男士健身方案

男士健身方案

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時間:2019-07-06

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1、男士健身方案胸部:?1:俯臥撐:建議30個一組(這是力量練習(xí),如果希望肌肉快速增長,就增加負(fù)荷12個一組,就是完成12個之后沒有力氣),?動作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時可以練到肱三頭2:雙臂屈伸:在家可用兩個椅子代替,動作如圖3:平臥啞鈴?fù)婆e,動作如圖有條件的可以做上斜推舉,主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉,每個動作3組4:飛鳥,圖上是上斜和下斜的,平板也可以背部:?1引體向上,動作如圖,可以在家的門框上進(jìn)行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動,但只要堅(jiān)持,自身的力量增加以后就能做到了2:單臂啞鈴劃船肩部:?1:啞鈴側(cè)平舉2:俯立啞鈴側(cè)平舉,結(jié)合動作1號動作,每個三組腹部:?1.仰臥起坐:圖

2、上有兩個姿勢,第二個效果比較好,難度也稍微大點(diǎn)4.上舉腿,練最下面的腹肌,想練八塊腹肌比做動作。圖上是上斜,平躺也可以的。這個動作放在最后做

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