舞蹈基本功腿部訓練有些

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1、舞蹈基本功腿部訓練有些　　　　腿部訓練對孩子的軟開和韌帶的拉長有很好的幫助　　　　踢腿四種方式：踢前腿、踢旁腿、踢后腿、踢十字腿　　　　腿部的訓練：壓、撕、搬、踢、片、蓋、悠、吸撩、十字腿、控腿等　　　　活動動作：跟腱、膝關(guān)節(jié)、韌帶、弓箭步　　　　壓前腿訓練步驟　　　　步驟一：八字步準備手叉腰視前方右手扶把身體45度角側(cè)朝高抬左腿前吸抬其腳后跟放在臺階上右腿作為主力腿保持重心直立　　　　步驟二：左腳尖正沖上身位置別歪；左膝蓋保持繃直別彎；上身保持直立挺胸、收腹、立腰　　　　步驟三：左手抱住左腳掌頭與上

2、身往下壓反復多次下壓、抬起動作壓腿同時要求主力腿和動力腿膝蓋伸直上身不要羅鍋　　　　搬前腿訓練步驟　　　　步驟一：左腿膝蓋彎曲正前方上提左手托住右腳后跟繼續(xù)往上；　　　　步驟二：左右手同時抱住腳后跟左腿伸直膝蓋腳尖沖正；　　　　步驟三：右腿主力腿蹬直全腳掌著地同時氣息往下穩(wěn)住重心　　　　踢前腿訓練步驟　　　　步驟一：小八字步站好準備右手輕扶把桿重心偏往前一點位于腳掌上徹左腳后點地左膝蓋與腳尖沖正前方　　　　步驟二：左腳跟或腳背帶動發(fā)力勾腳或繃腳上踢對準腦門位置注意膝蓋伸直踢腿主要上下弧線同時主力腿與上

3、身要求保持直立上踢過程要求上快下慢　　　　壓旁腿訓練步驟　　　　步驟一：小八字步準備目視前方雙手扶把身體正朝把桿左腿旁吸抬其腳后跟放在把桿上；右腿作為主力腿保持重心直立　　　　步驟二：左腳尖沖體側(cè)位置別歪；左膝蓋保持繃直別彎；上身保持直立挺胸、收腹、立腰　　　　步驟三：右臂打開經(jīng)側(cè)旁、頭頂往左腿耗壓右臂與頭、體側(cè)往下壓反復下壓、抬起動作壓腿同時要求主力腿和動力腿膝蓋伸直側(cè)身下壓時不要樞縮　　　　搬旁腿訓練步驟　　　　步驟一：右腿膝蓋彎曲正側(cè)旁方上提右手托住右腳后跟繼續(xù)往上；　　　　步驟二：右手同時抱住

4、腳后跟左腿伸直膝蓋腳尖沖體側(cè)位；　　　　步驟三：左腿主力腿蹬直全腳掌著地同時氣息往下穩(wěn)住重心　　　　踢旁腿訓練步驟　　　　步驟一：小八字步站好準備面朝把桿雙手輕扶把桿重心偏往前一點位于腳掌上徹左腳后點地左膝蓋與腳尖旁打開沖身體旁側(cè)　　　　步驟二：左腳跟或腳背帶動發(fā)力勾腳或繃腳上踢對準腦門位置注意膝蓋伸直踢腿主要左右弧線同時主力腿與上身要求保持直立旁踢過程要求上快下慢　　　　后壓腿訓練步驟　　　　步驟一：小八字步準備手叉腰目視前方左手扶把身體90度旁側(cè)把桿左腿旁吸抬其腳踝側(cè)放在把桿上；左腿作為主力腿保持

5、重心直立　　　　步驟二：左膝蓋外旋開保持繃直別彎；右腳尖外旋打開別關(guān)；上身保持直立胸微展、收腹、立腰　　　　步驟三：右臂打開經(jīng)側(cè)旁、頭頂往右腿耗壓左手扶把頭、肩、胸、腰依次往后下壓反復下壓、抬起動作壓腿同時要求主力腿和動力腿膝蓋伸直要求膝蓋和腳尖主動外旋轉(zhuǎn)開有延伸感　　　　后踢腿訓練步驟　　　　步驟一：小八字步站好準備左手輕扶把桿重心偏往前一點位于腳掌方；右腳腳尖前點地與左腳跟保持一條豎線右膝蓋與腳尖外旋轉(zhuǎn)開　　　　步驟二：右腳尖與腳背帶動發(fā)力帶動大腿及小腿對準腦門后方踢撩注意往遠伸直踢腿主要前后弧線

6、同時主力腿與上身要求保持直立后踢過程要求往遠伸長外放不要小腿帶動主力腿與動力腿要外開　　　　科學的漸進過程由簡到難　　　　腳踝、腳背、膝蓋、胯關(guān)節(jié)、腰部、壓腿、耗腿、撕腿、悠腿、搬腿、控腿、踢腿高臺高度應(yīng)比胯的高度稍高一點；壓腿或抱腿完必須要趕緊踢腿否則對韌帶不好