運(yùn)動(dòng)中的損傷及預(yù)防治療方法

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1、運(yùn)動(dòng)中的損傷及預(yù)防治療方法強(qiáng)健的身體和鍛煉是離不開(kāi)的，但是在鍛煉的時(shí)候也要注意運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因?yàn)椴恢勾_的鍛煉身體，而造成的運(yùn)動(dòng)損傷的案列亦不在少數(shù)。這應(yīng)該引起我們的重視，在鍛煉的時(shí)候應(yīng)當(dāng)采取正確的措施來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有它特定的基本技術(shù)要求。熟練地掌握基本技術(shù)不僅可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，形成技能技巧，增進(jìn)人的體質(zhì)，而且對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)性傷病的發(fā)生有著十分重要的作用。運(yùn)動(dòng)性損傷分為：1、單純暴力產(chǎn)生的損傷。如投擲實(shí)心球時(shí)，用力過(guò)猛，上臂有附加扭轉(zhuǎn)動(dòng)作而造成肱骨骨折;小翻卷曲造成腕部舟狀骨骨折等。2、勞損加爆發(fā)力的損傷。長(zhǎng)期錯(cuò)誤的技術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作造成了身體某部不應(yīng)有的沉

2、重負(fù)荷，使該部位組織變性，失去了組織應(yīng)有的彈性和韌性,降低了組織的負(fù)荷能力。如在作跳躍時(shí)由于動(dòng)作不正確，兩腳掌不是同時(shí)落地，使地面的反作用力不是均勻地承擔(dān)在兩個(gè)跟躍上，久而久之就會(huì)造成單側(cè)跟蹤勞損變性，當(dāng)受到突然外加較大的爆發(fā)力時(shí)，跟蹤就會(huì)損傷。身體某一部分組織，進(jìn)行長(zhǎng)期的、單調(diào)的練習(xí)，而不注意調(diào)整，使該組織積累了多次、反復(fù)的損傷。這種損傷多見(jiàn)于關(guān)節(jié)、肌腱、腱的附著部和負(fù)重的骨組織。防止積累性損傷，單純地依靠陜學(xué)治療往往難以收到理想的效果。對(duì)微小損傷應(yīng)重視治療，停止局部訓(xùn)練，避免反復(fù)損傷，使受傷的組織有一個(gè)安靜的修復(fù)過(guò)程和條件。這就是為什么運(yùn)動(dòng)性傷病久治難愈的根本原因以及再

3、三強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)性傷病預(yù)防為主的治療原則。那么如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最好?人家只要做到以下幾點(diǎn):一選擇適合于自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和健身方式。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有自己的技術(shù)特點(diǎn)。每個(gè)人的身體條件也各不相同。耍根據(jù)自身的年齡、性別、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活程度及傷病情況選擇正確的活動(dòng)。二制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)及健身計(jì)劃1在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，先易后難。運(yùn)動(dòng)時(shí)，每個(gè)人應(yīng)先小后大，逐漸加量，并最終找到適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一般鍛煉比較安全的方法是一周2?3次左右，慢慢到最多一周5次，根據(jù)自己的身體的情況，如果出現(xiàn)疼痛就要停止運(yùn)動(dòng)。不要運(yùn)動(dòng)試圖穿越疼痛階段，這樣會(huì)使你的疼痛由慢性到永久的傷病。2在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)耍注重身體基本素

4、質(zhì)鍛煉。耍適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量練習(xí),以加強(qiáng)肌肉力量，增加肌肉感受性，這樣可以更好的保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。3在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)進(jìn)行多種運(yùn)動(dòng)相互補(bǔ)充。有些人，由于興趣原因，總是長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)某種運(yùn)動(dòng)，造成某些部位的慢性損傷。為了防止這些不必要的傷害，應(yīng)當(dāng)各種運(yùn)動(dòng)相互配合，全面健身。三進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。在每次運(yùn)動(dòng)前，不要一到球場(chǎng)就赤膊上陣，要充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉，使各個(gè)關(guān)節(jié)在各個(gè)方面上都得到最大限度的活動(dòng)以增加關(guān)節(jié)的柔韌程度和靈活度，天氣越冷，熱身的時(shí)間需要越長(zhǎng)。人的身體就像汽車一樣，只有經(jīng)過(guò)迷充分的準(zhǔn)備活動(dòng)才能使肌肉和關(guān)節(jié)達(dá)到最佳的狀態(tài)，投入運(yùn)動(dòng)中去，減少運(yùn)動(dòng)傷害。四防止勞損。

5、身體某一部分組織，進(jìn)行長(zhǎng)期的、單調(diào)的練習(xí)，而不注意調(diào)整，使該組織積累了多次、反復(fù)的損傷。這種損傷多見(jiàn)于關(guān)節(jié)、肌腱、腱的附著部和負(fù)重的骨組織。防止積累性損傷，單純地依靠醫(yī)學(xué)治療往往難以收到理想的效果。但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中總還是可能會(huì)產(chǎn)生損傷，針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的嚴(yán)重程度,有不同的治療方法，下面介紹幾種緊急處理方法：一、擦傷即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用牛理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或

6、冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。三、挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。四、扭傷由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。急性腰扭傷讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷后熱敷。關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2~3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可參照“肌肉拉傷”的處理。五、脫臼即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更

7、不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫(yī)院治療。六、骨折常見(jiàn)骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒(méi)有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過(guò)皮膚，有傷口與外界相通，稱為開(kāi)放性骨折。對(duì)開(kāi)放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來(lái)。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途