健康減肥_必知11個飲食減肥常識

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1、健康減肥必知11個飲食減肥常識　一、健康減肥，必攝取3類食物　　首先是蛋白質?！　崃恳獪p少主要從糖類及脂肪下手，而蛋白質則要維持一定。因為蛋白質具有修護身體組織的功效，而且許多生理機能的產生協(xié)調都得靠它。將蛋白質的熱量猛減的結果，頭發(fā)沒光澤，連精神也好不起來?！　∑浯问抢w維質、維生素的補充?！　∵@可是保持肌膚水嫩白皙必須攝取的食物。而且它的好處不只讓你美，連每天必做的“大”事，也會幫你處理引藥：1.引藥達額頭：白芷。2.引藥達頭兩側：川芎。3.引藥達目：菊花。4.引藥達鼻部：蒼耳子、辛夷花。5.引藥達顛頂：蒿本。6.引藥上行于頭：蔓荊子。引藥

2、達左上肢：桂枝：7.引藥達右上肢：桑枝：8.引藥達頸部：葛根。9.引藥達背部：姜黃、防風。10.引藥達腰部：杜仲、川斷。11.引藥達胸部：木香、砂仁。12.引藥達少腹部：小茴香、艾葉。13.引藥達下肢：木瓜、牛膝、歡血藤、防已。14.引藥達任脈：龜板。15.引藥達督脈：狗脊。16.引藥達入皮膚：蟬蛻。17.引藥入胃：半夏。18.引藥入肺：桑白皮。19.引藥入肝：柴胡、香附子、當歸。20.引藥藥入心：丹參、黃連、菖蒲。21.引藥入脾：蒼術。22.引藥入骨：威靈仙。23.引藥上行：柴胡、升麻、桔梗、蔓荊子。24.引藥下行：牛膝、代赫石、旋復花。25

3、.祛一切風：清風藤。26.調合諸藥：甘草。得好好?！　∽詈笫氢}質礦物質的攝取。這些生長期必備的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。中藥減肥推薦用荷葉灰，荷葉灰能消腫祛濕，而且減肥不反彈，并且無任何副作用，荷葉灰不但藥店，淘寶店鋪都有出售，而且也可以自己制作：取凈荷葉，置鍋內，上覆一口徑略小的鍋，上貼白紙，兩鍋交接處用黃泥封固，煅至白紙呈焦黃色，?；?，待冷取出。有人反饋使用荷葉灰減肥，一個月體重可以下降10多斤。　　二、綠燈食品，可以在減肥期間不限量進食的食品　　蔬菜類：所有綠色蔬菜、黃瓜、萵苣、冬瓜、南瓜、西紅柿、茄子、綠豆芽、鮮蘑菇、茴香、冬

4、筍、荷蘭豆（但吃時要注意烹調方式，不得放太多油、糖等）　　糧食：魔芋　　飲料：礦泉水　　肉類：魚蝦蟹類、海參、魷魚、干貝　　三、越吃越瘦的消脂食物　　減肥時選擇合適的食物可以有事半功倍的效果，有一些食物含有的維生素等微量元素，能夠減少人體對膽固醇等致肥物質的吸收，所以，減肥時不妨多吃這類食品?！　〔琛】山档脱湍懝檀妓剑鰪娢⒀鼙诘捻g性，抑制動脈粥樣硬化?！　⊙笫[、蒜　洋蔥含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成?！　√O果　含有豐富的鉀，

5、可排除體內多余的鈉鹽，每天吃蘋果3個以上，能維持正常的血壓。　　牛奶　含較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體對膽固醇的吸收。　　燕麥　含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β－脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。　　玉米　含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向來不患高血壓、冠心病，主要得益于其主食玉米?！　◆~　是一種高蛋白低脂肪食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智?！　【栈ā∮薪档脱徒笛獕旱墓δ?。另外，綠茶有降血壓的作用，

6、在綠茶中摻雜一點菊花，對心血管有很好的保健作用?！　∵€有像蕃茄、西芹、檸檬、西瓜等多種蔬菜和水果都有一定消脂減肥的作用，用餐時，不妨選擇這類食物，但切記，吃任何含糖分的水果都不可過量，否則會有反效果?！　∷摹⒑瘸鼋】蹬c苗條　　我們都知道，吃飯后身體會發(fā)熱。這是因為消化食物時，所釋放出來的熱量。這種現(xiàn)象被稱為“食餌性體溫發(fā)生”，這種功能越旺盛的人，熱量燃燒的就越快，不容易以脂肪的形式堆積在體內?！　∑斩栌写龠M“食餌性體溫發(fā)生”的作用，以臨床實驗來看，讓原本血液含中性脂肪量較多的患者，連續(xù)飲用3～10個月的普洱茶，實驗結果發(fā)現(xiàn)其中70％的人，其血

7、液中的中性脂肪量和體重都下降了。尤其是對吸收腹部內臟周邊的脂肪最有效果?！　∑斩枳詈迷陲埡箫嬘米顬槔硐耄m然效果因人而異，但一般自律神經(jīng)較活躍的人，一星期左右體重就會有所變化?！　∑斩杈哂泻椭兴幫瑯拥男Ч蓪Ⅲw質調節(jié)到最佳狀態(tài)。所以，當體重下降到某一程度后，就不會再消除體內的脂肪了，所以就不用擔心瘦得太厲害，而可以放心地喝啰　　五、可溶性纖維利減肥　　現(xiàn)代醫(yī)學證明，節(jié)食應逐步地減輕體重，主要辦法是控制熱量的攝取，注意飲食均衡，再配合適量運動，便可達到理想的效果。如果在飲食中加入適量的可溶性纖維，對控制熱量的攝取是十分有益的，一年內體重便可

8、下降顯著。　　獲得適量的可溶性纖維的最好辦法是常吃燕麥片。燕麥片所含的可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體大腸中形成膠質