淺談運動損傷的原因及預(yù)防對策

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1、淺談運動損傷的原因及預(yù)防對策淺談運動損傷的原因及預(yù)防對策【摘要】對運動損傷的發(fā)生原因、預(yù)防運動創(chuàng)傷的發(fā)生進行研究，提出有針對性的防治措施，對運動損傷的發(fā)生原因、發(fā)病規(guī)律、預(yù)防措施、治療效果和康復(fù)時間的研究，體育教師必須重視教學(xué)中運動損傷的預(yù)防，采取有效措施，做好預(yù)防工作，最大限度地避免和減少運動損傷的發(fā)生，以保證教學(xué)的順利進行?！娟P(guān)鍵詞】體育教學(xué)運動損傷預(yù)防預(yù)防運動損傷是指在運動過程中所發(fā)生的各種損傷。它是運動醫(yī)學(xué)的重耍組成部分。其主要任務(wù)是預(yù)防和治療運動中的損傷，研究損傷發(fā)生的原因、機理、規(guī)律。體育教學(xué)中造成的運動損傷的原因是多方面的，既與學(xué)生的運動基礎(chǔ)、體質(zhì)水平有關(guān)，也與運動項目的特

2、點、技術(shù)難度以及運動環(huán)境等因素有關(guān)。體育課的本質(zhì)任務(wù)是增進學(xué)生身體健康，增強學(xué)生體質(zhì)，如果在體育課產(chǎn)生的運動損傷對學(xué)生造成的影響是十分嚴重的，不僅影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和健康，給學(xué)生帶來極壞的生理和心理影響，不利于體育課的正常開展。因此，我們必須對運動損傷的發(fā)生原因、預(yù)防運動創(chuàng)傷的發(fā)生進行進一步的研究，才能提出有針對性的防治措施，把運動損傷發(fā)生率及其危害降到最低限度，以保證教學(xué)的順利進行。1運動損傷的原因造成運動損傷的原因是多方而的，由于各項運動都有其自身的特殊的技術(shù)要求，加之解剖生理學(xué)的特點，各項運動中所發(fā)生的運動損傷都具有一定的特點和規(guī)律。了解這些特點和規(guī)律，對于預(yù)防、診斷和治療運動

3、損傷有著重要的意義。1.1身體條件(1)年齡：青少年期骨骼發(fā)育尚未成熟，因此對外力的抵抗防御能力較弱。發(fā)育中的骨和軟骨與成人相比也顯得軟弱。骨的長徑生長與骨周圍肌腱發(fā)育相比，前者顯得較慢，所以在骨的突起部、肌肉肌腱附著部都容易發(fā)生損傷。（2）性別：黃種男性身體內(nèi)脂肪含量平均是體重的13%,而女性高達23%。肌肉含量女性相對少于男性，所以膝關(guān)節(jié)部的運動損傷發(fā)生率女性比男性高。此外，女性激素呈周期性分泌，若月經(jīng)紊亂，會造成雌激素分泌低下，已知這是造成疲勞骨折的原因之一。（3）體格、技能：體內(nèi)脂肪多、體重重的人會使肌肉發(fā)達度減小，故身體的靈活性、耐久力相應(yīng)也較差，更易造成損傷，尤其在抵御造成創(chuàng)

4、傷的暴力時，體重重的人處于不利地位。屈肌群與伸肌群肌力之比是一個很重要的因素，很多情況下會造成肌肉撕裂傷。技術(shù)不熟練的鍛煉者也更易發(fā)生損傷。（4）其它：在身體狀況不良（慢性疲勞、貧血、感冒、痛經(jīng)、睡眠不足等）的情況下，對意外事件缺乏敏銳的判斷和快速準確的保護反應(yīng)，就可能導(dǎo)致運動損傷。1.2心理素質(zhì)從事沖撞性較強的運動（如足球）吋，如果注意力不集中或集中持續(xù)時間不長，發(fā)生損傷的危險性增加。情緒不穩(wěn)定、易急躁、急于求成，或在運動屮因畏難、恐慌或害羞而猶豫不決的人，容易造成運動損傷。1.3方法的因素（1）質(zhì)的因素：有些體育鍛煉者由于不顧自身的條件而選擇不適宜的運動項目，結(jié)果損傷的發(fā)生率提高。（

5、2）量的因素：運動時間過長、運動量過大、運動頻率過高等極易導(dǎo)致過度訓(xùn)練，過度訓(xùn)練是運動損傷的主要原因Z-o1.4環(huán)境因素（1）自然環(huán)境：雨后路滑、光線不足、氣溫過高、過低或過于潮濕等，也能引起運動損傷。（2）人工環(huán)境：鍛煉者使用劣質(zhì)器械，鍛煉服裝和鞋了不合適，缺乏必要的防護器具，運動場地不平坦，器械安裝不牢固，器械規(guī)格不符合鍛煉者等，所有這些都能成為受傷的原因。（3）誘發(fā)因素，它必須在直接原因（如局部負擔(dān)量過大，技術(shù)動作發(fā)生錯誤等）的同吋作用下，才可成為致傷的因素。2運動損傷的預(yù)防對策體育教師預(yù)防運動受傷的意識要不斷加強，在H常教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中，要積極地做好預(yù)防運動受傷的措施，在運動受

6、傷發(fā)生后，積極去分析出事的原因和總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，以致同類的安全事故不再生。(1)提高體育教師思想認識，增進學(xué)生身體健康，加強運動安全教育，克服麻痹思想，提高預(yù)防意識，以預(yù)防運動創(chuàng)傷的發(fā)生作為體育課的一件大事。平時加強安全教育，讓學(xué)生從思想上要高度重視運動損傷的預(yù)防，克服麻痹思想，對預(yù)防的意義應(yīng)有充分的認識，只有掌握運動損傷發(fā)生的規(guī)律，及時總結(jié)經(jīng)驗，認真貫徹以預(yù)防為主的方針，發(fā)揚良好的體育道德風(fēng)貌。(2)培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識，課堂上合理組織安排鍛煉，合理安排運動量，養(yǎng)成科學(xué)、系統(tǒng)鍛煉身體的方法,認真做好準備活動，對可能發(fā)生運動損傷的環(huán)節(jié)和易傷部位，要及吋做好預(yù)防措施。實踐證明，許多運動創(chuàng)傷

7、是由于準備活動不足造成的，課前準備活動要充分，要活動開學(xué)生身體各個關(guān)節(jié)與肌肉，還要進行針對上課內(nèi)容的專門性準備活動。準備活動結(jié)束距正式運動吋間不宜過長，以1-4分鐘為宜，在運動中若間歇時間過長或教學(xué)訓(xùn)練轉(zhuǎn)項時，都要補做準備活動或補做專項準備活動。(3)要加強易傷部位的訓(xùn)練。循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運動損傷的一個積極手段。例如，為防止韻骨勞損，可采用“站樁”方法以增強股四頭肌和離骨功能；為了預(yù)