積極心理學如何幸福

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1、積極心理學——如何幸?！菊Z言和材料主要來源】《哈佛積極心理學筆記——哈佛教授的幸福處方》《拆掉思維里的墻》小部分（此外，不收錢地為這本書做一下廣告，真是讓人醍醐灌頂?shù)碾y得的好書?。。㏒hahar老師的十條幸福忠告（已改編）：1.遵循內(nèi)心的熱情。選擇對自己而言最有意義且能夠讓自己快樂的事物。2.盡量多和自己的親朋好友在一起。親密的人際關(guān)系才是獲得幸福感的不二法門。3.正確的看待失敗。成功收獲結(jié)果，失敗收獲智慧。4.接受自己。人之所以為人是因為他可以有喜怒哀樂等各種情緒，不要只接納自己認為好的部分而否定自己認為

2、不好的部分。5.簡化自己的生活。生活中很多事情都很美妙，但是美妙的事情過多了會帶來各種困惑而毫無幸福感。6.有規(guī)律的為自己安排鍛煉。適當做些體育運動，大大改善身心健康。7.保證高質(zhì)量的睡眠。每天保持而不要克扣7~9小時的睡眠。8.慷慨做人。沒有錢沒有時間一樣可以幫助別人。幫助別人實際上是在幫助自己！9.勇氣。即便心懷恐懼，依然勇敢向前。10.始終保持一顆感恩的心。不要把你得到的一切看成理所當然，每天記錄5件值得感恩的事。學習積極心理學：如果人生就是為了追求幸福，那么這個人生事實上是不太幸福的。因為幸福應(yīng)該是

3、一個過程，不是一個終點。我們幸福的程度不是由掌握多少信息決定的，而是我們對信息的理解、我們關(guān)注的重點，以及我們自己的心靈容器的形狀來決定我們幸福與否。學習積極心理學有一個重點，那就是強調(diào)關(guān)注自我的改變。永遠不要用一種置身事外的角度去看待那些觀點和建議，學習和研究的最終歸宿應(yīng)該是自我。關(guān)注生活的積極面：人們越是關(guān)注什么，什么就越有可能變成現(xiàn)實。如果我們總是關(guān)注負面的東西，個人的潛能是很難真正被開發(fā)出來的。在教育的路上，只關(guān)注弱點不關(guān)注長處的最終結(jié)果會導致人們只能發(fā)現(xiàn)問題，而將原本就在眼前的美好事物忽略掉。正如

4、人們把自己擁有的東西當成理所當然的，卻把得不到的東西當成自己不快樂的原因。許多事例讓人堅信：沒有教不好的孩子，只有不對的教育方法?？鞓凡坏扔跊]有不快樂，所以負面情緒的體驗是一種自然而正常的生命現(xiàn)象。在這個世界上，沒有人能夠帶你到達幸福的彼岸，只有自己才能夠?qū)ψ约旱男腋?、快樂承擔責任。若是身處逆境，遭遇各種困難，卻以積極的態(tài)度和想法來對待，便可容易的逆轉(zhuǎn)處境，同時收獲智慧與結(jié)果。若以怨天尤人的態(tài)度抱怨，你將喪失接下來更多的逆轉(zhuǎn)機會。從正確的角度提出問題：當我們看到一個人非常成功的時候，我們會問：“為什么我不能

5、做到”，于是我們便關(guān)注著我們的弱點，但是若變成問：“為什么他有了今天的成就？他是怎樣做到的？為什么有的人盡管處境惡劣卻依然能夠獲得成功和幸福”關(guān)注的重點就大不相同。若是看到孩子的長處和美德，問他們自己有什么樣的優(yōu)點，他們會發(fā)現(xiàn)自己也有優(yōu)點而努力；若是問孩子的缺點，自然也就不會得到正面的答案，“我不行”這個觀念便會逐漸滲入孩子的潛意識中，孩子便會真的向這個方向發(fā)展。人的多數(shù)潛能正遭受這樣的命運，這也是大多數(shù)人的悲?。c說明：不能把幸福當成“成功人生”的手段，沒有其他追求可凌駕于幸福之上。我們只能更快樂、更幸

6、福，而不能把“幸?！碑敵扇松慕K點。積極心理學以“改變”為基礎(chǔ)。事實上，幸福的人既關(guān)注幸福，更關(guān)注從不幸到幸福的轉(zhuǎn)變。不要一味克服人性的弱點，而要學會適應(yīng)它們。世界因不完美而完美。相由心生，所以人對自己的認知、人的價值觀等等，決定一個人的幸福程度。所以，我們最需要更新的就是內(nèi)在對一切的認識。改變認知是關(guān)鍵：心理學領(lǐng)域的一項研究成果：如果你是一個太看重結(jié)果的人，那么你達到目標后得到的幸福只能維持短暫的一段時間，然后你會回到原有的幸福感水平上；同樣，如果你因為一件事情而感到挫敗，一段時間后，你也會回到原來的幸福

7、感水平上。這項結(jié)果表明，外在的種種指標并不會影響你的幸福感，而內(nèi)在的認知則決定你幸福與否。通常我們只看到一場巨大的改變需要的時間和帶來的影響，而不去看讓這個巨大的質(zhì)變產(chǎn)生的一些基礎(chǔ)性的量變。而人改變認知的歷程是長久的，是需要堅持的，一個人若真的希望能夠改變自己的生活，那么他一定會主動、認真的思考什么樣的認知是健康有益的、需要他學習并付諸行動的。不需把自己變成完人：這個世界是一個相對的世界，萬事萬物的好與壞都是相對的，因為好壞是人定義的。很多負面情緒也是人性的一部分，需要我們接受。如果我們能夠接受不良情緒，我

8、們就可以從那些負面情緒中得到一些東西。現(xiàn)實中很多人為了追求完美，只肯肯定自己正面的部分，否定甚至想遺棄負面的部分，所以才導致了那么多的不如意甚至是杯具的發(fā)生。比如嫉妒這種情緒，人人都會有。因為我們所認識到的觀念是：嫉妒他人是一種不光彩的行為。我們抑制自己的嫉妒心，它卻會越燒越旺，以致產(chǎn)生暴力。其實，嫉妒本身并沒有好壞之分，問題的關(guān)鍵在于我們?nèi)绾螌Υ@種情緒。我們的幸福感，很大部分就在這種“比你更好”的比較中流失。