淺談青少年籃球訓(xùn)練手段

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1、淺談青少年籃球訓(xùn)練手段摘要：由于目前國(guó)內(nèi)籃球訓(xùn)練方法與手段的滯后性，并不能在日常訓(xùn)練中最大發(fā)揮出青少年的身體潛能，所以探索出一種合適的訓(xùn)練手段應(yīng)當(dāng)成為廣大籃球教練的工作要求。青少年籃球訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)結(jié)合青少年獨(dú)特的生理特點(diǎn)，在實(shí)際訓(xùn)練中采取相對(duì)有效的訓(xùn)練手段與訓(xùn)練方法，以便在最大程度上達(dá)到最大的籃球訓(xùn)練效果。關(guān)鍵詞：力量速度訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練心理素質(zhì)訓(xùn)練一、青少年籃球的訓(xùn)練意義眾所周知，由于籃球訓(xùn)練有著其自身的獨(dú)特性，在傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念中,由于訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、訓(xùn)練方法無(wú)H標(biāo)性、訓(xùn)練害怕對(duì)戰(zhàn)、訓(xùn)練效果差等一系列原因，從而造成了青少年在籃球訓(xùn)練過(guò)程屮存在一定的心理問(wèn)題?？朔@些心理問(wèn)題的關(guān)鍵在于，

2、必須在訓(xùn)練中樹(shù)立一種激情求戰(zhàn)意識(shí)。美國(guó)的籃球訓(xùn)練應(yīng)該說(shuō)是領(lǐng)先于世界上絕大數(shù)國(guó)家的，而美國(guó)的街頭籃球比賽又是相當(dāng)?shù)胤睒s，其中沒(méi)有很強(qiáng)的心里負(fù)擔(dān)是重要的原因，因?yàn)槟菢幽茉谧畲蟮某潭壬习l(fā)揮出自身的潛力。青少年如何喜歡籃球？第一條就要充分調(diào)動(dòng)青少年對(duì)籃球的喜愛(ài)，讓其真正體驗(yàn)到籃球的樂(lè)趣。二、青少年籃球訓(xùn)練的具體內(nèi)容與方法1?力量與速度訓(xùn)練在青少年籃球訓(xùn)練中，力量的訓(xùn)練是一種非常重要的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，籃球訓(xùn)練必須首先要克服力量訓(xùn)練。教練在指導(dǎo)青少年籃球的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)青少年身體發(fā)育尚未成熟、耐力差、容易疲勞以及身體收縮機(jī)能較弱等特點(diǎn)，制定出合理有效的負(fù)重訓(xùn)練和克服自身體重訓(xùn)練計(jì)劃。隨

3、著后續(xù)訓(xùn)練工作的加強(qiáng)，教練還應(yīng)當(dāng)繼續(xù)采用徒手力量訓(xùn)練練習(xí)，并隨著年齡的增加逐步增加訓(xùn)練負(fù)重量，同時(shí)還耍特別注意耍提高肌肉的彈性，以便在最大程度上發(fā)掘出肌肉的力量。從我國(guó)現(xiàn)階段的籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和發(fā)展趨勢(shì)而言，速度訓(xùn)練已經(jīng)顯得越來(lái)越重要，而青少年兒童時(shí)期也是發(fā)展速度的關(guān)鍵時(shí)期。一名好的少年籃球運(yùn)動(dòng)員的速度，主要是靠其自身的起動(dòng)速度，而短距離沖刺速度以及動(dòng)作速度也是比賽中制勝的關(guān)鍵。所以，在日常的籃球速度訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)與重視起動(dòng)速度和短距離沖刺速度的訓(xùn)練。2.耐力與彈跳力訓(xùn)練我們平常所說(shuō)的耐力訓(xùn)練主要包括有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練，而籃球運(yùn)動(dòng)員要想在比賽保持充足的奔跑能力與高速度節(jié)奏能力

