從“不吃巧克力”說開去

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1、從“不吃巧克力”說開去——控制自己，迎接期考英美從小就喜歡吃零食，尤其愛吃甜食，對蛋糕、冰淇淋和巧克力百吃不厭。她一直是班里最胖的學(xué)生，現(xiàn)在她上高中年級了，小姑娘的愛美心理漸漸強烈。她開始渴望減肥了，醫(yī)生告訴她，必須加強體育鍛煉，控制自己的飲食，特別是少吃甜食。由于她在寄宿制學(xué)校讀書，爸爸媽媽沒法監(jiān)督她，她只能靠自我約束，她決定先從不吃巧克力做起。學(xué)校宿舍旁邊有一個小超市，她每天中午或晚上吃完飯都要在這里逛逛，買些生活用品，當(dāng)然還要買巧克力。實施計劃的第一天，中午她去了超市但沒有買巧克力，她很高興能控制住自己。但是到傍晚的時候，她很想吃巧克力，怎么辦呢？宿舍里還有一塊以前沒吃完

2、的，先吃完了吧，保證以后不再買新的。第二、第三天，她控制住自己沒有吃巧克力。第四天，同桌送她一塊巧克力，她想：自己已經(jīng)兩天沒吃了，再說這是別人送的，又不是自己買的，就吃一塊吧。第五天，因為生活需要，她去了小超市，她在巧克力貨架前猶豫起來：減肥得慢慢來，今天我只買一塊最小的，明天絕對不吃。到了周末，英美回家了，爸爸媽媽問她減肥計劃實行得怎么樣，英美舒服地躺在沙發(fā)上說："我以后會注意的，不過得慢慢來，反正我也不想當(dāng)模特、做演員，胖點就胖點吧，身體健康才是最重要的。"英美這么說著，又開始吃巧克力了。英美決定不吃巧克力，但她卻失敗了，請同學(xué)們分析一下，她失敗的原因在哪里？你有沒有什么好

3、的方法來幫她一把？失敗的原因：主觀方面：意志力不夠堅強，沒辦法控制自己。當(dāng)良好行為還沒有出現(xiàn)，自己可能就對自己獎勵了；當(dāng)不良行為已經(jīng)出現(xiàn)了，自我懲罰可能還沒有跟上?？陀^方面：當(dāng)“想不吃巧克力”的行為出現(xiàn)時，沒有得到立即強化；當(dāng)“想吃巧克力”行為出現(xiàn)時，得到了立即強化。怎么辦？1、相信人是可以控制自己的2、確定一個明確具體、程度適宜的目標(biāo)行為3、對出現(xiàn)預(yù)期的后果，馬上強化；對出現(xiàn)非預(yù)期的后果，馬上厭惡化4、加強自我監(jiān)督和鼓勵厭惡化1、確認(rèn)能不能控制自己（復(fù)習(xí)）？2、我的目標(biāo)是：，3、我的強化物是：，我的厭惡化物是。4、我的榜樣是：。面對這次期考，我怎么做？