夏至養(yǎng)生指導(dǎo)指南

《夏至養(yǎng)生指導(dǎo)指南》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。

1、夏至養(yǎng)生指導(dǎo)指南中醫(yī)理論認(rèn)為：夏至是陽氣最旺的時節(jié)，陽氣在這一天強盛到極點，陰氣自這一天開始滋長。養(yǎng)生就要順著自然界的性子來，一方面保護(hù)陽氣，不要讓它過旺而引發(fā)上火，一方面也要滋陰調(diào)息，養(yǎng)護(hù)心臟。宜做：靜息調(diào)心根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。三國琴師嵇康是著名的養(yǎng)心學(xué)家，他認(rèn)為夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，應(yīng)&常如冰雪在心，即心靜自然涼。聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節(jié)奏快的音樂能增強體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。1.夏季起居宜晚睡早起。2.中午睡眠很重要

2、。夏至后中午氣溫高，可用午睡補充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。3?夜晚睡覺空調(diào)溫度不能太低。夏日炎熱，勝理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。不宜進(jìn)行過于劇烈的運動1?鍛煉項目：以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好；2?鍛煉時間：選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行。3?運動過程中及運動結(jié)束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運動后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴(kuò)張的血管驟

3、然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。冷水刺激擴(kuò)張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發(fā)不出，也易致中暑。4?每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。1?夏至飲食宜食苦：飲食調(diào)養(yǎng)，有夏時心火當(dāng)令，心火過旺則克肺金之說，多食味能助心氣而制肺氣。2.冷食不宜多吃：夏季心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意,因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，吃多了則會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，這些夏季解渴消暑之佳品，也不宜冰鎮(zhèn)食用。3?多進(jìn)食堿性食物：夏天人體新陳代謝旺盛，體內(nèi)產(chǎn)生的酸性廢物較冬春季節(jié)為

4、多，所以就特別需要注意一點：多進(jìn)食堿性食物，以保證人體正常的弱堿性。這里的堿性食物不是指其本身酸堿度為堿性，而是在人體內(nèi)分解代謝后呈堿性，例如水果含果酸，呈酸性，但進(jìn)入人體分解后就呈堿性，這才是我們需要的堿性食物。4?可吃大腥大熱之物:夏至很奇怪,雖然天氣很熱,陽氣很旺，在古人的養(yǎng)生經(jīng)里，卻是能吃狗肉這樣的大腥大熱之物。因為腥是主散的，又不滋膩，能夠在吃了以后把熱氣散發(fā)出去，另外又可以起到補熱補陽氣的效果。5?淡補餐，防癥夏：中醫(yī)將夏天常出現(xiàn)的胃腸道不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等癥狀統(tǒng)稱癥夏”。預(yù)防癥夏有兩個階段，除了立夏以外，夏至是

5、第二個重要階段。飲食宜采用淡補食材，多吃冬瓜、蘿卜、黃瓜、苦瓜、黑木耳、紫菜、淡水魚，有利于和胃養(yǎng)胃,保持健全的腸胃功能，減輕涯夏癥狀。6.補水要及時正確：夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛,水分自然會流失比較大，因此必須及時補充水分。但是補充水分光及時還不夠，尚需注意正確&二字。專家指出，符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水是夏季補水的理想來源，除了補充組織細(xì)胞喪失的水分外，它還能夠給人體補充一些隨汗液排出而流失的無機鹽礦物質(zhì)，可謂一舉兩得。7?要注意補充蛋白質(zhì)：天熱時往往胃口不好，尤其對脂肪類食物提不起興趣。但出汗會損失大量水分，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維

6、生素等也會隨汗水流失。同時，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)在高溫天氣里吸收率下降，而分解速度加快，因此要注意補充蛋白質(zhì)。夏日炎熱，勝理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。