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《時刻保持正確姿勢》由會員上傳分享,免費在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、時刻保持正確姿勢,保護骨骼健康蹲著干活關(guān)節(jié)壓力大傷骨動作是健康大敵 近日,臺灣“華人健康網(wǎng)”刊文指出,生活中很多常見的不良姿勢很傷骨頭,不知不覺就會加速骨骼老化,不僅可能導(dǎo)致身材變形,還會誘發(fā)諸多健康問題。對此,專家提醒,一定要注意一些最常見的傷骨動作,時刻保持正確姿勢,保護骨骼健康?! 穸字鴦趧?。研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1-2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。臨床上,女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性,就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多,比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等?! √嵝眩簻p少膝關(guān)節(jié)壓力。老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,別超過20分鐘。老人
2、下蹲最好扶著桌子或椅子。 ●背單肩包。長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛恚粋?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下,并向內(nèi)用力。長期如此,脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎,女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱。處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生,更易受影響。? 提醒:學(xué)生書包里的課本很沉,最好背雙肩包。對成人來說,上下班路上,如果路途較短可以背單肩包,但最好不要總用一側(cè)肩膀,可以兩側(cè)交替著背或斜挎著背。如果路途較遠,最好背雙肩包?! 窀C在沙發(fā)里。窩在沙發(fā)里或床上看書報、玩手機,對骨頭來說很煎熬。半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu),
3、久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎,甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。? 提醒:正確的坐姿是腰背挺直,兩腿平放,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但上半身別向左右兩邊倒。最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā),休息時最好加個靠枕,讓其支撐住后腰,利于腰椎放松?! 竦皖^玩手機。人們低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔(dān)加大。成為“低頭族”后,僅需幾年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會產(chǎn)生。長時間伏案、用電腦的也會遇到這些問題。? 提醒:低頭看手機不應(yīng)超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。長期伏案工作者應(yīng)
4、養(yǎng)成1小時左右就起身活動的習(xí)慣,雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴胸、聳肩動作,有很好的放松效果?! 衽恐缢?。許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的尤其不能趴著睡,免加重病情。? 提醒:午休最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰后墊個墊子,身體微微往后仰,簡單休息一會兒即可?! 裆韵⒄玖?。站姿與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時間可以放松身體,長時間會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現(xiàn)腰背疼痛。? 提醒:應(yīng)注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,讓全身重量均勻分布
5、在兩條腿上,利于骨骼舒展和呼吸通暢?! 褴E二郎腿。如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓,容易酸疼,還可能出現(xiàn)肌肉勞損,易造成腰椎與胸椎壓力分布不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤突出,導(dǎo)致慢性腰背疼痛。? 提醒:保持正確坐姿,盡量不蹺二郎腿。如一時改不了,每次別超過10分鐘。 ●頭和肩夾著手機打電話。有些人工作繁忙時,習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側(cè)過度用力,可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。?提醒:接電話時最好手持電話,兩手交替,避免一側(cè)肌肉過度緊繃?! 裰毕ヌ嶂匚?。“閃腰”,臨床上叫急性腰部扭傷。有時一個不良姿勢,就容易造成閃腰。
6、直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔(dān)過重而受傷,對腰椎也不利。? 提醒:提重物時應(yīng)屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,讓脊柱保持垂直狀態(tài),用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。一旦閃腰,初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息,后期可配合按摩、針灸等方法治療。