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1、健康減肥必知11個飲食減肥常識一、健康減肥，必攝取3類食物首先是蛋白質(zhì)。熱量要減少主要從糖類及脂肪下手，而蛋白質(zhì)則要維持一定。因為蛋白質(zhì)具有修護身體組織的功效，而且許多生理機能的產(chǎn)生協(xié)調(diào)都得靠它。將蛋白質(zhì)的熱量猛減的結(jié)果，頭發(fā)沒光澤，連精神也好不起來。其次是纖維質(zhì)、維生素的補充。這可是保持肌膚水嫩白皙必須攝取的食物。而且它的好處不只讓你美，連每天必做的“大”事，也會幫你處理得好好。最后是鈣質(zhì)礦物質(zhì)的攝取。這些生長期必備的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。中藥減肥推薦用荷葉灰，荷葉灰能消腫祛濕，而且減肥不反彈，并且無任何副作用，荷葉灰不但藥店，淘寶店鋪都有出售，而且
2、也可以自己制作：取凈荷葉，置鍋內(nèi)，上覆一口徑略小的鍋，上貼白紙，兩鍋交接處用黃泥封固，煅至白紙呈焦黃色，停火，待冷取出。有人反饋使用荷葉灰減肥，一個月體重可以下降10多斤。二、綠燈食品，可以在減肥期間不限量進食的食品蔬菜類：所有綠色蔬菜、黃瓜、萵苣、冬瓜、南瓜、西紅柿、茄子、綠豆芽、鮮蘑菇、茴香、冬筍、荷蘭豆（但吃時要注意烹調(diào)方式，不得放太多油、糖等）糧食：魔芋飲料：礦泉水肉類：魚蝦蟹類、海參、魷魚、干貝三、越吃越瘦的消脂食物減肥時選擇合適的食物可以有事半功倍的效果，有一些食物含有的維生素等微量元素，能夠減少人體對膽固醇等致肥物質(zhì)的吸收，所以，減肥時不妨多吃這類食品
3、。茶可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。洋蔥、蒜洋蔥含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預(yù)防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成。蘋果含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，每天吃蘋果3個以上，能維持正常的血壓。牛奶含較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體對膽固醇的吸收。燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β－脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。玉米含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向來不患高血壓、冠心病，
4、主要得益于其主食玉米。魚是一種高蛋白低脂肪食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智。菊花有降低血脂和降血壓的功能。另外，綠茶有降血壓的作用，在綠茶中摻雜一點菊花，對心血管有很好的保健作用。還有像蕃茄、西芹、檸檬、西瓜等多種蔬菜和水果都有一定消脂減肥的作用，用餐時，不妨選擇這類食物，但切記，吃任何含糖分的水果都不可過量，否則會有反效果。四、喝出健康與苗條我們都知道，吃飯后身體會發(fā)熱。這是因為消化食物時，所釋放出來的熱量。這種現(xiàn)象被稱為“食餌性體溫發(fā)生”，這種功能越旺盛的人，熱量燃燒的就越快，不容易以脂肪的形式堆積在體內(nèi)。
5、普洱茶有促進“食餌性體溫發(fā)生”的作用，以臨床實驗來看，讓原本血液含中性脂肪量較多的患者，連續(xù)飲用3～10個月的普洱茶，實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中70％的人，其血液中的中性脂肪量和體重都下降了。尤其是對吸收腹部內(nèi)臟周邊的脂肪最有效果。普洱茶最好在飯后飲用最為理想，雖然效果因人而異，但一般自律神經(jīng)較活躍的人，一星期左右體重就會有所變化。普洱茶具有和中藥同樣的效果，可將體質(zhì)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。所以，當(dāng)體重下降到某一程度后，就不會再消除體內(nèi)的脂肪了，所以就不用擔(dān)心瘦得太厲害，而可以放心地喝啰五、可溶性纖維利減肥現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，節(jié)食應(yīng)逐步地減輕體重，主要辦法是控制熱量的攝取，注意飲食均衡，再
6、配合適量運動，便可達到理想的效果。如果在飲食中加入適量的可溶性纖維，對控制熱量的攝取是十分有益的，一年內(nèi)體重便可下降顯著。獲得適量的可溶性纖維的最好辦法是常吃燕麥片。燕麥片所含的可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體大腸中形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望。例如市場出售的桂格燕麥片，40克中僅含熱量619．2焦耳，但可提供4克食用纖維和22．8克碳水化合物。燕麥可以降低膽固醇，維持腸道健康，幫助節(jié)食者及糖尿病患者控制飲食。其原因是燕麥中含有豐富的可溶纖維，在腸道內(nèi)與水混
7、合成膠質(zhì)，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)血糖水平，讓人體更有效地吸收營養(yǎng)，是各種肥胖癥的最佳選擇。六、節(jié)食減肥應(yīng)注意1.不要令自己經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，否則進食時會不自覺增大了食量。為了消除饑餓感覺，我們可以進食一些低卡路里食物。2.每天飲八杯水（8oz/杯），除了有助排除體內(nèi)毒素外，水可以填充胃容量，減低食欲。3.每天保持適量運動，以便提高體內(nèi)新陳代謝機能，消耗體內(nèi)積存的脂肪。4.進食足量蔬菜，取代其它產(chǎn)生高熱量的碳水化合物。5.進食時切忌閱讀，看電視或其它可分散注意力的活動，以致增加了食量而不自覺。6.在進食正餐前20分鐘，先進食一些低熱量食物，或一碗清湯，填充胃容量，可引發(fā)出一
