淺談運(yùn)動(dòng)損傷及其康復(fù)鍛煉

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1、淺談運(yùn)動(dòng)損傷及其康復(fù)鍛煉一般人都認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員受傷后就在家中休養(yǎng)，而不做其他身體部位的訓(xùn)練，但這樣將會(huì)極大地降低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，不利于今后的運(yùn)動(dòng)生涯。實(shí)際上，傷后要盡量保持全身和未傷部位的鍛煉，如上肢損傷時(shí)鍛煉下肢，下肢損傷時(shí)鍛煉上肢，并適當(dāng)配合做腹背肌腱操。當(dāng)然，鍛煉時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量及適當(dāng)性，千萬不要單獨(dú)加大未受傷部位的訓(xùn)練量，來代替已受傷部位的功能負(fù)荷。對(duì)于那些急性損傷的早期傷處可以暫時(shí)不活動(dòng)，這樣有利于促進(jìn)急性癥狀的消退，癥狀減輕后在不引起疼痛或疼痛明顯加重的原則下，應(yīng)及早進(jìn)行康復(fù)鍛煉。因此，筆者對(duì)運(yùn)動(dòng)員常見的幾種運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)鍛煉做一介紹。一、韌帶損傷的兒種情況對(duì)于

2、膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶受傷的運(yùn)動(dòng)員，傷后1?2天就可以在粘膏帶的保護(hù)下進(jìn)行練習(xí)受傷腿的屈伸活動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)員的韌帶發(fā)生了部分?jǐn)嗔训那闆r，就要固定損傷部位至少3周的時(shí)間，才能進(jìn)行康復(fù)鍛煉。如果做了韌帶完全斷裂的手術(shù)，那么應(yīng)固定損傷部位4?6周的時(shí)間，之后，就要開始做股四頭肌等長收縮練習(xí)、負(fù)重直腿抬高練習(xí)等，并逐步增加負(fù)荷重量。傷勢好轉(zhuǎn)且拆除了固定物后，要循序漸進(jìn)地做膝關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)，著重恢復(fù)股四頭肌和屈肌的力量以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。如果出現(xiàn)前交叉韌帶損傷時(shí)，要注意加強(qiáng)股后肌群的力量練習(xí)。如果是后交叉韌帶損傷時(shí)，要著重增強(qiáng)股四頭肌力量練習(xí)。踝關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)員最容易損傷的部位，如果踝關(guān)節(jié)韌帶受傷

3、后，在1?2天內(nèi)就可以在粘膏支持帶的保護(hù)下進(jìn)行走與慢跑的練習(xí)，7?10天之后就可以恢復(fù)訓(xùn)練。如果出現(xiàn)較嚴(yán)重的韌帶受損傷時(shí),就要用石膏管型來固定踝關(guān)節(jié)1?2周的時(shí)間，練習(xí)行走時(shí)必須要用石膏加固，這樣就不會(huì)出現(xiàn)二次損傷的情況。如果出現(xiàn)韌帶斷裂的情況后不管做不做手術(shù)都應(yīng)該固定踝關(guān)節(jié)4?6周，之后再做腳趾屈伸運(yùn)動(dòng)和踝關(guān)節(jié)的等長練習(xí)。7?10日后就可以穿著有鞋跟的石膏靴進(jìn)行慢走，等拆除了石膏后，就做踝關(guān)節(jié)的屈伸以及足的內(nèi)外翻轉(zhuǎn)活動(dòng)練習(xí)和屈伸肌力練習(xí)。在一般情況下2~3個(gè)月后可參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練。二、肌肉肌腱斷裂的幾種情況在運(yùn)動(dòng)過程中如果出現(xiàn)肌肉完全斷裂的情況，就得做縫合固定手術(shù)。在手

4、術(shù)后1?2周時(shí)間內(nèi)，要同時(shí)做周圍肌肉的等長練習(xí)，在2周之后再做縫合肌肉的等長練習(xí)，如果去除固定石膏后就要做增強(qiáng)及牽伸損傷肌肉的練習(xí)。作為運(yùn)動(dòng)員，跟腱斷裂的受傷是最容易發(fā)生的，跟腱斷裂后必須要做跟腱縫合手術(shù)及石膏固定，在手術(shù)3周后才可做足部等長練習(xí)，在去除石膏固定后，在坐、臥位活動(dòng)關(guān)節(jié)，下地時(shí)仍帶石膏靴，5周后穿中跟鞋步行，并逐漸降低鞋跟。以后做跟腱牽伸練習(xí)，恢復(fù)踝背伸展活動(dòng)度，約8周可練習(xí)雙足提伸，3個(gè)月可練習(xí)慢跑，6個(gè)月可全力踏跳。如果出現(xiàn)肌肉肌腱部分?jǐn)嗔褧r(shí)，是不需要進(jìn)行手術(shù)來修復(fù)的，應(yīng)該將受傷的肢體維持于使損傷肌肉充分伸長的位置，防止攣縮。一般一丿制后開始牽伸及加強(qiáng)受

5、損肌肉的練習(xí)。三、關(guān)節(jié)軟骨損傷基本做法如果岀現(xiàn)非負(fù)重關(guān)節(jié)和負(fù)重關(guān)節(jié)非負(fù)重區(qū)的軟骨損傷，如肱骨小頭的骨軟骨骨折，股骨遠(yuǎn)端脂肪墊區(qū)骨軟骨骨折等情況，在摘除游離片后，等切口愈合即可負(fù)重訓(xùn)練，做活動(dòng)度肌肉練習(xí)，1個(gè)月后可參加練習(xí)整體性訓(xùn)練。關(guān)節(jié)負(fù)重區(qū)的骨軟骨骨折無錯(cuò)位或復(fù)位固定4?6周，做周圍肌肉等長練習(xí)及鄰近關(guān)節(jié)活動(dòng)，去除固定物后做活動(dòng)度練習(xí)及肌力練習(xí)，負(fù)重練習(xí)從緩進(jìn)行。做負(fù)重區(qū)病灶清除術(shù)后,新生的肉芽創(chuàng)面通過壓磨才能化生成玻璃軟骨，但過度運(yùn)動(dòng)會(huì)引起組織脫落或出血，故手術(shù)后2周應(yīng)做不負(fù)重的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，4?5周下地負(fù)重，半年后才可參加正規(guī)訓(xùn)練。作為運(yùn)動(dòng)員，自我保護(hù)非常重要，在訓(xùn)練過

6、程中一定要注意運(yùn)動(dòng)損傷,如果出現(xiàn)受傷情況，不必過于擔(dān)心，在進(jìn)行科學(xué)合理的治療后還要堅(jiān)持輔助性練習(xí)，不要把受傷治療當(dāng)做是在家休息。參考文獻(xiàn)[1]王步標(biāo)編?人體生理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2003.[2]姚鴻恩主編?體育保健學(xué)[M]?北京：高等教育出版社，2006.