躺著也能瘦 必知夏日減肥九常識

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1、躺著也能瘦必知夏日減肥九常識夏日減肥是減肥的最佳時間，怎么把我好這段減肥的黃金時間是很多MM的共同問題，今天小編就和大家一起去看看夏日減肥的9個常識，讓你減肥成功。　　1.苗條科學　　基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鐘?！　∠娜諟p肥九個常識躺著也能瘦　　2.比基尼女郎妙方　　想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋?！　?/p>

2、夏日減肥九個常識躺著也能瘦　　3.流點汗心情好　　很多人都抱怨他們太累而無麗運動，但其實就是太累才應當運動!運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此。)身體運動可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌自然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。　4.睡覺也能瘦?　　“躺著也能瘦”是真的!一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美國臨床營養(yǎng)期刊》研究指出，一個晚上沒睡，

3、更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無麗有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌，這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。　　5.速度的陷阱　　研究早已經(jīng)證明放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于緩緩吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當于8公斤的體重之差;調慢飲食的節(jié)奏，腦部就會比較快有飽足感?；蚴歉纱嘤梅词謥沓燥?，重重障礙之下，應會減緩食欲的速度?！　?.咬蘋果工夫　　一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達

4、州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!·　　7.智慧吃宵夜　　吃宵夜其實很輕易變胖，對于要進入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負擔，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺，恰當?shù)难a充能量，智慧的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜盡量以自然清淡的食物為優(yōu)，并恰當?shù)难a充水份減少空腹感。　　8.控制膽固醇　　感覺自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出，不論是好的或不好的膽固醇都會助長病毒滋生。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。　　9.拒絕蘿卜腿　　想要擁

5、有均勻修長的美腿，試試下面幾種方麗，有助于鍛煉腿部線條：　　1.跨步走路：邁開步伐，可以讓大腿及臀部的肌群發(fā)揮作用，也能降低小腿的受力程度?！　?.穿低跟鞋：高跟鞋雖然特別迷人，但穿太久輕易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧，反而能讓你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。　　3.穿彈性襪：需要長工夫久站的人建議平時可以穿彈性襪，對于末梢血液回流及腿部塑型很有幫助?！　?.經(jīng)常按摩：經(jīng)常揉捏腿部肌肉，可以有效紓緩腿部的疲勞與緊繃，還可搭配纖體乳液，讓水腫狀態(tài)更快消退?！　?.每天抬腿20分鐘：久站或久坐都輕易使腿部循環(huán)不佳，每天

6、睡前抬腿20分鐘，可幫助血液回流。