作文,跳雙搖細(xì)節(jié)

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1、作文,跳雙搖細(xì)節(jié)篇一：雙搖跳繩易犯的錯(cuò)誤及糾正方法“雙搖”跳繩易犯的錯(cuò)誤及糾正方法“雙搖”跳繩是在雙腳跳起后，繩從腳下通過(guò)兩次（繞身體兩周），兩腳落地緩沖，連續(xù)不斷跳動(dòng)的方法。它既能顯示個(gè)性，又具有群體性、觀賞性和趣味性。錯(cuò)誤之一：跳繩過(guò)長(zhǎng)動(dòng)作分析：這是初學(xué)者最易犯的錯(cuò)誤。跳起來(lái)費(fèi)時(shí)費(fèi)力。我們知道：要想跳的快，最根本的方法就是縮小轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，而縮小半徑最主要的方法，就是縮短跳繩，因此繩過(guò)長(zhǎng)是不可取的。糾正方法：縮短跳繩，使繩在雙腳跳起不超過(guò)地面10厘米時(shí)，能從腳底下通過(guò)，搖繩過(guò)頭不超過(guò)3厘米。女生可適當(dāng)長(zhǎng)些，防止繩碰頭發(fā)造成失誤，但也不宜超過(guò)5厘米。錯(cuò)誤之二：雙腳跳起后收小腿

2、動(dòng)作分析：這是一個(gè)被動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)。因?yàn)楫?dāng)小腿收起時(shí)。必然會(huì)帶動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)收縮。下落過(guò)程中再伸展，這就會(huì)增加身體在空中的滯留時(shí)間。若每分鐘按跳160次來(lái)計(jì)算，在空中滯留的時(shí)間就有好幾秒，十幾個(gè)跳繩的時(shí)間也就白白的浪費(fèi)了。糾正的方法：練習(xí)時(shí)讓髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分壓緊，跳動(dòng)時(shí)只用前腳掌的彈力，將身體快速?gòu)椘?，各關(guān)節(jié)的伸展要降到最低限度；嚴(yán)禁有收小腿動(dòng)作；騰起后身體積極下墜。提高落地速度，加快彈跳頻率，達(dá)到快速的目的。錯(cuò)誤之三：跑繩時(shí)繩懸空而過(guò)，不與地面接觸動(dòng)作分析：繩要懸空而過(guò)，就必須提高腳離地的高度，增加空中滯留的時(shí)間，這樣不僅不能提高跳繩速度，反而會(huì)降底跳繩的速度。糾正方法

3、：跳起時(shí)盡量降底高度，減少每次跳動(dòng)的用時(shí)，加快頻率；每次繩過(guò)腳時(shí)都必須打地，以減少繩掛腳造成失誤的次數(shù)，提高跳繩成績(jī)。錯(cuò)誤之四：跳繩時(shí)以肘關(guān)節(jié)為軸動(dòng)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)搖繩動(dòng)作分析：我們知道，以肘關(guān)節(jié)為軸轉(zhuǎn)動(dòng)搖繩，從肘關(guān)節(jié)至手屬繩的沿長(zhǎng)部分，從而使繩的長(zhǎng)度相對(duì)的增加，轉(zhuǎn)動(dòng)半徑加大。另外這種動(dòng)作小臂擺動(dòng)幅度過(guò)大，不但費(fèi)時(shí)、費(fèi)力，而且容易造成動(dòng)作變形，增加練習(xí)者失誤的次數(shù)。糾正的方法：練習(xí)時(shí)要求兩臂自然下垂至體側(cè)，大臂貼體，手腕帶動(dòng)小臂外旋，虎口向外微挑起。跳繩時(shí)。以大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)搖繩。這種方法兩手處于身高的中心點(diǎn)偏下，能將繩縮至最短，轉(zhuǎn)動(dòng)半徑最小，不僅省力，加快跳繩速度，

