田 徑動作要領(lǐng)

《田 徑動作要領(lǐng)》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、田徑快速跑分為：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺四個部分。一、起跑：各就位、預(yù)備、跑三個口令。聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走到起跑器前，兩手撐地，拇指相對，兩腳依次蹬在起跑器上，四點著地。聽到“預(yù)備”口令時，后腿膝蓋離地，臀高于肩，中心前移，肩部超于起跑線。聽到“跑”的口令，兩臂迅速擺動，兩腿左右用力蹬地.二、起跑后就轉(zhuǎn)上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，努力擺臂蹬地，讓身體重心慢慢地升高。三、途中跑的技術(shù)要領(lǐng)是，眼睛目視前方，正確的擺臂，用自己最快的速度跑，步幅要盡量的最大，步頻要盡量的做到最快，呼吸保持平穩(wěn)，身體保持平衡！四、沖刺跑，在臨近終點時，身體逐漸前傾，最

2、后一步加大前傾，用胸部或肩部沖過終點線做沖刺動作。重點：起動迅速，兩臂前后擺動。途中跑。難點：后蹬有力，步幅開闊，動作協(xié)調(diào)，跑動輕快。二、立定跳遠動作要領(lǐng)：完整的立定跳遠動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。1、預(yù)擺：兩腳左右開立且平行站立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手臂往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同是兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。3、落地緩沖：收腹舉腿往前伸，同

3、時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，由腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。重點：蹬跳有力，動作連貫。難點：身體向前上方騰起。三、壘球投擲動作要領(lǐng)：動作方法:面對投擲方向，右手持球于頭的右前上方；助跑幾步，邁右腿的同時，身體向右轉(zhuǎn)，右臂靠近身體經(jīng)下向后引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，當右腳剛一落地，迅速蹬地、轉(zhuǎn)髖、挺胸，身體左轉(zhuǎn)，重心前移，左腿積極落地蹬伸，上體向前鞭打，揮臂將球經(jīng)肩上快速投出?！　厩虻奈辗ǎ河媚粗浮⒅兄负蜔o名指握住球，小指彎曲頂在球的下面，掌心不著球。　　方法口訣：右手持球準備好，左腿先上要記牢；右腿上步要引臂，左腿快跟奮力投。

4、重點：揮臂轉(zhuǎn)體，動作連貫協(xié)調(diào)。難點：蹬轉(zhuǎn)用力，出手迅速有力。四、耐久跑：呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合，一般是跑兩、三步一呼氣，兩、三步一吸氣。上體姿勢正直或稍前傾，頭部自然，眼平視，面部放松，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩臂以肩為軸自然擺動，肩部放松，注意擺動腿帶動髖部前送動作。重點：正確掌握耐久跑的途中跑技術(shù)和呼吸節(jié)奏。難點：合理分配體力和培養(yǎng)意志品質(zhì)。韻律操自編操第一節(jié)：伸展運動：4*8拍第一個八拍動作：1-2左腳側(cè)出一步，同時兩臂胸前平屈，五指并攏，掌心向下3-4還原成直立5-兩臂前平舉，掌心向下6-兩臂擺置體側(cè)。7-兩臂側(cè)平舉，掌心向下8-兩臂還原第二個八拍動作：1-2左腳側(cè)出一步，同時兩手背后。

5、3-4左腳收回，還原成直立5-左腳側(cè)出一步，同時兩臂府前交叉擺動一次，五指并攏，掌心向內(nèi)，稍含胸低頭。6-兩臂前平舉，向里交叉擺動一次，眼看前方7-兩臂側(cè)上舉，掌心相對，稍抬頭，提踵8-左腳收回，還原成直立第三四個八拍同第一二個八拍動作相同，方向相反第二節(jié)：頭部運動：4*8拍第一個八拍動作：1-兩腿直立，同時兩手交叉，頭向前屈2-擺正頭3-同向后擺4-同擺正5.7-頭向左屈6-頭向右屈8-還原成直立第二個八拍動作：1-2左腳側(cè)出一步，同時左臂側(cè)平舉，五指并攏，掌心向下，右臂肩側(cè)屈，手觸肩峰，頭向左轉(zhuǎn)3-4左腳收回，還原成直立5-7兩臂胸前平屈，掌心向下，頭由左向右環(huán)繞一周8-還原成直立第三四個

6、八拍同第一二個八拍動作相同，方向相反第三節(jié)：胸部運動：4*8拍第一個八拍動作：1-2兩腿直立，兩臂胸前平屈，兩手手指相叉3-4兩臂前伸，同時兩手心外翻5-6左腳向前邁一步成弓步，同時左臂下落，掌心向后，右臂上舉，掌心向前，振胸兩次7-8左腳收回，還原成直立第二個八拍動作：1-2左腳側(cè)出一步，同時兩臂胸前平屈，五指并攏，掌心向下3-4兩臂前伸至前平舉5-左腿稍屈膝成側(cè)弓步，同時重心左移，左臂胸前平屈，右臂側(cè)平舉，側(cè)拉臂擴胸一次6-同3-4動作7同5動作，方向相反8-左腳收回，還原成直立第三四個八拍同第一二個八拍動作相同，方向相反第四節(jié)：體側(cè)運動4*8拍第一個八拍動作：1-左腳側(cè)出一步，同時左臂側(cè)

7、平舉，五指并攏，掌心向下2-左臂胸前平屈，右臂側(cè)平舉，掌心向下3-4左手叉腰，右臂上舉，掌心向下5-上體向左側(cè)屈6-上體擺正7-同5動作8-左腳收回，還原成直立第二個八拍動作：1-左腳前伸腳尖點地，同時兩臂前平舉，五指并攏，掌心向下2-左腳尖向側(cè)滑動，同時兩臂側(cè)打開至側(cè)平舉3-4左腳跟著地，同時兩手背后5-上體向左側(cè)屈6-上體擺正7-同5動作8-左腳收回，還原成直立第三四個八拍同第一二個八拍動作相