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《淺談青少年籃球教學(xué)及訓(xùn)練》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫(kù)。
1、淺談青少年籃球教學(xué)及訓(xùn)練1、籃球技術(shù)動(dòng)作、技能形成的客觀規(guī)律1.1時(shí)間感覺(jué)球性階段青少年一開(kāi)始接觸籃球往往興奮性較高,對(duì)籃球的投籃較感興趣,運(yùn)球技術(shù)較差,因此,籃球在教學(xué)訓(xùn)練的初期階段,重點(diǎn)以時(shí)間特征為主的感覺(jué)球性教學(xué)訓(xùn)練為主,多安排使青少年快速熟悉球性的訓(xùn)練,如大量使用各種運(yùn)球(要求視覺(jué)脫離籃球)、運(yùn)球突破技術(shù)、投籃技術(shù)等的教學(xué)訓(xùn)練,球與籃圈的空間能力,通過(guò)大量的練習(xí),讓運(yùn)動(dòng)員感知球?qū)C(jī)體的刺激強(qiáng)度、在與籃球接觸中不斷的獲得記憶痕跡,達(dá)到快速地掌握球性。1.2空間特征感覺(jué)階段在前一個(gè)階段的基礎(chǔ)上,第二階段是以建立運(yùn)動(dòng)員空間特征感覺(jué)為主,使運(yùn)動(dòng)員精確地感受運(yùn)動(dòng)中的時(shí)間差異,不斷
2、分化感覺(jué)出球與場(chǎng)上隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)。如傳接球和投籃時(shí)球的飛行速度、弧度、撞擊強(qiáng)度力量、落點(diǎn)高度;我方隊(duì)員的跑動(dòng)意圖;對(duì)方防守控制的范圍,跑動(dòng)中與接球的時(shí)機(jī)以及接球后如何作好下一步動(dòng)作,各種技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)配合的要求等。通過(guò)訓(xùn)練進(jìn)一步建立運(yùn)動(dòng)員的時(shí)空特征的本體感覺(jué),使青少年在籃球技術(shù)技能中不斷獲得:機(jī)體感知--理解--鞏固。同時(shí)也要求青少年自身借助信息反饋,不斷地檢查自我學(xué)習(xí)的效果:如在學(xué)習(xí)訓(xùn)練移動(dòng)腳步技術(shù)、防守中的搶、打、斷球等技術(shù)時(shí)通過(guò)教練員的指導(dǎo)、隊(duì)員之間的互相交流,對(duì)他們掌握的情況進(jìn)行自我檢查,并有效的改進(jìn)。2、籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練1.1青少年籃球戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用存在問(wèn)題(1)進(jìn)攻階段:該階段主要
3、表現(xiàn)在戰(zhàn)術(shù)配合中不能隨機(jī)應(yīng)變地熟練運(yùn)用技術(shù),如隊(duì)員不能準(zhǔn)確、及時(shí)的快速傳接球;不能把運(yùn)球急停投籃、突破投籃技術(shù)很好的結(jié)合。無(wú)球隊(duì)員對(duì)自己所處的位置和作用不能較好的理解,使掩護(hù)跑位,策應(yīng)等跟不上,導(dǎo)致錯(cuò)失良機(jī)。(2)防守階段:該階段主要表現(xiàn)在防守的運(yùn)動(dòng)員不能積極配合防守。如對(duì)方隊(duì)員采取掩護(hù)過(guò)人戰(zhàn)術(shù)時(shí),不能較好的交叉補(bǔ)位;在搶籃板時(shí)不能很好的先卡位,再搶球;在對(duì)方中鋒較高,技術(shù)較好時(shí)不能較好的進(jìn)行夾擊戰(zhàn)術(shù)。2.2籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法(1)快攻3打2、2打1進(jìn)攻與防守練習(xí)。要求,進(jìn)攻方:隊(duì)員快速準(zhǔn)確、及時(shí)傳接球,球出手或上籃后,其他隊(duì)員不管球中與否必須積極卡位和反卡位。防守方:隊(duì)員及時(shí)作
