講座---運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防.doc

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1、淺談運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防?在體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)發(fā)生身體上的各種損傷都統(tǒng)稱為運(yùn)動(dòng)損傷。造成這些運(yùn)動(dòng)損傷的原因是復(fù)雜的，也是多方面的，只有我們充分認(rèn)識(shí)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因，才能真正重視預(yù)防措施，有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。根據(jù)我們可以從以下幾方面來(lái)認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防。1、不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。在寒冷的天氣下，肌肉、肌腱及韌帶的彈力及伸展性都會(huì)降低，肌肉的粘滯性亦增加，使到關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍減小，由于神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官還沒(méi)有充分地興奮，還沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，往往易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)韌帶扭

2、傷。因此，要根據(jù)個(gè)體的機(jī)能狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和天氣條件等，做好充分的以及有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。2、身體狀態(tài)不好。如睡眠不足或休息不好、患病受傷或傷病初愈、情緒不穩(wěn)、感到壓力、過(guò)分緊張等情況下參加運(yùn)動(dòng)，都有可能因神經(jīng)功能不靈敏、反應(yīng)遲鈍、體能下降、動(dòng)作準(zhǔn)確度及協(xié)調(diào)能力的下降而引起損傷。因此要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，培養(yǎng)穩(wěn)定的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)精神飽滿、注意力集中、輕松愉快。身體疲憊時(shí)注意休息，暫不進(jìn)行大強(qiáng)度體育鍛煉。3、思想上重視不夠。這是造成運(yùn)動(dòng)損傷的最主要因素。由于思想麻痹大意，參加運(yùn)動(dòng)很容易心血來(lái)潮，不顧主客觀條件

3、，冒失進(jìn)行體育鍛煉。因此，必須加強(qiáng)安全意識(shí)，掌握運(yùn)動(dòng)損傷基礎(chǔ)知識(shí)；樹(shù)立良好體育作風(fēng)，同學(xué)間團(tuán)結(jié)友愛(ài)，互相幫助，互相保護(hù)，遵守鍛煉紀(jì)律和比賽規(guī)則。4、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大或運(yùn)動(dòng)技術(shù)不合理。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)了身體承受能力，或者局部負(fù)荷過(guò)大，都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。還有因?yàn)榧夹g(shù)不正確所造成的損傷較多見(jiàn)，如學(xué)習(xí)籃球接球動(dòng)作時(shí)，如果手型不正確，易引起手指挫傷等。因此，要自覺(jué)遵守科學(xué)鍛煉原則，要重視技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，在未熟練掌握技術(shù)時(shí)，不宜加大力度，學(xué)會(huì)自我監(jiān)督，根據(jù)實(shí)際情況，合理安排運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。6、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材及服裝

4、沒(méi)有達(dá)到安全要求。如果運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地過(guò)窄、地面不平坦、有小碎石且滑，運(yùn)動(dòng)器械安裝不當(dāng)、不堅(jiān)固或年久失修，未穿運(yùn)動(dòng)服或衣袋有雜物如小刀、筆等，上述原因均易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，鍛煉前要進(jìn)行場(chǎng)地器材的安全檢查，應(yīng)穿合適運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的癥狀及處理1、擦傷擦傷是指運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體表面與粗糙的物體相互摩擦而引起皮膚表層損傷，如跑步摔倒、體操運(yùn)動(dòng)時(shí)身體與器械摩擦受傷。擦傷主要癥狀是傷處皮膚表層被擦破割脫，有小出血點(diǎn)和組織液滲出。擦傷的處理可視輕重而稍有區(qū)別：如擦傷傷口表淺，面積不大，可用生理鹽水清洗傷口，再用

5、1％～2％紅汞或1％～2％龍膽紫涂沫，無(wú)需包扎；如擦傷傷口較深、面積較大，用75％酒精或雙氧水消毒傷口，用生理鹽水清洗傷口異物，清洗后外敷消炎粉并用消毒紗布包扎，由于傷口面積較大，應(yīng)注意每日還藥，最好到醫(yī)院作進(jìn)一步檢查。2、肌肉拉傷肌肉拉傷是指肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈地收縮或被動(dòng)過(guò)度的拉長(zhǎng)所造成的肌纖維微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂。肌肉拉傷的主要癥狀是損傷后局部肌肉疼痛、腫脹、有壓痛感，肌肉緊張或痙攣、發(fā)硬，出現(xiàn)功能障礙；如肌肉斷裂，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等特殊體征。肌肉輕度損傷，可即刻對(duì)痛點(diǎn)進(jìn)行局部冷敷3

6、0分鐘后用海綿或棉花加壓包扎，并提高患肢，24小時(shí)后可施行按摩和理療；如果肌肉大部分或完全斷裂，應(yīng)在加壓包扎急救之后，立即送醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)治療。?3、韌帶損傷韌帶損傷是指用力過(guò)大，過(guò)度牽伸而導(dǎo)致不同程度的韌帶纖維或其附著處的斷裂。韌帶有較強(qiáng)的抗張能力，附著在鄰近骨端上，用以連接兩骨，并保護(hù)關(guān)節(jié)在正常范圍內(nèi)活動(dòng)。如果外力使關(guān)節(jié)異?；顒?dòng)超越韌帶所能承受的范圍時(shí)，就會(huì)發(fā)生韌帶損傷。韌帶損傷易發(fā)生的部位主要在踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。為了減少這些部位韌帶損傷，可在鍛煉時(shí)加一些支持保護(hù)帶，如排球運(yùn)動(dòng)時(shí)使用護(hù)膝，進(jìn)行籃球

7、、羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)使用護(hù)腕等。韌帶損傷時(shí)，一般都有局部水腫，韌帶損傷處有明顯壓痛。嚴(yán)重?fù)p傷有明顯的出血血腫形成。韌帶發(fā)生損傷后，應(yīng)立即冷敷，用繃帶固定包扎，抬高傷肢。24小時(shí)后，根據(jù)傷情采取綜合治療，如對(duì)傷部進(jìn)行熱敷、按摩或外敷傷藥等。如損傷嚴(yán)重，出現(xiàn)韌帶大量或完全撕裂、分離，應(yīng)盡早送醫(yī)院進(jìn)行韌帶斷端的接合術(shù)。5、挫傷挫傷是指因撞擊器械或練習(xí)者之間相互碰撞而造成的損傷。肌肉挫傷是足球、橄欖球運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的損傷。肌肉挫傷的癥狀是在損傷處出現(xiàn)紅腫、皮下出血，并有疼痛。嚴(yán)重肌肉挫傷可引起骨化性肌炎并發(fā)癥，除局部疼痛

8、外，還出現(xiàn)肌肉僵硬，往往可觸及到腫塊。肌肉損傷后，在24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷式加壓包扎，抬高患肢或外敷中藥；24小時(shí)后，可進(jìn)行按摩或理療。當(dāng)內(nèi)臟器官出現(xiàn)損傷，可出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、出虛汗、心慌氣短、四肢冰涼、煩躁不安，甚至休克。因此，如果懷疑內(nèi)臟器官損傷，在做了臨時(shí)處理后，應(yīng)盡快送醫(yī)院檢查治療。6、腰急性扭傷腰急性扭傷是指運(yùn)動(dòng)中身體重心不穩(wěn)定或肌肉收縮不協(xié)調(diào)所引起腰部肌肉和韌帶的損傷，發(fā)生急性腰損傷。當(dāng)時(shí)即有明顯疼痛，有時(shí)可聽(tīng)到瞬間