一種破壞性的行為，只會造成更醫(yī)'學(xué)敎育網(wǎng)搜'集整理加的慌亂、懷疑、沮喪。因此，考生走出考場后應(yīng)做到兩點：一是越糊涂越好。不耍去冋想考試內(nèi)容,不要回憶口己的答案，更不耍翻書去驗證。只要出了考場，就耍堅決“忘掉一切”。二是盡量避免與同學(xué)同行。因為同學(xué)在一起，總免不了要議論考試內(nèi)容，這勢必引起白己對考試的回想和懷疑，從而引起

8、情緒波動。總Z,出了考場，考生就應(yīng)把全部注意力迅速轉(zhuǎn)移到下一個科目，為下一場考試思維高潮的出現(xiàn)打好基礎(chǔ)。