運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防

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1、徐曉波學(xué)號3120101696老師朱樺課程時間周二第六七節(jié)課體育運(yùn)動損傷的原因及其預(yù)防一、體育運(yùn)動損傷的原因（一）主觀因素1、思想麻痹大意青少年生活缺乏經(jīng)驗(yàn)，思想上容易麻痹大意，冒失地進(jìn)行體育活動，或情緒急躁，急于求成，忽視了循序漸進(jìn)和量力而行的原則，往往是造成運(yùn)動損傷的重要原因。2、準(zhǔn)備活動不充分不合理在許多情況下，許多同學(xué)在沒有做好準(zhǔn)備活動的前提下就投入到緊張的比賽中，此時神經(jīng)和肌肉的興奮性較低，對較大的刺激反應(yīng)遲鈍。這使肌肉、韌帶的力量較小，伸展性不夠，關(guān)節(jié)活動的幅度不大，身體協(xié)調(diào)性差。在這種情況下最容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。而且想象中的動作與實(shí)際

2、的身體狀況有一定的差距，求大于供，損傷的出現(xiàn)再所難免。3、運(yùn)動量過大長時間的運(yùn)動，會使身體出汗較多，水分丟失很大，汗中散發(fā)的累計(jì)鹽濃度也不少。失水使運(yùn)動能力降低，如不及時補(bǔ)充水分和Na+、K+等電解質(zhì)，將導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，引起肌肉興奮性增加而發(fā)生肌肉痙攣。同時還會引起低血糖癥。4、身體狀態(tài)不佳在睡眠、休息不佳或傷病初愈階段以及疲勞時肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性顯著性下降的情況下參加劇烈運(yùn)動或進(jìn)行高難度動作時，就有可能發(fā)生損傷。所以運(yùn)動前一定要對白己的身體情況有所了解。（二）客觀因素1、氣候和季節(jié)因素不良的氣候條件、雨天、氣溫過高或過低等均易引起運(yùn)動損傷，發(fā)生

3、損傷的季節(jié)多為秋冬季，因?yàn)樘鞖庾兝洌梭w肌肉韌帶的彈性和運(yùn)動協(xié)調(diào)性相對較差，肌肉僵硬、動作失調(diào)而致傷。2、與人體某些生理解剖結(jié)構(gòu)薄弱有關(guān)比如由于外踝比內(nèi)踝長，同側(cè)三角韌帶比外側(cè)三角韌帶堅(jiān)強(qiáng)，因此踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻活動較外翻活動大，另外，在背伸的各肌肉中，使踝關(guān)節(jié)外翻背伸的第三腓骨肌遠(yuǎn)不如使踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻背伸的脛前肌堅(jiān)強(qiáng)，因此使踝關(guān)節(jié)向內(nèi)翻的力量大，這些特點(diǎn)就使踝關(guān)節(jié)容易發(fā)生內(nèi)翻，而造成外側(cè)副韌帶損傷。二、運(yùn)動損傷的預(yù)防??1、保持良好心態(tài)每次運(yùn)動的量不要太大，防止疲勞的積累。睡眠要充分，晚上不要過度的熬夜。練習(xí)或比賽時要控制自己的情緒，不可沖動。否則既影響比賽，也影

4、響同學(xué)之間的友誼。運(yùn)動的目的是為了鍛煉身體，堅(jiān)持比賽第二，友誼第一的原則。2、做好準(zhǔn)備活動在運(yùn)動前一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。對運(yùn)動中容易受傷的部位，要相應(yīng)再做一些輔助性的活動。例如打籃球、踢足球之前針對性地活動一下踝關(guān)節(jié)、膝蓋，壓壓腿等。冬天進(jìn)行戶外活動時，準(zhǔn)備活動的時間要適當(dāng)長些。要按循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。3、加強(qiáng)自我保護(hù)游泳課后感想這學(xué)期我報了游泳課，在快接近冬天的日子里游泳，這是非?？简?yàn)意志的，但我還是報了，我希望能學(xué)到些東西。首先，我們所學(xué)的泳姿是蛙泳，蛙泳應(yīng)該是最容易的一種泳姿了，而且很省力。蛙泳是一項(xiàng)可以改善人體健康狀況的全身運(yùn)動，任何一個學(xué)蛙泳的

5、人通過在游泳池里漂浮、打水，都能體會到水的柔和與彭湃的碰撞是多么的層次分明，體會到嚴(yán)寒酷暑的交替與恒溫水池沖突的變化多么微秒。都可以享受學(xué)游泳的極大樂趣，體會游泳的流暢和柔美，并通過力量、耐力、協(xié)調(diào)性和速度訓(xùn)練達(dá)到身體機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展。再者，在學(xué)游泳的過程中，我先從呼吸，再到漂浮，然后是腿部動作，最后是手。慢慢地，我學(xué)會了游泳。但其實(shí)，我學(xué)會的只是大體動作,許多小的細(xì)節(jié)我還是不太熟悉，這導(dǎo)致了我后面考試中的失敗。事實(shí)上，在練習(xí)過程中，隨著天氣的轉(zhuǎn)冷，我每一次去游泳池游泳都是對我意志的考驗(yàn)，我思想在斗爭，但最后還是那份執(zhí)著占了上風(fēng)，我從未曠課，就算天氣再冷。雖

6、然在最后的考試，我考得不理想，沒有獲得好成績，但我覺得我至少堅(jiān)持住了，也學(xué)到了該學(xué)的東西。游泳課，它在給予我有用技巧的同時，更多的卻教給我堅(jiān)持，它是我在游泳課中最大的收獲。