中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)4

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1、中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)（四）內(nèi)容提要:第一節(jié)　睡眠養(yǎng)生保健第二節(jié)　飲食養(yǎng)生保健第三節(jié)　房事與養(yǎng)生保健中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)（一）睡眠的生理1）概念：睡眠養(yǎng)生就是根據(jù)宇宙與人體陰陽變化的規(guī)律，采用合理的睡眠方法和措施，以保證睡眠質(zhì)量，恢復(fù)機體疲勞，養(yǎng)蓄精神，從而達到防病治病、強身益壽的目的。2）中醫(yī)的睡眠理論：（1）晝夜陰陽消長決定人體寤寐：晝屬陽，夜屬陰。與之相應(yīng)，人體陰陽之氣也隨晝夜而消長變化，于是就有了寤和寐的交替。（2）營衛(wèi)運行是睡眠的生理基礎(chǔ)：①人的寤寐變化以人體營衛(wèi)氣的運行為基礎(chǔ)，其中與衛(wèi)氣運行最為相關(guān)。②

2、“衛(wèi)氣一日一夜五十周于身，晝行于陽二十五周，夜行于陰二十五周”。（3）心神是睡眠與覺醒的主宰：①寤與寐是以形體動靜為主要特征的，形體的動靜受心神的指使，寐與寤以心神為主宰。②神靜則寐，神動則寤；心安志舒則易寐，情志過極則難寐。3）睡眠的分期：（1）按深度分為四期：Ⅰ入睡期；Ⅱ淺睡期；Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期。（2）睡眠又可分為兩種；即慢波睡眠和快波睡眠。睡眠過程是這兩種狀態(tài)交替進行的。（3）一個睡眠周期：慢波睡眠和快波睡眠交替一次，一夜大約有四、五個周期。第一節(jié)：睡眠養(yǎng)生保健√√4）睡眠的作用：

3、（1）消除疲勞：睡眠是消除身體疲勞的主要形式。（2）保護大腦：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等。（3）增強免疫：睡眠時能產(chǎn)生更多的抗原抗體，增強了機體抵抗力，使各組織器官自我修復(fù)加快。（4）促進發(fā)育：慢波睡眠期血漿中生長激素可持續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。（5）利于美容：甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤。睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過進加強，毛細血管循環(huán)增多，加快了皮膚的再生。所以說，睡眠是皮膚美容的基本保證。第一節(jié)：睡眠養(yǎng)生保健√（二）睡眠的時間和質(zhì)量1）

4、與睡眠時間有關(guān)的因素（1）年齡因素：①一般而言，年齡越小，睡眠時間越長，次數(shù)也越多。②老人睡眠深度變淺，質(zhì)量不佳，應(yīng)當增加必要的休息，尤以午睡為重要。③由于性激素分泌差異有關(guān)，女性比男性平均睡眠時間長。（2）體質(zhì)與性格因素：①體質(zhì)：陽盛陰虛型睡眠時間較少；痰濕血瘀型睡眠時間相對多。②體型：肥瘦分類，肥人較瘦人睡眠時間多。③性格：內(nèi)向性格、思維類型的人睡眠時間較多；而外向性格、實干類型的人睡眠時間較少。（3）環(huán)境、季節(jié)因素：①春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。②陽光明媚日子一般人睡眠時間短

5、，氣候惡劣天氣里一般人的睡眠時間長。③隨地區(qū)海拔增高，一般人的睡眠時間稍稍減少；隨緯度增加，一般人的睡眠時間稍要延長。（4）其他影響睡眠的因素：①睡眠時間的變化還與工作性質(zhì)、體力消耗和生活習(xí)慣有關(guān)。②“貓頭鷹型”夜能力倍增，精力充沛，效率高，但晝精神欠佳。③“百靈鳥型”入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。④精神因素、營養(yǎng)條件、工作環(huán)境等有關(guān)。第一節(jié)：睡眠養(yǎng)生保健√2）睡眠的質(zhì)量標準：（1）“久臥傷氣”：過多睡眠和戀床可造成大腦皮層抑制，使大腦細胞乏氧。（2）睡眠的質(zhì)量決定于睡眠深度和REM的比例

6、，REM對改善大腦疲勞有重要作用。（3）睡眠質(zhì)量標準：一般說來，睡眠質(zhì)量好，則睡眠時間可以少些。①入睡快。上床后5～15分鐘進入睡眠幢態(tài)；②睡眠深。睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒；③無起夜。睡中夢少，無夢驚現(xiàn)象，很少起夜；④起床快。早晨醒來身體輕盈，精神好；⑤白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。3）睡眠規(guī)律與子午覺：（1）養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，符合覺醒----睡眠節(jié)律，是提高睡眠質(zhì)量的基本保障。（2）“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前”。（3）子午覺是古人睡眠養(yǎng)生法之一，即是每天于子時、午時

7、入睡，以達頤養(yǎng)無年目的。子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。（4）夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低；中午12點至1點，人體交感神經(jīng)最疲勞時間。（5）老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。第一節(jié)：睡眠養(yǎng)生保?。ㄈ┧叩姆轿慌c姿勢1）睡眠的臥向：（1）定義：指睡眠時頭足的方向位置。睡眠的方位與健康緊密相關(guān)。中國古代養(yǎng)生家根據(jù)天人相應(yīng)、五行相生理論，（2）對寢臥方向提出過幾種不同的主張：①按四時陰陽定東西：“凡臥，春夏首宜向東，秋冬首宜向西”：

8、認為春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。②寢臥恒東向：“寢恒東首，謂順生氣而臥也”。頭為諸陽之會，人體之最上方，氣血升發(fā)所向，而東方震位主春，能夠升發(fā)萬物之氣，故頭向東臥，可保證清升濁降，頭腦清楚。③避免北首而臥：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。古代養(yǎng)生家在這一點上基本一致。認為北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)頭北足南而臥的老人，其腦血栓發(fā)病率較其他臥向高。