羽球運(yùn)動(dòng)預(yù)防損傷及運(yùn)動(dòng)損傷的治療

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1、羽球運(yùn)動(dòng)預(yù)防損傷及運(yùn)動(dòng)損傷的治療羽球運(yùn)動(dòng)預(yù)防損傷及運(yùn)動(dòng)損傷的治療運(yùn)動(dòng)前的熱身每位運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該記?。涸谶M(jìn)行如何運(yùn)動(dòng)都耍熱身。即運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，因?yàn)闆](méi)有預(yù)熱的運(yùn)動(dòng)最容易引起損傷。熱身的形式應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)與愛(ài)好來(lái)決定熱身的方式與熱身的時(shí)間。與快走和慢跑為主，但是什么樣的熱身才算足夠呢？個(gè)人的情況不同，答案也不盡相同！肌肉的拉伸是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)人員與羽毛球?qū)I(yè)人員向大家推薦以下方法：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先舒展四肢主要對(duì)羽毛球工作的肌肉科學(xué)拉伸。活動(dòng)軀體、轉(zhuǎn)頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當(dāng)

2、的慢跑都是不可缺少的，這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來(lái)，以滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)各個(gè)部位的血液供應(yīng)，確保有氧運(yùn)動(dòng)占主導(dǎo)地位。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，以確保運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。1、雙手拿羽拍前俯和和后仰拉開(kāi)胸前，前腹背部的肌群；2、左右仲展拉開(kāi)左右腋?jìng)?cè)和手部的肌群；3、左右旋轉(zhuǎn)拉開(kāi)橫斜的肌群，如腹橫肌；4、跨步壓腿，交叉做，拉開(kāi)腿部肌群；5、做搖腕等動(dòng)作活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)；6、一上動(dòng)作均5-10下即可，看各人而定；7、做完以上動(dòng)作以后，拉高遠(yuǎn)球lOmin左右，視個(gè)人而定，盡

3、量拉開(kāi)全身肌群；8、注意以上動(dòng)作只適宜打球動(dòng)作比較規(guī)范的球友；9、如果打球動(dòng)作比較不規(guī)范，請(qǐng)參考第8點(diǎn)，建議規(guī)范動(dòng)作,不然比較容易出現(xiàn)傷病。特殊部位的保護(hù)和劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意1、保護(hù)好特殊部位。羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷以腕、膝、踝部和腰部損傷最為普遍，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程屮應(yīng)尤其注意保護(hù)好這些部位，必要時(shí)應(yīng)該準(zhǔn)備護(hù)腕、護(hù)膝、寬腰帶。2、防止“急剎車”。激烈運(yùn)動(dòng)中不要急剎車，比如長(zhǎng)跑吋,下肢肌肉收縮擠壓血管使血液回流，將血液送回心臟，一旦運(yùn)動(dòng)突然停止，腿部肌肉放松，失去擠壓能力，因?yàn)榈匦囊Φ淖饔?，致使血液聚在雙下肢，回心血量減少，

4、可導(dǎo)致“重力性的虛脫”，表現(xiàn)為：惡心、嘔吐、面色蒼口、出冷汗，嚴(yán)重吋會(huì)出現(xiàn)暈倒、“重力性休克”。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是激烈單打比賽中，人體各器官均處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺分泌大量的腎上腺素，可以使人心率異常加快、血壓急劇上升。若運(yùn)動(dòng)驟停，則機(jī)體對(duì)腎上腺素的消耗減少，致使血中腎上腺素含量劇增，可以引發(fā)心動(dòng)過(guò)速甚至心室纖顫而卒死，以上也就是大多數(shù)劇烈運(yùn)動(dòng)后突然死廣的原因之一。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要“急剎車”，應(yīng)該緩慢減速再停。對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)就是例如單打比賽，打完以后要來(lái)回走動(dòng)不要馬上處下來(lái)或站著不動(dòng)，即使站著也要活

5、動(dòng)-下手腳，減少急性損傷和遠(yuǎn)期的勞損。笫三課，損傷后的按摩問(wèn)題常見(jiàn)的損羽毛球運(yùn)動(dòng)傷有肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、皮下淤血、腫脹、軟組織勞損等。運(yùn)動(dòng)損傷后由于傷部血管痙攣、淋巴回流受阻及外周神經(jīng)末梢興奮性增高，導(dǎo)致組織充血、水腫、疼痛。按摩療法可以使局部血管擴(kuò)張、改善血液和淋巴液的循環(huán)，并能使末梢神經(jīng)的興奮性降低，故可達(dá)到活血散淤、消除水腫、減輕疼痛的目地。按摩吋應(yīng)根據(jù)損傷的性質(zhì)、部位、吋間以及傷情的程度選擇不同的按摩手法。腰背、大腿等肌肉肥厚處的腫脹、疼痛、粘連可使用滾動(dòng)手法。這種按摩手法具有活血散淤、消腫止痛以

6、及松解粘連的作用。按摩吋用力要均勻，（注意這里）要有節(jié)律地逐漸向前移動(dòng)，不能跳動(dòng)。具體作法：手指微曲，以尺側(cè)手背掌指關(guān)節(jié)的突出部用力，在被按摩處不斷地旋后、旋前，同時(shí)勻速向前移動(dòng)。治療肌肉酸痛和肌肉痙攣可使用彈筋手法：用拇指和其他四指將被按摩處的肌肉或肌腱捏住，像木工彈墨線…樣速提速放，每處每次3~5次。為了緩解疼痛，可加用鎮(zhèn)定手法，即用單拇指或輔以其他手指在傷處（注意是靜壓）靜壓10?20分鐘。損傷的急性期可使用理筋手法。此法具有調(diào)和氣血、順筋歸位的作用。手法：用拇指的指腹壓在傷處，按韌帶、肌纖維、神經(jīng)的走

7、向，自上而下，平穩(wěn)用力緩緩移動(dòng)。如果局部腫脹明顯，可用切法，具體作法是：用拇指指端以輕巧而密集的手法切壓皮膚，順著淋巴液流動(dòng)的方向向前移動(dòng)，在疼痛部位用力要輕，速度要慢，以免增加疼痛，有冰的情況下冰敷的效果更好。對(duì)于肌肉、肌腱和韌帶的慢性損傷如粘連、硬結(jié)等常用的手法為分筋和刮法。分筋可以分離粘連、振奮筋絡(luò)、促進(jìn)局部血液循環(huán)；刮法可以松解粘連、消除硬結(jié)、改善病變部位的營(yíng)養(yǎng)代謝和促進(jìn)組織修復(fù)。分筋是用雙拇指或單拇指的指端深壓傷處，與韌帶或肌纖維成垂直方向左右撥動(dòng)。刮法是以拇指的指甲在病變部位作勻速勻力（注意要?jiǎng)蛄?/p>

8、，而且不要太用力，以免造成再次損傷）的刮動(dòng)。點(diǎn)穴（具體的穴位到時(shí)候另起一貼再詳細(xì)介紹）按摩法可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、止痛。按摩時(shí)以拇指或中指的指端點(diǎn)壓穴位，肌肉厚的地方可用肘尖（曲肘）來(lái)點(diǎn)，表淺的穴位可用拇指的指甲掐、壓。點(diǎn)穴時(shí)應(yīng)由輕到重，以引起酸脹反應(yīng)為宜（這里注意力度要適宜）。指掐表淺穴位時(shí)注意不要損傷皮膚（注意）。介紹兒種運(yùn)動(dòng)損傷的中藥療法：1、腰腿疼中藥熱敷法處方：（注意以下的單位均為克，只能