4、干擾運(yùn)球或傳球的控球隊(duì)員,或補(bǔ)防卡位夾擊。(2)1/4場(chǎng)3打2練習(xí)。要求,進(jìn)攻方:運(yùn)球隊(duì)員同時(shí)作掩護(hù),接應(yīng)隊(duì)員急停接球跳投結(jié)合;無(wú)球隊(duì)員掩護(hù)后轉(zhuǎn)身卡位接應(yīng)傳球;或無(wú)球隊(duì)員相互掩護(hù),接球后突破投籃。防守方:快速交叉換位補(bǔ)防,卡位搶籃板。(1)半場(chǎng)4打3練習(xí)。要求,進(jìn)攻方:快速準(zhǔn)確、及時(shí)傳接球。采取持球或運(yùn)球突破,急停跳投,掩護(hù)和中策應(yīng)等方法進(jìn)行練習(xí)。防守方:根據(jù)對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行防守,進(jìn)行破壞對(duì)方的傳接球,根據(jù)對(duì)方的占位和跑動(dòng),及時(shí)破壞對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)。(2)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行組織練習(xí)。進(jìn)攻方面:要求教練員在分解、配合教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中不斷地發(fā)現(xiàn)其他隊(duì)員的配合習(xí)慣,攻守的特長(zhǎng),
5、并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員特征組織相適應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)。防守方面:分析運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中一般采用的那幾種戰(zhàn)術(shù),這些戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)員跑位的特點(diǎn),在練習(xí)中采取分解等訓(xùn)練進(jìn)行。(3)比賽練習(xí)法:要求進(jìn)攻方在比賽過(guò)程中自己協(xié)商采取那幾種戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行。防守方在進(jìn)行不知具體的戰(zhàn)術(shù)方案的情況下積極防守。身體素質(zhì)訓(xùn)練速度訓(xùn)練籃球速度訓(xùn)練主要采用短距離的運(yùn)球或快速跑沖刺練習(xí)。如全場(chǎng)快速傳接球跑、30米快速跑、5米三角折線運(yùn)球跑等。又如變向運(yùn)球的快速推進(jìn)和突然制動(dòng)、防守快速移動(dòng)和急停、斷球移動(dòng)等。1.2力量訓(xùn)練青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法主要有:負(fù)杠鈴(體重的50-70%)半蹲跳6x3組;多組立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、跨步跳30~60米計(jì)時(shí)
6、、兩腿交換向上跳、弓箭步跳等?;@球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力主要來(lái)自于踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)用力和各關(guān)節(jié)肌肉的快速協(xié)調(diào)收縮。在針對(duì)大腿和手臂大肌群協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練時(shí),可采用各種半蹲力量訓(xùn)練,單雙足跨步跳、改善上、下肢協(xié)調(diào)用力蛙跳、搶籃板球練習(xí)、摸籃板跳等。在彈跳訓(xùn)練中要求注重力量的均衡發(fā)展和肌肉群的協(xié)調(diào)性練習(xí),練習(xí)的方式要多樣化,每種練習(xí)的次數(shù)、適當(dāng)刺激強(qiáng)度不要過(guò)大,尤其是膝關(guān)節(jié)的局部負(fù)荷安排不要太集中,可較多地安排踝關(guān)節(jié)的輕跳練習(xí)。3.3耐力訓(xùn)練方法青少年籃球運(yùn)動(dòng)員耐力常見(jiàn)訓(xùn)練方法主要有重復(fù)法、間歇法、持續(xù)法以及持續(xù)法與間歇法相結(jié)合各種訓(xùn)練方法。如:全場(chǎng)快速傳接往返跑3x3組,中間休息2?3分鐘;間歇
7、3?5分鐘的多組快攻持續(xù)跑。采用長(zhǎng)距離的運(yùn)球跑是發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的方法之一,由于這種訓(xùn)練方法負(fù)荷較大,完全恢復(fù)時(shí)間也較長(zhǎng),因此要注意青少年運(yùn)動(dòng)員的休息和調(diào)整。3.4柔韌訓(xùn)練方法柔韌訓(xùn)練一般采用柔韌與專(zhuān)項(xiàng)柔韌、伸展協(xié)調(diào)練習(xí)相結(jié)合。如拉韌帶、簡(jiǎn)單技巧動(dòng)作、多向性跳躍,以及結(jié)合籃球技術(shù)的連續(xù)搶斷球的跨步等手段的練習(xí),比賽期保持一般性的柔韌及伸展協(xié)調(diào)性的練習(xí)。