健康減肥飲食搭配(0).doc

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1、合理的飲食搭配達(dá)到最佳效果早餐:蛋奶麥片粥  材料:燕麥片50克,牛奶1瓶(約200克)、雞蛋1只。白糖、精鹽、黃油(白脫油)各適量?! ∽龇ǎ骸 、賹Ⅺ溒右稽c(diǎn)水調(diào)成糊狀,然后加一點(diǎn)點(diǎn)精鹽,再將牛奶加入,調(diào)勻,先煮沸,后再用文火燜煮10分鐘?! 、趯⒄{(diào)勻的雞蛋液加入,然后加白糖、黃油再燜煮,直至黏糯即可。中餐:雙菇雞片飯?zhí)撞?.米飯75克  2.蘑菇50克,香菇50克,雞肉75克  3.馬蘭頭拌香干:馬蘭頭:100克,豆干:25克,色拉油15克  4.飯后茶點(diǎn):木瓜100克  能量:602千卡蛋白質(zhì):29克晚餐:米飯50克,去皮海產(chǎn)品50克,豆制品100克,蔬菜100克。(飯后

2、最好走動(dòng)下)切記勿暴飲暴食,禁煙酒、蛋糕、高脂肪、油炸食品

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