4、，就必須要加強(qiáng)耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練的基木好處是提高了自身對(duì)抗疲勞的能力，在很人程度上發(fā)掘充沛的體力。但在實(shí)際訓(xùn)練中，因?yàn)榍嗌倌甑男姆喂δ馨l(fā)育不完全，口有氧代謝與無(wú)氧代謝能力較差，所以教練在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)掌握好訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)還應(yīng)該在訓(xùn)練時(shí)調(diào)動(dòng)青少年的積極性，培養(yǎng)他們的拼搏精神。在籃球場(chǎng)上，很多動(dòng)作例如投籃、蓋帽、搶籃板等等都離不開(kāi)一個(gè)好的彈跳力的養(yǎng)成。訓(xùn)練青少年的彈跳力首先要注重腿部力量的發(fā)展，這是基礎(chǔ)性問(wèn)題。其次，訓(xùn)練彈速和改善彈跳時(shí)身體各部位的協(xié)調(diào)性也是發(fā)展彈跳力訓(xùn)練的關(guān)鍵性問(wèn)題。教練在訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注重培養(yǎng)籃球比賽中全身協(xié)調(diào)的特點(diǎn)，在進(jìn)一步掌握隊(duì)員起跳時(shí)機(jī)的同時(shí)，提高隊(duì)員彈跳力

5、的訓(xùn)練量。2.靈敏度訓(xùn)練與簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在籃球比賽屮，動(dòng)作快、熟練外加準(zhǔn)確的動(dòng)作可以在瞬息力.變的比賽情況下做出相應(yīng)的技術(shù)變化與反應(yīng)。這就必須要求在平時(shí)的籃球訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)提升靈敏度的訓(xùn)練，在力量、速度、反應(yīng)的均做到一致性、綜合性的同時(shí)，才能最大程度上發(fā)展靈敏索質(zhì)。所以，教練在發(fā)展其他素質(zhì)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展靈敏度，使得青少年在日常訓(xùn)練或比賽中做到快速準(zhǔn)確，這樣才能較好地提高青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球的積極性。青少年的神經(jīng)系統(tǒng)雖然發(fā)育較早，但是因?yàn)榉治鼋邮苣芰Σ粡?qiáng)，并且較為容易興奮與抑制，所以在早期的籃球訓(xùn)練中適合先進(jìn)行簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)，以免青少年接受不了，?且打消其積極性。但是，簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)也可以

6、在為青少年的籃球素質(zhì)的養(yǎng)成打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，有利于未來(lái)比賽中樹(shù)立配合與集體的大局觀。簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作為基礎(chǔ)性課程，應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練屮作為入門式的必耍訓(xùn)練，絕不能松懈與馬虎，教練還應(yīng)該在思想上給予足夠的重視。3.心理素質(zhì)的訓(xùn)練在現(xiàn)代籃球訓(xùn)練中，心理素質(zhì)的訓(xùn)練是必不可少的，因?yàn)榱己玫男睦硭刭|(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在比賽屮穩(wěn)定發(fā)揮的根本性保證，而且青少年的心理還在處于一種不穩(wěn)定期。所以，教練在日常訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練，心理訓(xùn)練主要包括?兩個(gè)方面，一個(gè)是意志訓(xùn)練的培養(yǎng)，意志訓(xùn)練包括?勇猛、果斷、堅(jiān)持、冷靜等等一系列訓(xùn)練，主要突出比賽中的精神。另一方面是籃球?qū)ｍ?xiàng)心理訓(xùn)練，這種專項(xiàng)心理訓(xùn)練主要是應(yīng)對(duì)青少年

7、比賽時(shí)容易緊張的心理特性，發(fā)揮技術(shù)上與心理上的主動(dòng)性，在一定程度上穩(wěn)定發(fā)揮，打出自身較好的水平。同時(shí)，教練在進(jìn)行心理訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注重言傳身教的作用,還可以通過(guò)不斷的進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練和提高。三、培養(yǎng)青少年的籃球愛(ài)好與籃球意識(shí)愛(ài)好是運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，是興趣的基礎(chǔ)，培養(yǎng)青少年籃球愛(ài)好的關(guān)鍵在于讓青少年多多接觸籃球，讓他們?cè)谟H身實(shí)踐中參與到籃球運(yùn)動(dòng)中來(lái)，比如可以多多對(duì)他們講解一些籃球知識(shí)、了解籃球的功能與好處，還可以多多觀看高水準(zhǔn)的籃球比賽，比如：NBA東西部決賽、強(qiáng)隊(duì)對(duì)決或是NBA明星球員的比賽等等