4、而且手腕轉(zhuǎn)動(dòng)幅度小，提高了穩(wěn)定性。總之，能否掌握好“雙搖”的動(dòng)作要領(lǐng)，是減少錯(cuò)誤動(dòng)作，提高跳繩成績(jī)的關(guān)鍵?！半p搖”跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)可歸納為：胸、收腹、屈膝。目視前下方，兩臂自然下垂至體側(cè)，手腕外旋，虎口向外微挑起。跳繩時(shí)以大臂帶動(dòng)小臂，以小臂帶動(dòng)手腕小幅度轉(zhuǎn)為搖繩，腳離地不超過(guò)10厘米，繩過(guò)頭不超過(guò)5厘米，髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分壓緊，最大限度的降低關(guān)節(jié)的伸展程度。使身體成為一個(gè)整體。跳動(dòng)時(shí)只用前腳掌的彈力，將身體快速?gòu)椘?，騰起后積極下墜，以利于提高跳繩成績(jī)。篇二：1分鐘雙搖跳跳繩比賽成績(jī)表1分鐘雙搖跳跳繩比賽成績(jī)表篇三：小學(xué)生雙搖跳繩訓(xùn)練淺探小學(xué)生雙搖跳繩訓(xùn)練淺探楊波（甘肅省定西

5、市通渭縣碧玉初級(jí)中學(xué)743315）跳繩是學(xué)生們喜愛(ài)的體育項(xiàng)目，讓學(xué)生們?cè)谶@種寓教于樂(lè)的氛圍中跳出活力、跳出健康、跳出激情,不僅鍛煉了身體,也愉悅了精神。l選好苗子是搞好訓(xùn)練的良好開(kāi)端雙播跳繩對(duì)上下肢力量、柔韌性及心肺功能都具有800m要求'比賽一般采用3分鐘，一天內(nèi)要完成兩次3分鐘計(jì)時(shí)跳，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于跑兩個(gè)800m，所以運(yùn)動(dòng)員：必須具有很好的耐力和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。選材時(shí)，并不要求學(xué)生一開(kāi)始就能跳雙搖，主要看他們上下肢是否均衡，對(duì)身高的要求并不特別，應(yīng)以身材稍矮者為佳，因?yàn)樯聿陌珦u繩的周長(zhǎng)更短，搖繩的速度更快；其次，被選者應(yīng)有較好的跳繩姿態(tài)，搖繩是上肢及手腕的動(dòng)作。到

6、了訓(xùn)練后期，不協(xié)調(diào)不正確的跳繩動(dòng)作很難提高跳繩成績(jī)。2掌握上下肢技術(shù)，發(fā)展上下肢力量是提(本文來(lái)自：www.bdFqY.cOM千葉帆文摘:作文,跳雙搖細(xì)節(jié))高雙搖跳水平的保證學(xué)生剛接觸跳繩時(shí)有的能跳兩三次，但手臂抬起，腿收得很高，顯得特別費(fèi)勁。我感覺(jué)這既有身體素質(zhì)的原因，更是技術(shù)的不足，所以開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)并不要求學(xué)生拿繩，而要從身體素質(zhì)上打好基礎(chǔ)。手臂舉得過(guò)高是由于手腕用力不協(xié)調(diào)，抖腕不充分。手拿繩應(yīng)該向外，與身體處在同一水平線，兩肩緊鎖，前臂自然下垂。上肢動(dòng)作主要由前臂和腕關(guān)節(jié)完成，發(fā)展上肢力量及關(guān)節(jié)韌性的方法有反纏重錘、正纏重錘、反握負(fù)重腕屈伸、正握負(fù)重腕屈伸、引體向上、俯

7、臥撐、舉杠鈴等。雙搖跳時(shí)彎腰屈體是由于腰腹力量較弱，腰腹力量的練習(xí)，如負(fù)重深蹲、仰臥舉腿、仰臥起坐等，通過(guò)兩到三個(gè)星期的鍛煉就基本能糾正彎腰弓背的動(dòng)作。但是，我并不要求學(xué)生將上體完全伸直，應(yīng)稍微前傾。為了克服有的習(xí)慣性的兩臂張開(kāi)，可采用腋下夾物、前臂間套橡皮圈等方法，最后達(dá)到雙搖時(shí)學(xué)生抖腕輕松自如，雙臂緊貼身體。雙搖跳的腿步動(dòng)作非常重要。跳雙搖時(shí)應(yīng)收腹并腿，用前腳掌著地。腿步動(dòng)作有兩種一是屈膝，二是直腿。訓(xùn)練初期應(yīng)要求學(xué)生練習(xí)直腿跳。有的學(xué)生由于平時(shí)跳單搖的影響，起跳后習(xí)慣地后擺小腿勾腳或兩腳前后開(kāi)立，直腿跳繩很容